健康答人

Q體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素質？

長桑

先拋一個結論吧，大部分拖延癥抑郁癥，脾氣暴躁和精神不集中以及意志力差等問題，都是和體質有關。我體質最差的時候，是我抑郁癥最嚴重的時候。黑白顛倒、呼吸不暢、嚴重失眠、注意力渙散、厭食、麻木、暴怒、敏感，不想動也睡不著，對未來完全沒有概念，當時沒自殺是因為以前自殺過一次了。無論是誰，處在那種難受的感覺中，都是會用盡全力去尋找康復方法的。經過了很長的時間，大概四五年吧，我的身體才算是終于達到了我理想的境界。現在我思維敏捷，心思沉穩，打坐可以坐兩個多小時，看專業書籍學習可以四個小時一動不動。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神飽滿不會感覺累。對未來充滿自信。有目標也在行動。有最重要的一點：平和。保養身體是一個長時間的事情，不要期望一兩個月就收到明顯效果然后就變懶散，保養身體應該是一生的事業。你對它好，它就會回報給你你想要的東西。下面說一些干貨。第一點是建立建立一個觀念，我要一直保養身體。先別管怎么保養，把“要一直保養身體”這個觀念深深的種在腦海里才是重要的，古人把這件事叫做“立志”。第二點就是尋找保養身體的方法了。大部分人都能很輕松的接觸到跑步，健身這些，于是就去做了，但是毅力不足一般堅持不下來。跑步是“增加可以讓身體更健康的因素”，但是這個時候最重要的是“把目前身上存在的影響身體健康的因素去除”。這是兩種不同的學習方法，一種是增加，一種是減少。而我自己本人和身邊一些人的經驗表明，減少的才是有效的。你覺得自己變得越來越好之后，已經不滿足于只鍛煉身體了，還想鍛煉心靈。這時候最好的方式就變成冥想了。冥想的本質是放松，所以大家可以直接跳過冥想學習放松。最好的放松功法并不是觀呼吸，最好的方法就是“放松”本身。找個地方，安靜的坐著或者是躺著，怎么舒服怎么來。然后慢慢放松身體感受身體，不長的時間你就能感受到身體的某個地方發熱或者是某個地方僵硬或者是別的感覺。那時候你就去感受那種感覺就好了，不用再做什么，比起觀呼吸要簡單多了。

Jo Jo

分享一個真實的故事。希望給還在失眠和體質極差的人一點動力。初三的時候，我莫名其妙的得上了失眠。整個高中，都不停請假，高三到了徹夜不能寐的程度。失眠引發了一系列問題，其中包括重度厭食，就是不想吃，最嚴重的時候，幾天幾夜睡不著，體重降到了30公斤（我個子不低）。高考在即。我覺得我整個人都崩潰了。也幾乎放棄了任何努力。我慢慢接受了這種狀態——時至今日，我依然覺得這是最重要的一步。我接受了自己的身體狀況，而且這種狀態將伴隨我很長時間，也許是一生。所以我要live with it. 不再對抗。夜晚輾轉反側的時候，不再急躁，慢慢的也至少靜養了一會兒。進一步想想，怎么更好的生活。我開始運動。從開始跑400米都要昏倒開始。運動有效的提高了我的食欲，我的精神也得到了充分的呼喚。至少，在跑步的時候，我可以什么都不想。運動，飲食，睡眠，逐步進入了良性的循環改善。而正因為我接受了自己的狀態不好，不去強求，不求想太多，我在四次模擬考試只考了一次的情況下，高考考出了整個高中期間都不敢想的名次。大學時生活也是不容易，我還是一點點的恢復。我已經堅持每周跑步、游泳、瑜伽、打球和爬山兩次十四年。跑步會跑4000-5000米，對應游泳1000米，瑜伽hot flow一個小時+一個小時其他類型瑜伽。運動是我生活的一部分，它讓我以一個積極的心態面對生活和事業中的困難，同時，運動極大的提高了我的體質。

Q瘦的人都有怎樣的飲食習慣？

瓜大西

我覺得瘦胖有個很關鍵的原因——感覺。大腦發出的對食物的感覺。瘦的人不一定是飲食習慣好，而是他根本不迷戀食物，他腦子里不喜歡大部分的食物，他甚至覺得進食是一件麻煩無聊乏味疲憊的事情。所以胖的人，你辛辛苦苦瘦下來還是那么熱愛美食的話，那只是在苦苦支撐罷了。因為我們每天需要的熱量沒有那么多，現代新興的工作消耗的熱量也沒那么高。而現代發明的熱門美食，熱量是越來越高。復胖是很難避免的。

春風詞筆

我一個室友，瘦。據我觀察，不好吃的東西是不吃的，吃飽了看到食物會覺得膩味的，買的零食會忘記而屯好久的，吃完飯她屁股是不沾座位的。

陽光橙橙

根據自己瘦了20+斤且無反彈的的經驗，分享15點成為瘦子的飲食習慣小心得：1. 主食吃得不超標;2. 大油高糖高脂少吃;3. 肥肉內臟表皮火鍋要少吃;4. 奶茶、飲料、酒都少喝，最好不喝;5. 三餐飲食很規律、早餐必須吃;6. 肉和主食不要同時一起大量吃;7. 不吃夜宵，少聚餐;8. 少食多餐7分飽，細嚼慢咽才會吃得少。