淺談陳式太極拳動作的度

龐德立

陳式太極拳的愛好者們都知道，陳式太極拳老架新架，也通稱為大架。大架有舒展大方這一特點，那怎樣能做到舒展大方呢？最重要的是要掌握動作的度，使之不丟不頂，無過無不及。我在這里簡單地分析一下陳式太極拳動作的“度”，與喜愛陳正雷大師拳架的太極拳愛好者們分享交流。

陳式太極拳愛好者里面，很多人的動作到不了位，也就是掌握不好度，不是動作開合過大，就是彎腰夾臂等等。首先我們先來了解陳式太極拳的度的含義。度，在陳式太極拳中，也就是位，也可以說是位置，也可以說是方位，當然我們也可以理解成方向，比如說手臂的伸展度、身法的高低等等。大家都知道太極是一個立體的圓，而不是平面的圓，還可以把這個立體的圓與人體相結合，也就是說每個人都是一個太極。這個立體的圓上的任何一個方向都可以稱為點，我們可以跟太極拳的理論相結合，稱運勁為圓為柔，稱落點為方為剛。在做好陳式太極拳對身體的基本要求，包括虛領頂勁、立身中正等等以外，我們把太極拳的動作分為手、身、腿幾個部分，來分析一下陳式太極拳的度，可以幫助初學太極拳的愛好者檢查自己的動作是否到位。

先簡單地說一說方位。以身體所站立的點為中心點，前后左右稱為四正方。從太極拳的角度去理解，有四正方，就有四隅方。四隅方就是以身體站立的點為中心，身體的左前方、右前方、左后方、右后方，就是四隅方。這樣就構成了大家平常看到的八卦方位。當然太極并不是平面的，而是立體的，所以四正方也可以是上下左右，還可以是上下前后。從四正方的前方，到四隅方的左前方，之間的夾角的度數是45度。也可以這樣理解，就是一個圓的360度被分割成8個方向，每個方向與最近的另一個方向之間的角度就是45度。太極其實就是這樣的一個立體的圓，可以從任何一個角度來定位四正方和四隅方，這樣從不同的角度，大家看到的都是一個立體的圓。從動作看每個關節都可以是中間的中心點。

我們首先從手臂開始分析。手臂的伸展度怎樣去衡量呢？太極拳論所說的隨屈就伸，可以片面地理解成以彎曲的姿勢代替伸直的姿勢。要怎樣去代替伸直的姿勢？大家可以把自己的手臂伸直，然后自然地松肩墜肘，這樣就可以做到手臂的隨屈就伸。當然，放松手臂也要把握好度，手臂彎曲以后肘關節不能形成銳角，也就是說不能低于90度角，如果按照度來說的話，應該是90度加45度，也就是135度。當然太極拳的動作不能用準確的角度去衡量，所以可以說成是135度左右，這就是手臂伸展的度。在臂彎相合的時候，也不能低于45度角，低于45度就會使臂彎夾緊。比如六封四閉，雙手合于左耳側時的動作，如果臂彎夾緊就會使僵勁突顯出來。在保持臂彎不低于45角時，同時使雙肩、雙肘自然相合就可以了。

手上的動作我們也可以找到一個度，如在動作定式時的墜腕，會形成中指領勁上提，就是我們之前說的立體圓的頂點，也就是朝向上方位。比如懶扎衣定式時的右手，動作完成以后，手指朝向是向上的;在做掤勁的時候，外側的手因為要與手臂形成一樣的角度，也就是小臂與手的夾角要形成135度左右的夾角，然后手指的朝向是向內上方45度左右方向。這樣手臂自然帶有掤勁，就不需要用多余的力去做所謂的僵性的掤勁。比如金剛搗碓前式，雙手向左上方掤出，雙手手腕高度一致，左手手心向外，手指朝向就是右上方45度左右方向，右手手心向上，手指朝向是平指身體的左前方45度左右方向;向右平捋以后的動作，右手手心向外，手指朝向就是左上方45度左右方向，左手手心向上，手指朝向是平指右前方的45度左右方向。當然這里我們主要是以身體為中心所說的角度。

