預防疾病，常做運動
2019-12-16 01:46:32
養生保健指南
2019年2期
關鍵詞：動作
當小腿肚僵硬和疲勞時.可通過下面的運動來舒緩小腿的肌肉。下面三個動作為一組.這些動作每做一次就應變換一次前后腳的組合，左右各做8次。此動作對矯正O形腿也有很好的效果。
◎準備動作
取站立位，雙手置于腰部，背部挺直。兩腳前后交叉，腳尖朝向身體外側。
◎呼氣時的運動
先吸一大口氣，然后一邊慢慢吐氣，一邊彎曲膝蓋，同時身體重心下移。在感覺快沒有氣之前停止動作，再把剩下的氣全部吐出。
◎吸氣時的運動
以彎曲膝蓋的狀態吸氣之后，再慢慢吐氣，雙膝逐漸回到原來的姿勢。
準備運動
運動開始前，要先保持站立位，做好運動的準備。
呼吸時的運動
這項運動最重要的是要配合呼吸進行，呼氣時身體重心下降，吸氣時身體重心上移。
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