越“自黑”越幸福?

向睿洋

在生活中，我們幾乎時刻都在做著印象管理，盡量只表現出自己好的、想表現出的一面，而把身上不認同的部分努力掩藏。然而，你是否也常常自稱“社畜”“屌絲”？你是否也曾大方承認不開十級美顏不敢上鏡？這種“自黑”似乎越來越常見。

“自黑”與主觀幸福感相關

“自黑”也就是自嘲，即以幽默的方式說出自己的缺點。根據這個定義，“自黑”應該由三個部分組成，而每個部分都可以對“自黑”者有所助益。

1.知道自己的缺點。人無完人，更何況其實人們并不那么喜歡完人。有一個著名的社會心理學效應叫作“出丑效應”，又叫“仰八腳效應”，說的是如果優秀的人無意中犯一點小錯誤，反而會更加受人喜歡。因為這顯示出優秀的人也有普通人的一面，拉近了和他人的距離，讓他人感到安全。因此，“自黑”是放低自己的身段，暴露缺點。這或許并不會給自己減分，反而可以獲得更好的人際效果。

2.接納自己的缺點。敢于“自黑”，不僅說明你意識到了自己存在這些缺點，還說明面對這些缺點，你可以泰然處之。因此，當你自嘲時，別人就無法再針對這些點來嘲諷你了。也就是先把自己黑了，讓別人無處可黑。

3.以幽默的方式說出。“自黑”總是帶有自我調侃的意味，像是以旁觀者的視角，以輕松的心態，來看待自己的問題。因此，在遇到生活中的壓力時，可以一邊說自己已經是一條“成魚”，一邊繼續努力;可以在“xx虐我千百遍”時，仍然“我待xx如初戀”。這種“自黑”的幽默，有一個術語叫作“self-defeating humour”，研究已發現這種幽默與更高的主觀幸福感存在相關。而總體的幽默感伴隨著積極的人生態度，也有助于更好地應對壓力事件。

不為討好別人而貶低自己

看起來，“自黑”似乎對人際社交、壓力應對都有所助益。所以我們有時候會崇拜敢于“自黑”的人，覺得他們活得真實、自信、瀟灑。

但我們也看到，這種有所助益的“自黑”有其前提條件——適當放低自己的身段，但又不能放得過低;真正接納自己的缺點而泰然處之，而不是為了討好別人而貶低自己。而這些條件其實是很微妙的，很容易越界。

要知曉自己的缺點，就需要把自己和別人進行比較，以確定自己的不足之處。但如果過度察覺自己的不足，就會陷入自卑的狀態，這種自卑也會因為過多的“自黑”而被他人察覺。這時，“自黑”不再是對自己缺點的接納，而是為了避免聽到他人的消極評價而先給自己扣上消極的帽子，是一種防御手段。這種基于自卑與防御的“自黑”會讓個體消極退縮，懼怕嘗試，也會對人際交往產生負面影響。

過度“自黑”是一種自卑

需要引起注意的是，現在的社會似乎有越來越喜歡“自黑”的趨勢，這意味著可能有越來越多的“自黑”來源于自卑與防御。究其原因，一個很重要的因素是“比較標準”的提高。

這一提高伴隨著科技的進步、媒體的發展而來：從前，人們居住在比較小的群落（比如村子）里，不夠了解外面的信息，所以進行社會比較時選取的比較標準大概是村民的平均值。但隨著報紙、電視、互聯網的出現與發展，人們了解到的信息劇增，但信息的分布嚴重不均——人們看到的信息來自于少數人，而這些人往往是最美麗、最有能力、最聰明的人。

尤其是近幾年，通過各種形式的互聯網自媒體，人們更深度地接受這些關于少數人的信息，比較標準受到了巨大影響……

每天都看到俊男靚女的圖片，容易認為自己的容貌是缺點;每天都聽到勵志故事，容易認為自己不夠勤奮;每天接受“天才”的信息，容易認為自己天分不足……因此，在生活中，尤其是在網絡上，“自黑”成為一種安全穩妥的“自我印象管理”的做法。

接納缺點，幽默“自黑”

要想讓“自黑”有所助益，需要拿捏好放低身段的程度，關鍵在于判斷自己的“比較標準”是否合理。每個人都有長板與短板，如果設定過高的比較標準，滿眼都是缺點，過多的“自黑”只會帶來消極的影響。相反，知道自己所長，也能更好地接納自己的缺點。

總結起來，不斷檢驗自己的“比較標準”是否合理，接納自己的缺點后，用幽默的方式自嘲，這樣的“自黑”將會對你的人際交往、壓力應對有所助益。