防控哮喘，讓你一生都能正常呼吸

欣欣

哮喘是一種常見的呼吸道疾病。據世界衛生組織的最新數據，目前全世界約有2.35億人罹患哮喘，我國哮喘患者已超過 3000 萬人。哮喘最常發生在 45 歲以下人群，以兒童更常見，患病率超過3%。也就是說，10個兒童里面就有3個是哮喘患兒！哮喘很難治愈。如果按照科學方法將哮喘控制好的話，完全可以像健康人一樣地工作、生活。但如果控制得不好，哮喘反復發作，不僅加重了經濟負擔，嚴重情況還有猝死風險！那么，控制哮喘、預防哮喘發作的方法有哪些？又該如何躲避讓哮喘一觸即發的種種隱患和險情？

哮喘究竟是怎么回事？

截至目前，哮喘仍是世界公認的醫學難題，被世界衛生組織列為疾病中的四大頑癥之一，它也成為僅次于癌癥的世界第二大致死和致殘疾病。那么哮喘都有哪些癥狀？哪些人屬于哮喘高危人群？哮喘急性發作前，是否有預警信號？

什么是哮喘？

哮喘是一種發生在氣道的慢性炎癥疾病。氣道是空氣進出肺部的通道，當這些通道出了問題時，如某些誘因會使氣道炎癥惡化、腫脹，導致氣道內部空間變小，同時，你的身體可能會產生額外的黏液阻塞氣道，空氣很難進入肺部并從肺部排出。這時你會感覺呼吸困難，氣不夠用，并導致喘息、呼吸急促。

哮喘可以分為外源性及內源性兩類。

● 外源性哮喘：外源性哮喘是患者對致敏原產生過敏的反應，致敏原包括塵埃、花粉、動物毛發、衣物纖維等。外源性哮喘患者以兒童及青少年占大多數。除致敏原外，情緒激動或者劇烈運動都可能引起發作。

● 內源性哮喘：內源性哮喘患者以成年人和女性居多，病發初期一般都沒有十分明顯的病征，而且癥狀往往與感冒等普通疾病類似，有時甚至在皮膚測試中也會呈陰性反應。一般來說，內源性哮喘對藥物治療并沒有外源性哮喘般理想，而且即使經治療后呼吸管道也不容易恢復正常。

都有哪些癥狀？

哮喘主要癥狀是呼吸急促、喘息、胸悶、胸部有哮鳴音、反復發作、日輕夜重。但沒有這些癥狀表現的也不是萬事大吉，還有一些哮喘病人的癥狀不典型，比如胸悶或慢性咳嗽。事實上，有1/3的慢性咳嗽病人是由哮喘引起，這種叫咳嗽變異性哮喘，以慢性咳嗽為主要或唯一的臨床表現。

如何區分哮喘高危人群？

目前認為，哮喘為多基因遺傳與環境因素相互作用導致的疾病，而識別高危人群及認識導致哮喘的危險因素是哮喘病最有效的預防策略。

下面就是哮喘高危人群畫像，你有沒有躺槍呢？

1.有過敏性疾病家族史者。研究表明，父母中一方患有哮喘的兒童，其患哮喘的概率是正常兒童的2倍～5倍;父母雙方均患有哮喘的兒童，其患哮喘的概率則是正常兒童的10倍。

2.肥胖者。多項研究發現，肥胖人群不僅更容易得哮喘，而且肥胖的哮喘病人比一般哮喘病患者病情更嚴重。杜克大學醫學院學者稱，四分之一兒童哮喘歸因于肥胖。美國疾控中心發現，10名哮喘患者中有4名肥胖，而10名非哮喘患者中只有不到3名肥胖。

3.家養寵物者。寵物的皮毛和毛屑是常見過敏原。

4.出生時體重過低、非母乳喂養者。

5.吸煙和被動吸煙者。吸煙會增加患哮喘的風險，有強有力的證據表明二手煙也起了作用。在吸煙人群周圍的孩子在生命早期患哮喘的幾率更高。被動吸煙也會使兒童和青年人群哮喘和喘息發生率增加20%以上。

