你的頸椎還好嗎

牟恒 張弛

隨著經濟社會發展和學習、生活、工作環境不斷變化，從事低頭工作方式人群的增多，如電腦、手機的使用，屈頸動作更加頻繁，頸椎病的發病率也不斷上升，且發病年齡有年輕化的趨勢。

正常的頸椎姿勢是頸部保持正直，且有正常生理曲度。頸部的屈伸體位與頸椎承受的壓力密切相關。若頸部前屈，下段頸椎的壓力會隨之增大。國外相關文獻提出，頭部每向前移動1厘米，下頸椎的壓力會增大1倍。

長時間低頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶痙攣，影Ⅱ向頸椎的生理曲度和穩定性。所以工作、生活時頸部要保持正確的姿勢，比如：電腦、電視應置于平視或略低于平視位置，睡眠時枕頭的高度要適中，避免過高或過低造成頸椎過伸或過屈。

當人們的頸椎出現問題時，一系列的并發癥隨之發生，如頭暈、頭痛、血壓升高等。頸椎病在臨床上屬于難治的疾病，且容易復發。那么頸椎病康復治療方法哪些最佳？如何在家自行頸椎保健？

運動康復科戎軍主任醫師說，除了外用藥物外，以下訓練可以從加強頸肩部的肌力和頸肩部活動度。

頸肩部肌力訓練

牽拉后頸：以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留1 5秒再放松，重復5次。

牽拉肩胛：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣。重復5次。

頸部旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。重復5次。

增加頸肩部活動度訓練

搓頸：以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復10次，兩手交錯各搓揉一遍。

旋頸：兩手叉腰，令頸部依次循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等方向運動，重復3遍。

提肩：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放松。反復做5次。

擺頸：頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動作應慢而穩。重復5次。

戎軍主任提醒，通過上述的自我保健后，頸椎病可以有一定的康復，但是要注意保養，如果不注意保養，很容易再次復發。因此，頸椎病的治療應該融入生活中，養成良好的習慣，才能遠離頸椎病。