老年人常見養生誤區

王樂榮

誤區1：人老不服老

有些老人覺得自己身體沒啥病，老當益壯，就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發疾病。

解析：隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。退休之后發揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應適可而止，以不感到疲倦為宜。

誤區2：降壓降脂 不吃油鹽

研究發現，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風險，所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。

解析：過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。

老年人要學會正確地控油和減鹽。《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天食鹽攝入量應小于6克，食用油用量在25克?30克之間。

誤區3：補鈣補得越多越好

很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大量服用鈣劑。

解析：事實上，攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

誤區4：多吃補藥能長壽

老人們為了身體健康并延年益壽，會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。

解析：隨著年紀的增大，身體的各功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，如果不分體質和癥狀亂吃補品，反而會引發某些疾病。故應請專業醫生辨清個體體質和癥狀，有的放矢來進補，才能起到強身健體的作用。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。

誤區5：定期“沖血管”預防腦卒中

為了預防腦卒中，不少老年人選擇輸液。認為輸液能沖掉血管中的血脂，預防血栓形成，從而能預防腦卒中。

解析：短期輸液不能預防腦卒中，也不可能“沖掉”血脂，只是老年人給自己的一個心理安慰。預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進行運動，切忌迷信保健品。

誤區6：晨練越早越好

有些中老年人睡眠不好，所以早起是常態，甚至會在早上六點之前就起來運動，且認為越早鍛煉越好。

解析：晨練不宜早于6點。因為早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發感冒、關節疾病。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點，冬天則要更晚，要等太陽出來以后再晨練。