6.嬰幼兒時期反復發生病毒性呼吸道感染者。兒時患有呼吸道感染性疾病，比如肺炎、氣管炎、支氣管炎、肺結核等，可能是哮喘發生的危險因素。

7.職業性哮喘者。由于接觸職業環境中的致喘物質后引起的哮喘。

哮喘自診

一般來說，如果出現下列這些情況的人，很有可能是得了哮喘，一定要及時去醫院檢查確診。

● 呼吸困難，夜間或清晨尤甚，并導致覺醒;

● 癥狀可自行緩解，或經藥物治療后緩解;

● 反復發作喘息、胸悶、咳嗽;

● 曾經有咳嗽病史，且未找出其他病因;

● 癥狀可能由一系列因素引起：例如塵埃、冷空氣、氣候突變等;

● 患者的癥狀存在緩解期;

● 患者本人有過敏性疾病史（過敏性鼻炎，濕疹）或者患者家族中有類似的過敏性疾病史（過敏性鼻炎、濕疹、哮喘）;

● 運動之后出現胸悶和喘息;

● 在吸煙區，或者周圍有強烈氣味的地方，以及有很多寵物的地方，都感到憋悶、喘不上氣來。

哮喘檢查

一種叫做肺活量測定法的肺部測試可以測量你吸入和呼出的空氣量，這個結果將幫助你的醫生判斷是否患有哮喘以及哮喘的嚴重程度。進一步的檢查還包括血常規、肺功能檢查、支氣管激發試驗、胸部X線檢查等，醫生也可能建議做過敏測試來確定哮喘誘因。

警惕！哮喘急性發作前的預警信號

有時，哮喘癥狀并不明顯。你可能會咳嗽不止（特別是在晚上），難以入睡，無緣無故地感到精疲力竭，或者有些喘不過氣來。雖然并不妨礙你的工作和生活，但它們可能是全面哮喘發作即將來臨的警告信號！了解了以下這些哮喘急性發作的前兆，可避免哮喘的急性發作，迅速行動可以救你的命！

● 咳嗽不止：哮喘每次發作的前兆并不完全相同。某一次你可能發作前很少或根本不咳嗽;下一次，你卻可能會咳到停不下來，晚上情況更嚴重。哮喘引起的咳嗽通常是干咳。如果你感冒癥狀消失后，還持續咳嗽，那就可能是哮喘。避免服用止咳藥來緩解癥狀，它對哮喘沒有幫助。

● 可監測的呼吸變化：峰流速儀是家用哮喘監控儀器，可以監測哮喘的發作。牢記反應自己呼吸最好時的（呼吸峰流速）基準值。 如果你的呼吸峰流速值是最好時的50%～80%之間，那么哮喘可能已經開始發作了。低于50%表示為緊急情況。這時應該使用救援吸入器，并立即尋求幫助。如果你因呼吸困難而無法行走或說話，嘴唇變成藍色或灰色，請立即撥打急救電話。

● 呼吸困難：在哮喘發作期間，氣道周圍的肌肉收縮，氣道內壁腫脹。氣道分泌過多黏液會阻塞氣道和肺內的氣管?？諝庾枞诜尾?，使你呼吸困難。喘息可能是你注意到的第一個癥狀。但是隨著病情的惡化，你會感到胸悶和呼吸急促。最終，你可能會覺得無法得到足夠的空氣。

● 體位變化：有些人呼吸困難時，可能會身體前傾，只能往外蹦詞兒，無法說出完整的句子，并且變得非常激動。隨著患者呼吸困難的加劇，身體彎曲得也更厲害，患者可能會弓著腰用雙手支撐著上身，也就是所謂的“三角架征”。

● 胸部和頸部攣縮：當呼吸困難時， 每次呼吸后，胸部和頸部的組織就會收縮，這叫做攣縮。攣縮表明肺部沒有得到足夠的空氣， 同時這也是哮喘急性發作的癥狀。應馬上撥打急救電話或者立即就醫。

