防衰防老養生律——50至59歲重養肝（膽）系統

戴永生

中醫典籍《靈樞·天年》篇指出人體從五十歲開始每隔十年就衰退一個系統，即“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明……”

這十年，人體肝臟生理功能開始衰退，膽汁分泌減少，且質稠易淤積，多形成炎癥或結石。對此的養生對策是：

戒怒養肝：一般小怒可調達肝氣，宣泄壓抑情緒，但大怒或長期郁怒不解，可致嘔血、昏倒，甚至腦出血;也可影響胃腸消化而腹痛腹瀉。輕按足背第一、二跖骨結合部之前凹陷處的太沖穴（雙側），可以緩肝息怒。若暴怒可針刺太沖或內服龍膽瀉肝丸。

閉目可養肝，每天空閑時閉目養神可達到神安護肝作用。也可配合按摩內踝尖直上三寸的三陰交穴，溝通肝脾腎三條陰經經氣。

書法練指護肝：中醫認為全身“筋”由肝臟主管，故推薦老年人練習書法，在練習書法時，需要指實、掌虛、腕平。書寫時讓指關節隨著筆畫順序富有節律的運動，可調節手臂的經筋與經脈，并帶動身體其它部位舒緩運動，逐漸達到“搖筋脈、動肢節”以護肝。

拍手三步法：一是雙手互搓手心與手背，二是大拇指對其它四手指互攝，三是雙手心拍打數十次。達到柔筋護甲作用。

飲食養肝：在飲食上可配食韭菜、菠菜、芹菜、大蒜或含維生素多的食物助肝臟之氣，少食酸性食物收斂肝氣，過多油膩食物可使肝臟分泌膽汁功能加重。同時要控制飲酒量或不飲酒，以免傷肝。

防止久視傷肝：雙眼視力與肝有關，而這十年肝藏血功能下降，導致視覺模糊。一般可晨起用熱水外敷面部和眼，或做眼保健操，改善眼部血液循環。