身有疾患　運動時問有講究

王茜

究竟，是晨練效果最好，還是夜跑最利于健康？要空腹運動還是早餐后再跑？有不同基礎疾病的中老年朋友如何把握運動時間和強度？下面，運動康復專家勵建安為大家送上一份最全運動時間表。

早上減肥下午助眠

一般來講，早起空腹運動好減肥;中午運動有利于多吃午飯不怕胖：想晚上睡得好，下午就要動起來。

勵建安解釋，早起空腹時，已經把昨晚吃飯的能量消耗得差不多，肝臟里還剩有一些糖原，此時運動，身體必須燃燒儲存的糖原，消耗脂肪來供能。相反，吃過飯后，身體則可以靠碳水化合物來攝取熱量，減肥效果就會大打折扣。

另外，中午運動應該安排在午餐前。運動過程中需要將血液輸送到肌肉中，而吃完午餐運動，血液會聚集在消化道周圍不利于運動效果。若午餐較豐盛，飯后90分鐘內都不宜運動。

對于生物鐘紊亂、睡眠質量不好的人，下午就應該運動起來。體育運動能夠增加肢體疲勞度，讓入睡變得容易，睡眠質量也會提高。

身有疾患運動時間更講究

勵建安建議，有冠心病的老人可適當運動，幫助增加冠狀動脈的血流量，還可穩定血壓。但是最好將運動時間安排在下午或晚上，做些簡單的活動，如慢走、慢跑、打太極拳等。

此外，部分人是不適合空腹跑步的，如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等。如果空腹跑步，很有可能會出現低血糖癥狀，甚至會成為其致命因素。

其實，空腹也不一定就是早上起床沒進食的階段，飯后2小時也能被稱為空腹。因此，在空腹狀態選擇合適的跑步時間是很重要的，如7點、9點、15點、21點，都是不錯的空腹運動時間。