● 在兒童中，呼吸惡化的其他跡象包括：食欲不振、感到疲倦、不如平時活躍。

● 其他信號：感覺不到饑餓，睡眠困難，頭痛，黑眼圈，運動時喘息，感到非常虛弱或疲倦。

● 嘴唇或指甲顏色變藍：藍色或灰色的嘴唇或指甲顏色，表明血液中含氧量過低。這種情況被稱為紫紺。如果發生這種情況，應立即就醫或撥打急救電話。

量身定制自己的平喘方案

哮喘雖然無法治愈，但大多數哮喘患者都能良好地控制自己的病情。關鍵在于和你的醫生一起制定一個長期治療方案，把哮喘發作的風險降至最低。那該怎樣做呢？

治療方案因人而異

哮喘病被劃歸入慢性病范疇，因此長期的合理的哮喘治療方案將使你終生受益。它包括確定你的觸發因素，列出你的日常藥物，以及哮喘發作時的應對方法。并根據自己的病情需要，咨詢醫生后及時進行調整。研究人員普遍認為：輕癥患者每3個月可調整一次劑量，但由于每個人的耐受程度不同，自身的感受都比較主觀，自己覺得癥狀不重，不一定病情輕。切不可認為用藥會有副作用，而擅自中斷用藥，自行中斷用藥是很危險的。減藥、停藥都必須經過客觀檢查，在醫生指導下進行。

避免哮喘觸發因素

這是控制哮喘的第一步。當室外PM2.5指數高的時候，盡量呆在家里，開著空氣凈化器過濾室內空氣;買特殊的床上用品來對付塵螨;清除家中過敏原來源和它們聚集的地方：包括寵物、地毯和布藝家具、床上用品等;定期除塵，并使用帶高效過濾器的真空吸塵器。

注射脫敏針和疫苗

如果你無法避免某些引起哮喘發作的過敏原，脫敏針會減輕你對特定過敏原的敏感性，并能減輕你的癥狀，減少哮喘發作的頻率。醫生也能幫你找出哪些疫苗對你有效。

長期服藥

一旦確診為哮喘，應盡早開始規律地控制治療，才能取得最佳療效。目前哮喘治療的主要措施是吸入控制藥物治療。哮喘患者幾乎不可能避開所有的誘因，而且得了哮喘后，氣道炎癥已然存在并且不可改變，如果不堅持長期用藥管理，會導致氣管壁不可逆地增厚狹窄，影響肺功能，最終會引發各種不良后果，治療過程會更復雜。

哮喘藥物主要有長效和速效兩種類型

● 長效控制藥物：對預防哮喘非常重要，使用這類藥物時，可以控制氣道炎癥，改善氣道高反應性狀態。最常見的藥物是直接吸入肺部的皮質類固醇。它們的工作原理是減少呼吸道炎癥，使它們對空氣中的過敏原和刺激物不那么敏感。

★ 推薦療法：吸入療法

吸入療法就是指將藥物以氣霧或干粉等的方式吸入呼吸道治療疾病的方法，不僅起效快，可以快速擴張支氣管及對抗氣道炎癥，同時，藥物不經過胃腸道，也不經過肝臟代謝，對消化道、肝臟無不良反應;進入血液中的藥物少，對腎臟的毒性也很小。而且，吸入器體積小、輕巧、攜帶方便，也不像傳統藥片那樣容易漏服，患者長期堅持用藥管理也變得更輕松。

● 快速救援藥物：即使你長期服用藥物，哮喘癥狀還有可能會發作。救援吸入器通常有一種叫做短效β2激動劑的藥物，能迅速放松氣管周圍緊繃的肌肉，疏通肺部空氣，快速緩解哮喘癥狀。

★ 小提醒：正確使用藥物能幫助患者過上正常而積極的生活。如果你不得不每周使用兩次以上救援藥物，說明你的哮喘沒有得到很好的控制。一方面應該檢查自己是否遵醫囑服藥了，一方面應該積極咨詢醫生，尋找更好的治療方法。

備一臺家用峰流速儀

哮喘病人也要像高血壓、糖尿病患者需要經常檢測自己的血壓和血糖濃度那樣，隨時用峰流速儀檢測自己的肺功能，這樣可以隨時掌握自己的哮喘控制情況。呼吸峰流速值的變化也可以警告你哮喘可能很快就會發作。

