適當曬太陽有助心理健康

張成禮

有些老人在生活中容易出現精神抑郁癥，表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關研究專家認為，出現這些癥狀除了平常在生活中極少運動外，每天光照不足也是一個重要因素。心理學研究發現，每天在陽光下運動半小時以上，會顯著改善睡眠和情緒，因為陽光是一種天然的“興奮劑”，能促進大腦中血清素的分泌。

老人由于身體原因，因此在曬陽光的時候，應講究方法，注意合理，如此才能收獲健康。

1.老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。

2.陽光并不是越充足越好，老年人可在上午9時以前和下午4時以后，坐在陽臺上曬太陽或外出活動，因為此時的太陽光比較柔和。

3.要避免在上午11時到下午3時之間曬太陽，因為此時日光較強，易對人體產生危害。若有無法避免的因素，也應打傘或戴太陽帽和太陽鏡，并穿好長袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。

4.走到戶外曬太陽最好。大家都知道，隔著玻璃曬太陽，雖然溫度高，但是沒有什么補鈣效果。因此，專家建議人們應該走出去，在戶外曬太陽。

5.曬太陽也要適度，體質虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內障患者要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。曬太陽的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發中暑或日光性皮炎。

6.曬太陽時做些動作能達到事半功倍的效果。面朝溫和的陽光，閉眼，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，不累后再次張開。重復該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部即可。