現在我們再說說“身”。“身”可分為肩、身和胯。先說肩。拳論要求松肩，雙肩放松時會自然的微微內合，這也就是雙肩的合勁。從度上來說，手臂和身體的連接處，要形成一定的度，這個度就是我們之前所說的135度左右。比如懶扎衣或單鞭，手臂打開以后，肩作為連接手臂與身體的連接點，角度也是135度左右，這樣打開以后肩就不會前頂，更不會過了身體側面的中線。身的方位和角度，我們也可以這樣理解。比如起式接金剛搗碓，雙手向左上方掤出，身體面對的方向是左前方，就是四隅方的左前方的隅角，與之前的正前方形成45度左右的夾角;向右捋以后，身體面向右前方的隅角，與之前的正前方形成45度左右的夾角，與上一動作的角度相加，就是90度左右的夾角。胯的動作因為比較隱秘，所以不好表述，而且每個動作松胯的路線都不一樣，所以這個關節可能就是我們常聽到的“只可意會，不可言傳”的那個環節。

腿上的度分為身法的高低、膝關節和腳的度。恩師陳正雷曾經告訴我們：太極拳的身法高則為養，養即養生;低則為用，用即技擊。所以身法才會有高低之分。但是不管身法高低，還是步法大小，都是比較好掌握的。步法打開以后，在保持雙胯放平時，只需要重心腿小腿保持垂直，虛腿同時保持彎曲就可以掌握了。比如說步法大，為了使重心腿小腿垂直，身法就會壓低，同時虛腿也要保持彎曲;如果步法過大，為了使膝關節不過腳尖，身法壓得再低，也不能同時使重心腿小腿垂直，并使虛腿保持彎曲。步法小，要保持重心腿小腿垂直后，虛腿也要保持適當的彎曲，這樣身法自然會高一點;如果步法小，身法壓得低，那么重心腿很容易使膝關節超過腳尖，形成虛實不分的步法。

大家應該都知道練習太極拳造成膝關節疼痛的幾個原因，比如開始沒有做充分的準備活動、膝關節過腳尖形成跪膝、練習結束后沒有充分的放松等等，其實最重要的環節，就是在進行太極拳的運動時沒有處理好膝關節的擺向，就是說膝關節不能硬扭硬扣，簡單一點來說，就是在保持膝關節不超過腳尖的情況下，膝關節與腳尖方向一致，這樣就很容易把握好膝關節的度了。

腳的度分為腳尖的擺度和開步的方向。其實兩者是密不可分的，腳尖的擺度會直接影響開步的方向。比如說金剛搗碓上步，提左腿之前，右腳尖朝向是右前方45度左右的方向，然后提左腿，按照右腳方向中間的橫切面方向開步，就會自然形成向左前方45度左右的開步;如果右腳的腳尖擺向原身體的正右方，那么平開步的角度就會在原身體方向的正前方，如果向左前方開步，那么就會很勉強，并使前襠大開，后襠夾緊，使雙腿之間沒有合勁。如果右腳的擺度不到45度角，提腿向原身體方向的左前方上步，就會使重心腿的膝關節形成跪膝，容易傷及膝關節。也就是說，上步和平開步一樣，是由腳尖提前做好下一動作的擺向，再移重心上步的。后退步也可以找到一定的角度，當然也是45度左右的角，這樣后退時容易扣腳，同時前后左右都還保持有支撐力。

在以上所說的度里面，再找到動作的整體合勁，比如太極拳理論里面的三合，那么，動作就會相對的標準。

說了這么多，當然只是為了初學者去衡量對比的，我們現在說的應該還都有固定的角度，也就是說還有一定的棱角沒有去掉，只要大家能夠細心的揣摩更多更好的太極拳理論，以及恩師陳正雷大師所總結的五字決“會、對、好、妙、絕”，也就是先學會，再做對，由對生好，由好入妙，再由妙進絕，就能夠步入太極拳的殿堂。

（編輯/劉強）