7個常見的吸入器使用誤區

1.使用前忘了搖晃藥罐

吸入器中不僅含有幫助呼吸的藥物，同時也是一個把藥物送進肺部的“助推器”。搖動藥罐混合藥物就能得到正確的使用量，否則你吸入的藥物濃度要么過高要么過低。

★ 預防方法：在使用前，要用力搖晃10次～15次藥罐。

2.使用時沒有對準目標

當吸入器的吸口向上抵著上顎或向下抵著舌頭時，你都無法將大部分藥物吸入肺部，而藥物只有到達肺部才能發揮最大的作用。

★ 預防方法：把藥對準你的喉嚨后部，讓它進入你的呼吸道。

3. 嘴唇過于松弛

如果含住吸入器時，你的嘴唇過松，就有可能白白浪費了藥物！

★ 預防方法：確保你的嘴唇緊緊包住吸入器吸口。

4. 動作太懶散

當你彎腰駝背，尤其是“葛優躺”時，你的肺無法吸入足量空氣，也不能將它完全排出。所以你也可能無法吸入足量的藥物或騰出足夠的肺部空間。

★ 預防方法：當你使用吸入器時最好能站直身體，至少要坐直。

5. 匆忙吸入第二次

如果你在第一次吸藥幾秒鐘后又匆忙第二次吸入，那么藥物和推進劑可能沒有足夠的時間正確地混合在一起，藥效就會大打折扣。

★ 預防方法：再次吸入藥物前要等一分鐘。

6. 吸入藥物前沒有先呼氣

如果在使用吸入器之前你的肺部沒有盡可能地排空，肺部也就沒有足夠的空間留住藥物。

★ 預防方法：在吸入藥物之前，盡可能多地呼出空氣，使藥物能夠最大程度地到達肺部。

7. 吸入藥物之后太快呼氣

如果你在吸入藥物之后立即呼氣，藥物就缺乏足夠的時間產生作用。

★ 預防方法：在你使用藥物后屏住呼吸大約10秒鐘，這樣會使得藥物最大程度地沉淀在氣管和支氣管內。

防控哮喘，積極避險

每個哮喘患者都有不同的觸發因素，也許是天氣，也許是寵物皮屑，也許是某種過敏原，或者是冷空氣……只有清楚識別自己的觸發因素，積極做好防備工作，才能化險為夷。

天氣因素

天氣會使哮喘癥狀惡化。當氣溫下降時，哮喘發作的風險也可能會增加。極端潮濕或非常干燥的空氣也可能是觸發因素。

● 高溫：不僅高溫本身會讓一些哮喘患者感到呼吸困難，當高溫和陽光與空氣中的化學物質混合時，也會產生霧霾等空氣污染，進一步刺激已變窄的氣道。

★ 預防方法：觀察空氣質量和天氣預報。如果天氣不好，就盡量少出門。空調可以讓你保持涼爽，并過濾掉空氣中的刺激物。

● 寒冷：當氣溫下降時，你的哮喘癥狀可能會惡化。較冷的空氣會使氣道中的組織變得干燥、敏感，還有可能發生閉合。

★ 預防方法：用一條寬而厚實的圍巾裹住鼻子和臉頰，有助于加熱你呼入的空氣。你應該用鼻子而不是嘴呼吸。

● 潮濕：你可能會感到在潮濕的空氣中呼吸變得困難。潮濕的空氣也容易滋生霉菌和塵螨，它們都有可能對肺部有刺激。

★ 預防方法：空調或除濕器可使家里保持干燥。如果你需要去戶外，最好早晚出門，這時通常相對干爽一些。

● 花粉指數高：各種各樣的樹木和植物都飄散出這種黃色的粉末，這也是許多人過敏和哮喘的主要原因。

★ 預防方法：如果花粉是你的誘因之一，你可能會注意到你的哮喘癥狀在每年的同一時間都會惡化。你可以看醫生，找出自己的過敏原。防敏藥物、脫敏針都對預防過敏有所幫助。

● 雷暴：強風暴會對哮喘患者構成特殊的威脅。雨水和閃電會擊中花粉，使它分解成比正?；ǚ鄹〉念w粒。這些花粉顆粒會通過風的傳播進入肺部，從而引發哮喘癥狀。這就是常見的所謂“風暴性哮喘”。

