10種抗抑郁的自然療法

治療抑郁癥的方法有很多種，包括服用抗抑郁藥、電休克療法（ECT）等腦刺激技術和個體心理治療等。而改變你的行為、生活方式，甚至是你的思維方式——都是良好的抗抑郁自然療法。從現在開始，這10個建議可以幫助你感覺更好。

1規律作息

加州大學洛杉磯分校（UCLA）抑郁癥研究和臨床項目精神科主任Ian Cook博士指出，如果你感到抑郁，就需要規律自己的生活作息。抑郁癥會解構你的生活，讓你分不清時間。制定一個輕松的日程安排，可以幫助你回到正軌。

2設定目標

當你沮喪的時候，你可能會覺得自己什么都做不了。那會讓你對自己感覺更糟。想要反擊這種負面情緒，就要為自己設定每天的目標。“從小處開始，”Cook建議，“讓它成為你能成功實現的目標，比如每隔一天洗一次碗。”當你開始感覺好些時，你可以增加更多具有挑戰性的日常目標。

3鍛煉

鍛煉能促進讓你短期內感覺良好的內啡肽化學物質，它也可能對抑郁癥患者有長期的好處。Cook說，經常鍛煉似乎能鼓勵大腦以積極的方式進行自我重組。你并不需要跑馬拉松才能得到好處，一周散幾次步就可以了。事實上，對于輕度到中度抑郁的人來說，運動有時也能起到抗抑郁的作用，它有助于緩解壓力，給你一種幸福感。

4健康飲食

并沒有什么神奇的飲食可以治愈抑郁癥，但注意自己的飲食是個好辦法。如果你受抑郁癥的影響總是吃得過多，控制飲食會讓你感覺更好。維生素和礦物質攝入不足會使抑郁癥惡化。研究表明，對心臟有害的食物，如飽和脂肪，甚至可能增加患抑郁癥的風險。另外，如果醫生認為你飲酒是個問題的話，則應該限制你的飲酒量或者完全避免飲酒。

5良好睡眠

抑郁會讓你很難閉上眼睛，而睡眠過少會讓抑郁癥更嚴重。事實上，大多數抑郁癥患者都有睡眠問題。想要保持良好睡眠，從改變你的生活方式開始：每天在同一時間睡覺和起床;白天盡量不要小睡;把所有分散注意力的東西從臥室里拿走——電腦、電視、手機等;其他方法包括堅持鍛煉，有規律地吃飯和睡覺，限制咖啡因和酒精，白天在戶外活動活動，睡前盡量保持放松等。隨著時間的推移，你會發現你的睡眠有所改善。

6承擔責任

當你情緒低落時，你可能想從生活中抽身，放棄自己在家庭和工作中的責任。請不要這樣做。保持參與和承擔日常責任，可以幫你保持一種有助于對抗抑郁的生活方式。這些事情會磨礪你，也會給你成就感。如果你不適合全日制工作，那就考慮下兼職或做志愿者。

7挑戰消極思想

在對抗抑郁癥的過程中，大量工作都精神上的——改變你的思維方式。當你情緒低落時，你會做出最壞的結論。那么，下一次當你覺得自己很糟糕的時候，你可以運用邏輯作為一種自然療法。你可能覺得沒人喜歡你，但有確鑿的證據嗎？你可能覺得自己是這個星球上最沒價值的人，但這真的有可能嗎？這需要練習，但你總有一天可以在消極想法讓你失控之前，將其擊退。

8在使用補充劑之前，請咨詢醫生

Cook說：“有很有希望的證據表明某些補充劑可以治療抑郁癥”，其中包括魚油、葉酸等。但在確定之前還需要做更多的研究。在開始任何補充劑之前，一定要咨詢醫生，特別是如果你已經在服抗抑郁藥時。

s-腺苷蛋氨酸：一些研究表明它有所幫助，并可能與抗抑郁藥一樣有效。

5-羥色胺酸：一種流行的5-羥色胺的非處方藥，至今尚未被公認為一種安全有效的抑郁癥療法。

歐米茄-3脂肪酸：對心臟有好處，對抑郁有希望，但還不推薦。

頡草茶：沒有證據表明它有助于抗抑郁。

卡瓦：沒有證據表明它有助于抗抑郁，還可能對肝臟有危險。

9挑戰新事物

當你情緒低落時，你就成了一個墨守成規的人。要強迫自己做些不同的事情。去博物館，拿起一本舊書在公園的長凳上讀，學一門外語，種幾盆陽臺蔬菜……Cook 說，當我們挑戰自己去做一些不同的事情時，大腦會發生化學變化。嘗試用學習新事物來增進多巴胺（大腦中的化學物質，與快樂、享受和學習有關）的分泌。

10試著找找樂子

如果你很沮喪，就騰出時間做你喜歡的事情吧。如果再也沒有什么好玩的了呢？“這只是抑郁癥的癥狀，”Cook說，“你無論如何都要繼續努力。”