盲目練瑜伽，越練越傷

楊渝平

前幾日，我的門診來(lái)了一位患者，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)極度疼痛，她上下樓梯都很困難，甚至如廁時(shí)膝蓋都痛得難以忍受，已經(jīng)明顯影響到日常生活。

經(jīng)過(guò)了解，這些癥狀是由于練習(xí)瑜伽造成的。酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的她游泳、跑步項(xiàng)目都參加，一直認(rèn)為自己體能很不錯(cuò)，正是由于覺(jué)得自己能力挺強(qiáng)，那些運(yùn)動(dòng)就顯得有點(diǎn)枯燥，于是她就去嘗試挑戰(zhàn)自己，練習(xí)新項(xiàng)目瑜伽。

瑜伽里面有個(gè)體位叫金剛坐。這個(gè)姿勢(shì)要求跪坐，然后坐在腳后跟上。這位患者剛開(kāi)始練沒(méi)問(wèn)題，慢慢地隨著時(shí)間的推移，漸漸發(fā)現(xiàn)坐不下去了。

經(jīng)過(guò)檢查，患者被確診為髕骨軟化癥，即髕骨軟骨損傷，是由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期用力、快速屈伸，加劇關(guān)節(jié)的磨損導(dǎo)致的。如果平時(shí)不怎么練肌肉力量，去練習(xí)金剛坐無(wú)疑會(huì)造成損傷。

在因練習(xí)瑜伽而受傷的人群中，85%以上是女性。瑜伽的各種體位以及練習(xí)方法也多次受到了專業(yè)人士的批評(píng)。這種“和自己過(guò)不去”的修行式練習(xí)，需要我們以客觀的眼光去評(píng)判。

正確認(rèn)識(shí)瑜伽，要懷著平和的心態(tài)，不要片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

另外，瑜伽對(duì)于肌肉力量的訓(xùn)練是沒(méi)有幫助的，它主要是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等對(duì)人體確實(shí)有一定的幫助，但是對(duì)于肌肉力量的提高效果并不明顯。

所以，我們?cè)谶x擇練習(xí)瑜伽之前，要對(duì)自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量還不錯(cuò)，只是需要放松放松，還是可以選擇練習(xí)瑜伽的;反之，如果本身肌肉力量就不太好，從關(guān)節(jié)健康的出發(fā)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就不太建議練習(xí)瑜伽。就好比前面說(shuō)的這位患者，本身關(guān)節(jié)有一定的磨損，加上自己肌肉力量不足，本來(lái)就應(yīng)該盡量避免做蹲的動(dòng)作，可是她還是堅(jiān)持練習(xí)金剛坐，結(jié)果可想而知。下一步，她需要多練習(xí)大腿的肌肉力量，按照醫(yī)生給她制定的康復(fù)計(jì)劃去鍛煉。

（摘自《保健與生活》2019年第12期）