★ 預防方法：如果花粉是你的哮喘誘因之一，那么強對流天氣最好關緊門窗，呆在室內。

● 天氣突變：當突然變天時，你的哮喘癥狀也可能會突然發作。一些專家認為是大氣壓在起作用。但其他研究表明，濕度和溫度的變化是罪魁禍首。

★ 預防方法：隨時關注天氣預報，這樣你就知道什么時候會有大的天氣波動。

● 下雨：陣雨對哮喘的作用有好有壞。好的一方面，它可以清洗掉空氣中的花粉，從而減輕你的癥狀。但一場傾盆大雨也有可能會引起“風暴性哮喘”。塵螨和霉菌這兩種觸發因素則通常會在潮濕的天氣里茁壯成長。

★ 預防方法：你可以經常更換空調濾芯來過濾室內空氣，并確保廚房和浴室等潮濕的房間通風良好，或安裝除濕機，以防止霉菌的滋生。

● 冬季：不僅僅是戶外的冷空氣會引發你的哮喘。這幾個月也是感冒和流感的爆發期，感冒和流感可刺激哮喘發作。

★ 預防方法：流感疫苗可以降低生病的風險。室內最好不要用壁爐取暖，木煙也可能是一種刺激物。

● 夏季：更多的時間在戶外，也意味著更多地暴露在增加氣道壓力的因素之下。夏季季節性的觸發因素還可能包括戶外燒烤的煙霧、游泳池里強烈的氯的味道等。

★ 預防方法：盡管天氣很好，可以在室外晾曬衣物，但使用烘干機可以防止刺激物進入織物。從戶外回家之后要洗澡、洗衣服，清理掉衣服和頭發上的花粉。

其他因素

● 寵物：寵物身上的死皮細胞——皮屑會聚集在衣服、家具和墻壁上。當你吸入后，它能在15分鐘內引起哮喘發作。對貓過敏的人會對貓唾液、皮膚和尿液中的蛋白質產生反應。這種蛋白質在空氣中或物體表面堆積，可以在一些哮喘患者中引起哮喘發作。

★ 預防方法：最好避免養寵物，以減少過敏因素。如果無法放棄養寵物，就盡量不要讓寵物進入臥室;經常用吸塵器清掃房間，保持室內清潔;定期給寵物洗澡。

● 空氣污染：室外和室內空氣污染會惡化哮喘癥狀。罪魁禍首包括煙霧、香煙煙霧、油漆煙霧和發膠等。它們雖不會引起過敏反應，但會刺激你的呼吸道，并被稱為“非過敏性哮喘誘因”。

★ 預防方法：迅速躲開污染源，用空氣凈化器凈化室內空氣。

● 運動：雖然運動對你有好處，但也有可能會引發運動性哮喘。

★ 預防方法：有運動性哮喘的患者可以咨詢下醫生，是否需要在運動前使用一種叫做β激動劑的速效藥。

5個預防哮喘的小貼士

1.蒸蒸桑拿：許多哮喘患者覺得溫暖的空氣可以舒緩病情。蒸桑拿可以幫助清除呼吸道內的黏液，緩解呼吸問題。不過需要注意一點：高溫可能會使有些人的哮喘惡化，所以了解你的個人哮喘誘因很重要。

2.學會減壓：當你處于壓力之下時，你身體的所有肌肉都會緊張起來，包括胸部肌肉?？刂七@種緊張感可能意味著減少哮喘發作。冥想、瑜伽和太極都是很好的選擇，有助于控制哮喘癥狀。

3.曬曬太陽：當體內維生素D水平較低時，可能更容易引發哮喘。應該檢查下你的維生素D水平。如果日常飲食缺乏足夠的牛奶、雞蛋和魚蝦等食物，多曬太陽也助于產生維生素D。但要記住使用防曬霜，不要在室外呆太久，否則會增加患皮膚癌的風險。

