健身氣功·八段錦功法基礎

教材編寫組

四、呼吸

呼吸是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。根據健身氣功·八段錦習練的需要，可以選用不同的呼吸方法，常用的方法有以下幾種：

（一）自然呼吸：指不改變自己正常的呼吸方式，不加意念支配，順其自然地呼吸。

（二）腹式呼吸：指主要通過橫膈肌運動來完成的呼吸方法，又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是指吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部內收；逆腹式呼吸是指吸氣時腹部內收，呼氣時腹肌隆起。

（三）提肛呼吸：指在吸氣時有意識地收提肛門及會陰部肌肉，呼氣時放松肛門及會陰部肌肉。

（四）停閉呼吸：指在吸、呼氣之間或之后停止片刻然后再呼或吸的方法。一次停閉呼吸一般不宜超過2秒鐘。其作用主要是加大動作對臟腑、關節、肌肉等的刺激強度。

本功法對呼吸運用的總體把握是，初學者宜采用自然呼吸，逐步過渡到順腹式呼吸；當動作熟練后，應結合動作的升降開合采用逆腹式呼吸進行練習。停閉呼吸主要在每式主體動作松與緊、動與靜的轉換處采用。因功法的動作幅度有大小之別，每個練功者的肺活量、呼吸頻率有差異，且練功水平和程度不同，要選擇適宜的呼吸方法，切忌生搬硬套。功法技術章節中對各式動作與呼吸的配合只做一般提示，如呼吸不順暢，應及時采用順其自然的呼吸方法進行調節。

五、意念

意念，即意識，包含顯意識和潛意識。是人腦思維活動形成的一種精神狀態。健身氣功的意念運用多種多樣，在本功法中常采用以下幾種意念方法?！?br>