腳的外開在芭蕾基訓(xùn)中的作用與意義

馬莎

（陜西省西安市蓮湖區(qū)鄧家村小學(xué)，陜西 西安 710077）

芭蕾舞起源于歐洲文藝復(fù)興時(shí)期的意大利，興盛于法國，在俄羅斯達(dá)到了鼎盛，當(dāng)時(shí)歐洲的貴族們認(rèn)為雙腳外開站立有助于身體的挺拔及姿態(tài)優(yōu)雅，能夠表現(xiàn)出貴族的風(fēng)度和高雅氣質(zhì)，漸漸的使“外開”成為古典芭蕾舞最重要的審美特征之一。

一、“外開”在芭蕾基訓(xùn)中的意義及作用

（一）“外開”在芭蕾基訓(xùn)中的意義

“外開”在芭蕾基訓(xùn)中，宏觀上是指身體一切關(guān)節(jié)部位向外打開，具體的是指腳與腿部的“外開性”，它是髖關(guān)節(jié)在人的神經(jīng)、肌肉的支配下向外打開，在肌肉外轉(zhuǎn)的同時(shí)帶動(dòng)膝蓋和腳踝同時(shí)轉(zhuǎn)開，從而使得整條腿向外轉(zhuǎn)開。

腳部的“外開”是將人正常站立的姿勢打破，從胯，大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋，腳踝，腳尖都向各自的外側(cè)打開，兩個(gè)腳后跟相對(duì)成“一字形”。芭蕾舞中五個(gè)基本腳位，都有自己的“外開”方式。如果，芭蕾舞者沒有掌握好“外開”的話，那么芭蕾的技巧和舞蹈造型就缺少規(guī)范性和嚴(yán)謹(jǐn)性，更不能達(dá)到芭蕾的美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。

（二）“外開”在芭蕾基訓(xùn)中的作用

由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開度等，各個(gè)方面的差異，在訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的條件，在不影響身體與腳保持垂直的站立條件下，做到雙腿的最大外開度。

當(dāng)舞蹈演員一條腿站在地上時(shí)，如果強(qiáng)調(diào)腿部的外開就會(huì)出現(xiàn)三點(diǎn)與地面接觸。用腳尖做動(dòng)作時(shí)，如果強(qiáng)調(diào)大腿在骻臼關(guān)節(jié)中轉(zhuǎn)開，大腿就有了控制能力，就會(huì)幫助掌握平衡，并使舞者的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作增加了穩(wěn)定。

二、影響“外開”的因素有哪些

（一）“外開”受那些因素的影響

1.自身?xiàng)l件的影響。影響“外開”的因素是多面的，其中就包括自身盆骨的寬度和軀干體型的比例，對(duì)骻關(guān)節(jié)的“外開”有一定的影響。臀部和大腿的脂肪堆積，也影響腿部外旋幅度。完美的外開不能用強(qiáng)制的辦法來達(dá)到，因?yàn)橥忾_與人類腿部的自然姿勢相違背，要達(dá)到這一點(diǎn)必須采取科學(xué)的訓(xùn)練方法。

2.通過練習(xí)后的“外開”。“外開”必須通過長年的艱苦訓(xùn)練，使自己的雙腿從胯部到腳尖往外打開，與雙肩成平行線。能夠最大限度的延長肢體的線條，擴(kuò)大舞蹈動(dòng)作的范圍，增強(qiáng)表現(xiàn)力，同時(shí)也增強(qiáng)了身體的平衡能力和運(yùn)動(dòng)的靈活性。

（二）進(jìn)行“外開”時(shí)的注意事項(xiàng)

1.訓(xùn)練“外開”的最好年齡。在青春期發(fā)育前，做一些對(duì)于骻骨、坐骨、恥骨、三個(gè)骨塊進(jìn)行一些外開的練習(xí)，就是我們基訓(xùn)中的踢腿，壓腿以及在外開的位置上完成Plie、tendu練習(xí)等可以在一定程度上擴(kuò)大骻骨的骻臼窩面積，增加外旋的幅度。

2.訓(xùn)練“外開”的準(zhǔn)備練習(xí)。在做“外開”訓(xùn)練時(shí)，同時(shí)也伴有一定的危險(xiǎn)，所以不能在沒有做任何的熱身和準(zhǔn)備工作的條件下，直接開始“外開”的訓(xùn)練，這樣會(huì)使學(xué)生的關(guān)節(jié)受傷或者肌肉拉傷，如果嚴(yán)重的話，可能會(huì)一直痊愈不了。

三、“外開”與“不外開”在幾個(gè)方面上的對(duì)比

（一）兩者在芭蕾基訓(xùn)中把桿練習(xí)的對(duì)比

在做Plie動(dòng)作時(shí)，“外開”的標(biāo)準(zhǔn)是腳尖、膝蓋、胯、肩在一個(gè)平面上，外開度為180度。動(dòng)作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)，后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。若沒有做到“外開”來訓(xùn)練Plie，那么我們要求訓(xùn)練身體的幾個(gè)地方就得不到練習(xí)，而且使腿部的肌肉逐漸堆積，形成塊狀，做出來的動(dòng)作不優(yōu)美。

（二）兩者在芭蕾基訓(xùn)中中間練習(xí)的對(duì)比

兩者在Assemble上的對(duì)比，這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作身體面朝教室的一點(diǎn)站好，雙肩打開，手?jǐn)[好一位手，胯部向外轉(zhuǎn)開，膝蓋向雙腳腳尖方向打開，腳位為五位站立。第一條腿外開半蹲，并且腳推地跳起，同時(shí)第二條腿的腳轉(zhuǎn)開的向前、向后、向旁或者任何一個(gè)方向擦出，在空中的時(shí)候第二條腿向第一條腿并攏，雙腳同時(shí)落地，落為準(zhǔn)備姿勢。如果沒有以“外開”為基礎(chǔ)來做這個(gè)動(dòng)作，那么基本的舞姿就沒有辦法完成，也有被雙腳絆倒的可能性。

結(jié)語

芭蕾訓(xùn)練中至始至終都貫穿在“外開”的狀態(tài)中，所以我們應(yīng)該正確的理解、掌握和運(yùn)用好“外開”的能力，這樣可以幫助學(xué)生獲得重心的穩(wěn)定和平衡，動(dòng)作挺拔、直立和輕盈，可以使線條更美，使舞姿更加舒展和流暢，最終能夠在舞臺(tái)上更好的表達(dá)出角色的情感目的。