偽自律正在麻痹你的人生

文/梁爽

不必抓住每一分鐘去自律，而是要抓住自律的每一分鐘。

朋友告訴我，為了早起，他參加了一個早起群。每個人進群之前，先交一筆費用。

然后每天在規定時間內打卡，到了月底，沒有堅持打卡的人的錢被沒收，拿去獎勵堅持打卡的人。

他不想自己交的錢打水漂，硬著頭皮早起打卡，一天都精神欠佳，后來定好鬧鐘，打完卡后又繼續睡。

我覺得這種打卡式自律是種偽自律，把“早起順便打卡”本末倒置成“早起只為打卡”，打卡證明你早起過，但無法證明你好好利用早起時光。

現在，很多人開始自律，但不少人的自律屬于“偽自律”，像是：

擺拍式自律：健身房一身運動裝束卻妝發整齊的女子，一下騎在動感單車上單手自拍，一下調整好手機后定時自拍，一下讓路過的人幫她拍照；

跟風式自律：今天跟著健身博主練馬甲線，明天跟著體態博主練天鵝頸，后天跟著手賬博主做手賬，興趣來去匆匆，淺嘗輒止，三分鐘熱度；

自殘式自律：有朋友業余報考職業資格考試，考前臨時抱佛腳，夜里挑燈夜戰，要么用冰水洗臉，要么去沒暖氣的陽臺站著，還沒考就病倒。

注重形式的“打卡式自律”；自欺欺人的“擺拍式自律”；虎頭蛇尾的“跟風式自律”以及消耗身體的“自殘式自律”……在我看來都是“偽自律”。

所謂“偽自律”，就是做不到為了清晰明確的目標而持之以恒，過分追求形式感和儀式感，用表面上的自律，來回避績效的追問。

“偽自律”，從好的方面來說，可能是自律的初始階段；從壞的方面來說，可能把你困在低效率的自律里。

黃執中在《小學問》中說，很多人在改變自己時，會陷入“do，have，be”的行為模式誤區。

Do：做什么事情，have：得到什么東西，be：成為什么人。

比如問某人為什么要減肥，他說他想瘦下來（do），有個馬甲線(have)，然后成為一個有自信的人(be)。

這種模式在心理學上不成立，因為就算一時之間改變了行為，擁有了想要的狀態，但本身沒改變，可能只是從沒自信的胖子，變成沒自信的瘦子而已。

黃執中建議嘗試“be，do，have”模式。

開始就想著成為一個有自信的人（be），想象自信的人更可能做什么(do)，擁有的狀態(have)自然就改變了。

在目標（be）、行動（do）和收獲（have）這3個環節，映射出這些跡象，小心你的自律只是“偽自律”。

1．在目標（be）層面：以為是自律，實際是他律。

我的大學女同學，曾把手臂上的皮膚高高拎起，哀嚎那是她暴飲暴食、忽胖忽瘦的代價。

她大學談的男友每次說她胖，她就不吃主食，花式運動；放假回家后爸媽心疼她太瘦，她在補償心理和自憐情緒下報復性狂吃，戲稱“身體發膚，受之父母”。

前年聚會，有人問身材頗好的她是不是又突擊減肥。

她搖頭，回顧在學校減肥、回老家增肥的大學時光，始終屬于在男友眼中胖，在爸媽眼中瘦，對身材的度量衡源于外界的狀態。

工作后，有次體檢查出三高，震驚自己20多歲的年齡有40歲的指標，抵抗力弱、內分泌紊亂，她開始清晰迫切地追求健康。

后來飲食、運動、睡眠和心情“多管齊下”后，她的體質越來越好，順便養成易瘦體質。

她曾經的間接性自律是偽自律，那是接收到別人評價后做出的應激反應，更接近他律。

自律的參照物是自己，比過去進步就很優秀，建立在真實主觀意愿、凝聚自我價值取向和審美傾向的自律，續航力更持久；

而他律的發球權是外界，流行變來變去，眾口難調，你無法讓別人滿意，把自己的人生，活成待別人批改的試卷是很痛苦的。

做事三分鐘熱度，說明你對目標也只有三分熱情。你從來沒有頂層思考過，內心到底想成為什么樣的人。

2．在行動（do）層面：為了自律而自律。

有人問我，“早起對我來說并不難，難的是起來那么早，不知道該干什么?！?/p>

以我的經驗，早起是實現自我愿望的手段之一而已。

讀書時代，為了學習好一點而早起；初入職場，為了盡快上手而早起；現在，為了工作和寫作兩開花而早起。

我不會為了死磕早起而早起，在身體累乏的時候，為了工作和寫作的狀態良好，讓自己多睡一下，也不會有內疚感。

因為我知道，如果我睡眠不足，工作和寫作的狀態都會很差。

我觀察過長期早起的人，大多是為了喜歡的事情早起，沒有一個是為了早起而早起的。

為了自律而自律，我猜想有兩種可能。

一種是偏執到忘了自律的初衷。

一種是假裝自律能產生安心感。

世道變了，以前熱衷裝不努力，明明通宵備考，非要說自己根本沒看書；現在流行裝努力，明明根本沒鍛煉，偏要專門擺拍出一副努力的樣子。

3．在收獲（have）層面：你的自律，缺乏效率。

我身邊一位有兩個孩子的女同事，人過40卻身材緊實，有天我問她管理之道。

她答：“每天1萬步?！蔽曳瘩g說自己每天也走1萬步以上。

她說她看到我午飯后在樓下走路，邊走邊看手機。她說她回家后出門倒垃圾時，換上運動鞋，在小區里快走。

她對照相關文章，如何把每天一萬步發揮出最大功效，然后學著把手臂甩到極致，步頻介于快跑起來但沒跑起來之間，不聽歌，不想事，注意力放在呼吸和心率上，走到身上微汗、臉頰微紅時回家。

同樣是走1萬步，她練習了心肺和大臂，而我只在機械地計步，她全神貫注，我一心多用，效果大不同。

她給我一個啟示，不必抓住每一分鐘去自律，而是要抓住自律的每一分鐘。

讀書時代有抄板書抄得異常整潔，但老師提問一問三不知的同學；身邊有常在朋友圈曬書，但問他內容卻講不出來的朋友。

我見過很多牛人看完一本書后，復雜的概念用自己的話復述一遍，或運用于生活，或在網上輸出，有內化和思考的軌跡在里面。

自律應該引入績效管理的概念，查閱科學方法，摸索精力曲線，多次微調后找到最適合自己的方式，然后爭取事半功倍的效果。

在此討論“偽自律”，絕沒有趾高氣揚批判誰的含義，只是想戳破自律里面的水分和泡沫。

我覺得自己也有“偽自律”的成分，我會要求自己階段性地停下來，反省這三個方面：

在目標方面，我現在的目標是回應自己的期待，還是為了滿足別人的期待；

在行為方面，我現在的行為是回應自己的目標，還是為了緩解自己的焦慮；

在收獲方面，我現在的收獲和付出是否成正比，未達預期該如何有效改進。

多少人在“自律能讓人開掛，自律能給人自由”這樣的口號下，開始了風風火火的自律之旅。

可是，自律能讓人開掛，偽自律不能；自律能給人自由，偽自律不能。