4.深呼吸：特殊的呼吸練習技巧可以幫助你的肺更好地工作。

★ 縮唇呼吸：可減慢呼氣，延緩小氣道閉陷從而改善呼吸功能，可有效地提高患者的呼吸功能：通過鼻子吸氣，然后縮唇緩慢地呼氣，呼氣時間比吸氣時間長2倍。

★ 橫膈膜呼吸，也叫腹式呼吸：是另一種改善呼吸功能的呼吸技巧。

5.保持健康體型：胸部和腹部周圍脂肪堆積會使呼吸變得困難，脂肪細胞也會引起炎癥，從而影響呼吸道。應該減少卡路里和脂肪的攝入，堅持運動，減少脂肪堆積。

選對食物，規避風險

世界上不存在任何特殊的“哮喘飲食”可以消除你的呼吸問題。但是某些食物或飲食方法可能對你有好處，而某些食物則有可能會增加哮喘發作的風險。因此，吃對的食物很重要。

可能有幫助的食物

● 水果和蔬菜：它們富含抗氧化劑，如β-胡蘿卜素和維生素E和維生素C等。這些物質有助于對抗被稱為“自由基”的微粒，這些微粒會損害細胞，也可能引起肺部炎癥。

● 富含維生素D的食物：大部分維生素D都來自陽光，但也存在于一些食物中。最好的選擇是富含脂肪的魚，如三文魚和金槍魚，其次是牛奶、雞蛋和添加了“強化維生素D”的橙汁。這種營養素可以提高免疫系統的反應，增強人體對微生物的防御能力，并可以減輕呼吸道的腫脹。維生素D水平低也會導致更多的哮喘發作。

● 堅果和種子：它們營養豐富，尤其是維生素E中含有生育酚，這是一種可以幫助減少哮喘患者咳嗽和喘息的化學物質。扁桃仁、榛子和未加工的種子都是良好的維生素E來源，還有十字花科蔬菜，如菜花和圓白菜。

● 地中海飲食：地中海飲食是由許多水果、蔬菜、全谷物、豆類和堅果組成。一周至少吃兩次魚和雞，限制紅肉攝入量，用橄欖油或菜籽油代替黃油，用香料代替鹽調味。以這種方式進食的人哮喘發作較少，而且一開始就不太可能患上這種疾病。

● 香料：大蒜、丁香和生姜等香料中含有抗炎癥的化合物，可以緩解哮喘癥狀。你可以將其中一種或幾種浸泡在開水中，像喝茶一樣飲用，也可以做飯時候經常使用這些香料。

● 魚：一些魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，如三文魚、鯡魚、金槍魚和沙丁魚這樣的多脂魚。ω-3脂肪酸有助于減少你身體產生IgE抗體——一種會導致某些哮喘患者出現呼吸問題的抗體。

● 西紅柿：西紅柿似乎對哮喘患者有好處。一些研究表明，它們能讓你長期呼吸得更好。科學家們認為是番茄紅素的作用，但還需要更多的研究。

● 飲食多樣化：你需要大量的營養素和維生素來保持身體健康，讓你保持足夠的抵抗力，當你受到攻擊時能夠積極應對。當你就診時，也應該告訴醫生你的飲食方式有什么大的變化，因為它們會影響你的身體狀況和你的藥物治療。

可能造成受傷的食物

● 干果：如果你有哮喘，你應該避免干果之類的食物。雖然水果新鮮的時候，尤其是橙子和蘋果可以幫助控制哮喘，但干果中的亞硫酸鹽防腐劑可能會使一些人病情惡化。酒精（尤其是紅酒）、蝦、腌菜、櫻桃和瓶裝檸檬汁也常含有亞硫酸鹽防腐劑。

● 豆類：豆類食物會讓一些人脹氣，造成腹部腫脹、呼吸困難，甚至可能引發哮喘發作。你可以把豆子浸泡幾個小時，然后換幾次水后再食用，來減輕脹氣的癥狀。其他讓人脹氣的罪魁禍首還有大蒜、洋蔥、油炸食品和碳酸飲料。

● 咖啡：水楊酸鹽是咖啡、茶、草藥、香料，甚至阿司匹林等消炎藥中天然存在的化學物質。雖然大多數人對它們沒有反應，但它們會造成呼吸困難，特別是如果你已經患有哮喘時。

● 補充劑：一般來說，補充劑和食物中的營養素一樣，無法保護你免受哮喘的侵襲。你可能聽說過“大豆異黃酮”補充劑能緩解哮喘癥狀。但研究似乎表明事實并非如此。你需要告訴醫生自己服用的任何補充劑，因為它們也許會影響你的藥物。

● 液氮：你可能會注意到，很多飯館、商場里時興的一種很“仙”的美食—— 在雞尾酒、甜點、冷飲或其他食物中盤旋而出的一股煙霧，這看起來很有趣，但最好離它遠點！液氮可能會導致呼吸問題，特別是如果你有哮喘，它還有可能導致嚴重的皮膚，甚至內臟的損傷。

