□杜園春 徐晨
很多人不知道該如何管理負面情緒,甚至會經常把負面情緒發泄到家人身上。中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com),對2008名受訪者進行的一項調查顯示,48.7%的受訪者會把負面情緒發泄到伴侶身上,15.1%的受訪者會發泄到朋友身上,14.7%的受訪者會發泄到父母身上。
山東濟南央企職員王一洋坦言,在工作和生活出現問題時,他容易對父母和女朋友發脾氣。“他們是我最親近的人,在負面情緒中,我總想尋找庇護,認為他們是最理解自己的。”
北京某高校在讀研究生鄭燕前不久剛將負面情緒發泄給了男友。“我說了很多尖銳的話,傷了他的自尊。我也常把負面情緒發泄給爸爸媽媽。”鄭燕坦言,面對親近的人,即使自己失態對方也不會離自己而去,所以才會無所顧忌。
受訪者會把消化不了的負面情緒發泄到誰身上?調查顯示,48.7%的受訪者會發泄到伴侶身上,遠高于朋友(15.1%)、親人(14.7%)、同事(7.2%)和陌生人(3.5%)等的比例。
之所以這樣發泄負面情緒,61.9%的受訪者坦言是因為知道對方一定會包容原諒自己,41.6%的受訪者表示是因為不想讓其他人看到自己脆弱的一面,34.6%的受訪者坦言自己潛意識里覺得這樣付出的代價比較小。
華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長、心理學教授舒曼表示,人們幾乎不可避免地會將負面情緒發泄到身邊的人身上。“‘對陌生人微笑,對親愛的人咆哮’‘愛我的人被我傷最深’,因為親近和愛,人們會更信任,不設防,對親密的人能盡情袒露自己,表現出所有的快樂和悲傷,甚至心理上還會退化到兒童狀態。而對外人,因為害怕受到傷害,所以會戴上人格面具,同時也想盡量展現自己的優點,掩蓋缺點。”
調查顯示,86.4%的受訪者曾因情緒失控傷及無辜的人而感到愧疚。90后受訪者中這一比例最高(87.9%),其次為80后(86.3%)。
王一洋經常因為自己情緒失控時誤傷親人感到懊悔,“我會反思自己犯的這些錯誤”。
陳曉說,每次情緒失控過后,她都會因為自己的沖動而后悔,“換位思考,如果我沒來由地被人訓斥一番,也會難過或生氣吧”。
調查顯示,受訪者應對負面情緒的常用方法是找人傾訴(53.7%)和聽音樂(52.8%),其他辦法還有運動(47.9%)、刻意壓制(31.2%)、大吃一頓(30.1%)等。
“現在出現負面情緒時,我會先進行自我心理調節,盡量不讓自己陷在情緒里。同時,向朋友和家人傾訴,他們的關心和支持給了我很大的信心去克服困難。”王一洋說。
“我情緒來得快,去得也快。訣竅就是一定要出門找朋友蹭飯,美食和傾訴讓我得到很大的安慰。”河北國企職員楊喬說。
鄭艷感覺,出現負面情緒時與家人多溝通能好很多。“我感覺我媽媽真是‘靈丹妙藥’。考雅思前,我心里很沒底,也控制不住情緒,給媽媽打了個電話后就釋然了,發揮得也不錯。”
陳曉也認為,處理負面情緒的有效辦法是傾訴,無論對方是否回應。“說完后心里會好受很多,即使對方沒有真正安慰到自己也沒關系。”