如何消除太極拳比賽中的緊張情緒

張承安 尹勝太

凡是參加過太極拳比賽的人，一般都會不同程度地存在著緊張情緒，輕者影響技術水平的發揮，重者甚至遺忘動作、中斷演練，苦練三年功，敗在三分鐘，功敗垂成。有的人無奈地感嘆：臺下即使有十分把握，臺上能發揮七分就不錯了。緊張情緒會使人心跳加速，造成人體生物鐘的紊亂，錯誤判斷動作的速度和順序，出現搶時、超時等現象。這種不健康的情緒不僅妨礙比賽成績，而且有損參賽人員的心理健康，對習練者的進一步提高和深造也會帶來一定的負面影響。

分析這種緊張情緒產生的原因，大體上有如下幾種。一是缺乏賽場經驗和閱歷，心理承受能力差。二是技術不夠純熟，缺乏自信。三是過分關注自己的形象、榮譽、名次成績、利害得失，壓力、包袱過重。四是屬于情商范疇的堅韌性、抗挫折能力和抗干擾能力較差。五是思想方法不對頭。

經與多位參賽人員的交流和探討，筆者結合多年的親身體驗，現提出幾點消除緊張情緒的建議和方法以供參考。

一、端正參賽的目的。要弄清為什么參加比賽，如果是為了弘揚和表現優秀民族傳統文化，同時鍛煉身體，提高自己，為自己創造一次鍛煉的機會，你就不會過分關注自己或本門本派的利害得失，思想上就不會背包袱，就能淡化名利，輕松上陣，演練套路時自然就會收放自如，瀟灑飄逸。

二、盡量多地爭取和創造機會，在大庭廣眾或師長領導面前表現自己的技藝。這和多在眾人面前講話以克服臉紅怯場的道理是一樣的。有一句話叫“曾經滄海難為水”，經歷的大場面多了，一般的比賽自然就會應付自如了。要逐步養成觀眾越多越有精神、發揮越充分的“人前瘋”式的表演欲望和習慣。

三、苦練基本功。把上場演練的套路習練得爐火純青、爛熟于心，臨場發揮自然勢如泉涌，連綿流暢。硬件要硬，功夫到了自然成，這是最根本的條件。所謂“藝高人膽大”，技術上多一份純熟，心理上就多一份自信。往場上一站，自信“我是最好的”，“旁若無人，目空一切”在這時是必要的。

四、賽前減壓。參賽人員在上場前不宜專注候場，應該適當熱身，以微汗為好。帶隊領導或教練不宜正面警示或批評運動員，應以鼓勵或會意性的暗示為主，點到為止，以免給運動員過多壓力。

五、服裝選擇。著裝上要盡量選擇鮮明合體、光彩照人、適合自己演練風格的服裝，這有助于提高參賽者的自信。曾經取得過好成績的著裝對參賽者的心理也會產生良好的情緒影響。

六、可以嘗試采取一些自控和自我調適的技巧和方法。

1.賽前可針對自己的具體情況擬訂幾句簡短的警語或叫“賽場銘”，如“中正安舒，松靜自然”“自信沉穩精氣神，腰功掤勁貫始終”等，臨場不斷地在心里默念，以警示自己，施以較強的心理暗示，逼迫自己不往別的方面轉移思路。

2.目光放遠。不要過分關注親人、熟人或裁判、領導，目光要虛空，遠放，以免分散自己的注意力。筆者的一位曾多次獲得過國際級賽事冠軍的師兄，在一次普通的市級比賽中，看見自己的一位家人入場，本想好好展示一下，一分神卻忘了動作，因此而被減分降低了名次。

3.起勢要放慢、放穩，一定要注意做好開頭的幾個動作，演練進入三分之一時段后要完全融入套路的意境之中，忘掉外部的一切，此時場上只有自我，我就是拳，拳就是我，或大氣舒展，或沉穩圓活，或剛猛激烈等，打出內勁，打出自己的風格和特點，形成濃厚的氛圍和氣場，吸引眼球，進而感染、影響觀眾和裁判。

七、加強對拳理拳法的認識和理解。要善于理解、融會拳理拳法，如太極拳拳理要求“松靜自然，中正安舒”“心靜體松，順其自然”“面前有人似無人，面前無人似有人”等，本來講的就是在個人習練和技擊實戰等不同情況下的應對方法，這也是各種流派的武術文化內涵中修身養性方面的重要組成部分。如果我們能牢記這些拳理拳法，并把它們融會貫通，習慣成自然，自會以不變應萬變，立于不敗之地。

八、失誤后的補救方法。競賽場上萬一出現失誤，切勿停下或退場，可隨意重復或即興發揮幾個動作，待意識復原后，接續上后面的動作，打好后半場，善始善終，仍然能夠挽回影響。

（編輯/劉強）