預(yù)防老年癡呆越早越好

吳麗娟

人的大腦耗氧量占全身耗氧量的20%，大腦所需的氧由血液供給，所以必須有足夠的血液供應(yīng)，大腦才能正?；顒?dòng)。衡量大腦血液供應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)是腦血流量，腦血流量一旦減少，腦細(xì)胞供氧量也隨即減少。

腦組織缺血10秒鐘就會(huì)引起大腦功能發(fā)生變化;如果大腦某一部分血流在較短時(shí)間內(nèi)完全阻斷，則會(huì)發(fā)生局部腦組織壞死，即腦梗;大腦供血沒(méi)有完全阻斷而是慢慢減少，就是慢性腦供血不足。

隨著年齡增長(zhǎng)，人的大腦血液供應(yīng)會(huì)逐漸減少。中老年人腦組織對(duì)缺血耐受性相對(duì)較低，腦血管自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能也逐漸下降，因此只要供血發(fā)生輕微變化，就會(huì)明顯影響腦血流量，從而導(dǎo)致慢性腦供血不足。

經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)的頭暈、頭昏、頭痛，且常有心煩、耳鳴、急躁易怒、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力不集中、健忘等，都是慢性腦供血不足的表現(xiàn)。

長(zhǎng)期的慢性腦供血不足是引發(fā)老年癡呆病的主要原因之一。醫(yī)學(xué)專家建議，盡早預(yù)防發(fā)生慢性腦供血不足是預(yù)防老年癡呆病的關(guān)鍵方法之一。不要等到出現(xiàn)癥狀才去預(yù)防，那時(shí)已經(jīng)晚了。

1.長(zhǎng)期處于一種坐姿的人要改變習(xí)慣，每隔半小時(shí)應(yīng)起來(lái)做一下運(yùn)動(dòng)，慢慢活動(dòng)頸部，動(dòng)作不要快，10分鐘后再工作。

2.多做一點(diǎn)手指、腕部等小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作微小，比運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)更容易被人接受，而它們也同樣能達(dá)到預(yù)防老年癡呆的效果。左手和右手分別受右腦和左腦的控制，經(jīng)常使用右手，會(huì)讓右腦得不到鍛煉。如果能常換用左手，就可讓右腦也得到鍛煉，這在一定程度上可延緩大腦退化。

3.定期做有氧運(yùn)動(dòng)。新鮮空氣不僅能陶冶情操，更能滿足人們對(duì)氧氣的需要，預(yù)防腦供血不足。利用周末去做登山、游泳、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng)，長(zhǎng)期室內(nèi)工作的人更應(yīng)該注意這一點(diǎn)，

4.多食新鮮蔬菜、水果以及豆、奶、魚(yú)、蝦等食物;忌吃生、冷、油膩以及過(guò)咸過(guò)辣過(guò)酸的食物，尤其少吃蛋黃和動(dòng)物肝、腎、腸等。吃飯七八成飽，可以降低周期性心腦血管缺血程度。