如何緩解岔氣

周濤

岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。當(dāng)人們因運動而呼吸急促，肌肉運動量增加得太快時，肌肉對氧氣的需求加大。缺乏氧氣，肌肉不得不在“饑餓”的情況下進(jìn)行超負(fù)荷的工作。個別“挺不下去”的肌肉群就會用它們特有的方式提醒你“悠著點兒”。“特有的方式”就是痙攣性收縮，俗稱岔氣。

岔氣和肌肉抽筋沒有太大差別，解決方法也差不多：岔氣時要停下正在進(jìn)行的活動，千萬不要繼續(xù)堅持、硬挺：試著向上伸展疼痛一側(cè)的胳膊，盡量將胳膊舉過頭頂;用另外那只手按摩、按壓與疼痛部位最接近的局部表面：適當(dāng)向前彎腰，這可以幫助隔肌放松：如果所有努力都不見效，試著憋一口氣，然后逐漸調(diào)整呼吸節(jié)律，做深呼吸，讓吸氣、呼氣的過程從短、淺、快，過渡到長、深、慢。