問問自己，你有“微信脖”嗎？？

方方

手機在不知不覺中損害著你的脊椎——近期的研究表明，這可不是空穴來風。越來越多的人，尤其是青少年，都在受此困擾。究竟什么是“微信脖”？能預防嗎？

信息社會，人人都有“微信脖”

“微信脖”也就是長時間低頭看手機或者看平板電腦導致的頸部疼痛。當你乘公交、地鐵車，或者任何公共場所，包括你在內，身邊可能90%的人都保持著這個姿勢——脖子彎成40°角，肩膀耷拉著，眼睛向下盯著手機，也許在看短視頻或新聞，也許在刷朋友圈，也許在給自己的照片修圖……你可能完全忘記自己保持這個姿勢看手機多長時間了。

據德勤消費者調查顯示，53%的智能手機用戶在起床后的5分鐘內開始翻看手機。這表明，人們不僅每天花費數小時用智能手機或平板電腦將頸椎置于極度壓力之下，而且這往往是他們在早上起來后做的第一件事！

有什么危害嗎？

是的，身處在一個信息化的社會，每個人都清楚社交網絡有多容易讓人上癮。當你不過是想發一條簡單的朋友圈或微博時，卻沒留意，翻看手機時，時間已經偷偷溜走了好幾個小時。而在這段時間中，你一直保持同一個姿勢，使你的脊柱承受著巨大的壓力。

人體的頸椎一般是前曲的，有著自然的生理曲度，當人的頭部向前彎曲40°以上的角度時，頭部的重量會增加，然后它開始成為你脊椎的負擔。由于長時間牽拉的作用，會使頸椎變直，生理曲度消失。除了頸肩部疼痛之外，你可能還會出現上肢麻木、乏力、放射痛、頭暈，甚至行走不穩、雙手不靈活等癥狀。

該如何預防？

意識到“微信脖”的危害是第一步，即使你的工作需要長時間伏案，也有一些方法可以減輕“微信脖”對健康的影響。

1.改善辦公環境。紐約動態神經肌肉康復和物理治療中心的研究表明，工作環境缺乏人體工程學的考慮，是造成頸部疼痛的一個關鍵因素，做一些調整就可以減少疼痛和傷害。比如把筆記本電腦或手機墊高，與視線保持同一水平;也可以調節椅子的高度、或者給自己添置一個腳蹬，創造一個舒適的工作空間;工作40分鐘就站起來休息休息（散散步或做做操，而不是翻手機），以減少對脊椎的損傷。

2.控制手機等電子設備的使用時間。可以用手機應用程序，設置一個休息提醒，一般看手機30分鐘左右就休息一會兒。

3.看手機時，減少頭部前傾的角度。當你在公交車或地鐵上看手機時，視線向下就可以了，而不要伸長脖子夠著看屏幕上的內容。

4.定期活動頸部，放松頸部肌肉。如旋轉頸部，或者簡單的拉伸動作，這樣也可以幫助你更加注意自己的姿勢。