百靈烏型夜貓子型下午型打盹型人的作息分四種

趙乾錚

18世紀末、19世紀初期，現代精神病學創始人埃米爾·克雷佩林經過多年的睡眠研究，提出了至今普遍被采用的概念：人類的作息偏好分為白天精神煥發的“百靈烏型”和夜間神采奕奕的“夜貓子型”。在此基礎上，比利時和俄羅斯的科學家們近日通過一項最新研究確認了另外兩種作息類型——“下午型”和“打盹型”。

研究人員將睡眠的分類基礎定義為人一天中什么時候最清醒，什么時候最容易犯困，并請1300位12～90歲的志愿者填寫調查問卷。參試者報告日常睡眠習慣并評估自己一天中不同時段的疲勞程度（從“極度困倦”到“非常警覺”）。調查結果顯示，有48%的人屬于典型的“夜貓子”或“百靈烏”;其余人中，一部分人早晚昏昏欲睡，下午5點前警覺性達到頂峰;一部分人上午11點～下午3點極度困倦，早晚倒是非常清醒。還剩下一部分無法歸類，他們中不乏“全天亢奮”者。

研究人員指出，睡眠習慣和作息類型與性別、年齡、職業等因素基本無關。不過，了解自己的睡眠類型對提升生活質量、提高工作效率意義重大。以“打盹型”的人為例，中午到下午早些時候通常是工作時段，這些人特別容易犯困，只得強撐著干活，因此效率低下。對這種人來說，最好的辦法就是在疲勞時小瞇一覺，睡上15分鐘左右，醒來之后即可大幅提高工作效率。