畫(huà)說(shuō)中醫(yī)——睡眠與健康

張相勇　張一楠

睡得晚危害大 人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)之氣最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)“抑郁癥”，做事也會(huì)缺乏膽量。

最佳睡覺(jué)時(shí)間

最佳的睡覺(jué)時(shí)間就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(shí)也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。

晚餐過(guò)飽很不健康

晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。

臥室衛(wèi)生要注意

臥室要經(jīng)常通風(fēng)換氣，不要在臥室內(nèi)吸煙，改善臥室空氣衛(wèi)生質(zhì)量。清潔臥室家具和清掃地面垃圾，最好常用濕抹布或拖把進(jìn)行“濕式”清潔，并做到定期清洗床上用品。好的臥室衛(wèi)生才會(huì)帶給人們健康舒適的入睡環(huán)境。

睡眠的用品

床的擺放都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。床鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的床鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。