高血壓的自我管理中醫的五個調適方法

文·袁尚華（北京中醫藥大學東方醫院治未病中心體檢科主任）

飲食調理是關鍵

攝入食物過多，超過日常所需的能量，會導致體內氣機壅滯，痰濕內蘊，脈絡瘀阻，血壓升高。中醫歷來重視食物的四氣五味對氣血陰陽、臟腑經絡的補泄作用。健康飲食建議：主食為主，適量薯類，少量豆類；控制肉、蛋、奶等蛋白質食物總量；適當攝入蔬菜水果；適當吃菌類、藻類食物；食物應多樣，搭配豐富，每天攝食二十多種食材；多吃應季有機食物；細嚼慢咽，每餐七八分飽。

適量運動是妙藥

勞逸失度，會傷害形體及氣血。平素缺乏運動，氣血運行變慢，瘀血內生，堵塞經絡，造成血壓升高。高血壓病人僅靠運動調理，每日開展運動1小時，便可使血壓降低10毫米汞柱左右。運動有以下幾類：力量性運動，如舉重、快跑等。耐力性運動，如快走、慢跑等，每次需堅持半小時以上。柔韌性運動，如牽拉、瑜伽等。氣功類運動，如五禽戲、氣功、太極拳、八段錦、易筋經等。注重調形、調息、調心相結合。中醫重視肌肉、骨骼等運動形體相結合，根據自身年齡、愛好、習慣等個人條件選擇適合自己的運動方式。

情志平和良效顯

中醫養生主張“恬淡虛無，真氣從之，精神內守”以“形以神俱”。注重：養性，培養仁愛、平靜、感恩、寬容、樂觀、順氣、自然等陽光心態與平和性格，盡量避免情緒過激給形體、精神帶來的損傷。養神，中醫提出“靜則神藏，躁則消亡”，思想安靜，神氣內持，則邪氣不能侵害人體，精神防病是情志養生的主導思想，“養靜為攝生首務”?？梢酝ㄟ^抑目靜耳、凝神斂思、多練靜功來開展自我修煉。

起居有常養天命

中醫以“天人相應”理論指導人體四季養生，作息規律，維持身心整體平衡，穩定血壓。以下幾方面需注意：睡眠，每天7～9小時，可促進人體內分泌平衡，免疫力提升；大便，每日1～3次屬正常頻率，以排便通暢，大便不黏、不干為常。避免過度勞累、房勞，過度安逸導致氣血凝滯、經絡瘀阻。陽光，每日可曬太陽1～2小時左右，改善血液循環，降低血壓，保持心臟健康。

早期干預有特色

中醫對于體質偏頗較重、經絡瘀阻較重的人可進行醫助調理體質和經絡。選用背部督脈及膀胱經行按摩捏脊、走罐拔罐治療，簡便易行，作為基本干預方式，根據需要可施行刺絡放血、艾灸及刮痧等綜合干預手段。背部肌膚緊實僵硬、按壓及捏脊痛較重的，每周調理1次，較輕者每1～2周調理1次，常年維護，四時序貫，可通絡祛邪、保健防病，有效控制血壓升高。