● 食物過敏：如果你有哮喘，則更有可能對某些食物過敏。食物反應會引起喘息和其他哮喘癥狀。在某些情況下，如果你在吃了某些食物之后進行鍛煉，情況會更糟。你可以通過飲食日記的方式找到讓自己過敏的食物，并盡量避免食用它。盡管每個人都不同，但容易引起過敏的典型食物包括堅果、奶制品、小麥和貝類等。

● 吃得太多：當你攝入的卡路里多于燃燒的卡路里時，你的身體會將多余的熱量儲存在脂肪細胞中。長期以往，你的體重也會不斷增加。如果你變得肥胖（體重指數超過30），你更有可能患上哮喘，并會使你的癥狀惡化，常規治療對你也沒有太好的效果。

要運動，不要喘

是的，即使得了哮喘你依然可以鍛煉身體。運動可以使你的肺更強壯，讓你保持更良好的狀態。但運動也可能是哮喘的誘因。所以，你應該遵循以下這些建議，安全運動，不要引發哮喘。

哪些運動適合你？

只要你的哮喘得到了控制，幾乎所有類型的運動都可以做。但為了安全起見，在開始一項新的常規治療之前，和你的醫生談談，問問你是否應該在運動前服用藥物。那么哪些運動適合你呢？

● 鍛煉心肺功能的有氧運動

慢跑、游泳、騎自行車、散步、跳舞——任何能讓你心跳加快的運動對心肺功能都有所幫助。一定要放慢腳步，可以先從走路進入到慢跑，然后再漸漸加速。你應該堅持中等強度的運動，也就是一邊運動一邊還能說話的程度就可以了。

● 瑜伽和重量訓練

這兩種運動都有增肌作用，但也有可能會激發一種常見的哮喘誘因：壓力，因此運動時需要保持中等強度。舉鐵時，一組動作重復10次～15次就可以，做動作或保持動作期間要正常呼吸，切勿屏息。

● 選擇適合自己的團隊運動

如果你喜歡團隊運動，最好選擇需要快速爆發力的團隊運動，如棒球或橄欖球。而需要長時間跑動的團隊運動，如足球、籃球或長跑則更容易引發哮喘。

● 游泳

這是一種很好的鍛煉方式，因為游泳池里的空氣溫暖濕潤。但對某些人來說，泳池里的氯會引發哮喘。你需要了解自己的哮喘觸發因素，也可以咨詢一下醫生。

運動前后的重要步驟：熱身和放松

運動從熱身開始，充分拉伸肌肉，讓身體做好鍛煉的準備。完成運動時，不要突然停下來，減慢速度后再次做做伸展運動。每次運動前后各做10分鐘熱身和放松拉伸。

避開那些哮喘誘因

● 花粉：如果空氣中有很多花粉，那么戶外的好天氣并不適合哮喘患者，最好在健身房運動。如果你有花粉熱之類的季節性過敏，最好確保自己服用了防敏藥物。

● 污染：運動時要遠離擁擠的公路和工廠附近的區域。如果煙霧彌漫或者空氣質量很差，就在室內運動，但也要確保室內空氣清潔。

● 天氣：如果外面很冷，要捂住口鼻，或者轉移到室內運動。如果天氣很熱，最好也改在室內運動。

累了或病了，要及時休息

當你患有感冒、流感或其他疾病時，就不要運動了。如果再加上天氣不好，這時鍛煉身體更有可能引發哮喘。

遵醫囑使用哮喘藥物

在鍛煉前，問問你的醫生你是否應該使用吸入性哮喘藥物。確保自己遵醫囑按規定使用哮喘藥物。最好一直隨身攜帶救援吸入器。

告訴別人你有哮喘

告訴你的健身教練或者運動伙伴你有哮喘。這樣，當你出現哮喘急性發作的癥狀時，能得到及時地幫助。

運動時哮喘發作過，還能繼續運動嗎？

你應該問問醫生何時能夠開始下一次運動，以及在下一次運動前，要不要服用救援藥物。

堅持下去

經常鍛煉可以減少哮喘發作的次數。即使哮喘發作，情況就不會那么嚴重。堅持下去，你還能夠在哮喘癥狀較輕時做更多的事情，所以應該盡可能地保持你的運動習慣。