日行萬(wàn)步對(duì)身體真的好嗎？

微養(yǎng)生

日行萬(wàn)步對(duì)身體真的好嗎？

一些人提倡“日行萬(wàn)步”，他們認(rèn)為每天至少要行走一萬(wàn)步才能起到鍛煉效果。那么，日行萬(wàn)步對(duì)身體真的好嗎？日行萬(wàn)步對(duì)人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變。正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？

在時(shí)間和頻率方面，建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強(qiáng)度的步行速度（90～120步/分），每天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能達(dá)到鍛煉目的。

要想降壓效果好，睡前服藥勝早晨？

降壓藥什么時(shí)候服用效果更好？西班牙一項(xiàng)研究顯示，相比早晨服藥，睡前服藥降壓效果更好，患者罹患或死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅降低。研究人員發(fā)現(xiàn)，與早晨服藥相比，睡前服藥者不論白天還是夜晚平均血壓都明顯更低，且夜間血壓降幅更大，而夜間收縮壓穩(wěn)步降低是“心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低的最重要指標(biāo)”。另外，睡前服藥者罹患或死于心臟病發(fā)作、心肌梗塞、中風(fēng)、心力衰竭或需要疏通狹窄動(dòng)脈的風(fēng)險(xiǎn)，比早晨服藥者平均低將近45%。

只要四天沒睡好脂肪體重就增加

美國(guó)《脂類研究雜志》刊登一項(xiàng)最新研究顯示，4天沒睡好，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。

要想減重減脂，除了合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)之外，還一定要“睡飽”。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7～9小時(shí)。還有研究發(fā)現(xiàn)，起床后接受光照120分鐘，可促進(jìn)體內(nèi)瘦素分泌，降低饑餓素水平。因此，缺覺人群進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)并曬曬太陽(yáng)，可降低睡眠不足導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

微笑話

睡覺

媽媽：“你要養(yǎng)成早點(diǎn)睡覺的好習(xí)慣。”

兒子：“早點(diǎn)睡覺是不是對(duì)身體好？”

媽媽：“對(duì)，不僅對(duì)你身體好，你不嘰嘰喳喳的，對(duì)我身體也好。”

節(jié)約

最近倡導(dǎo)節(jié)約，我去采訪路人：“您節(jié)約嗎？”

路人：“節(jié)約。”

我：“那您母親節(jié)約嗎？”

路人：“對(duì)不起，我從來不約，不僅母親節(jié)不約，什么節(jié)都不約。”

尊嚴(yán)

“媽，晚上有活動(dòng)，給我點(diǎn)錢！”

老媽隨手給我扔了100塊錢。

我撿起錢說：“媽，你可不要踐踏我的尊嚴(yán)啊，客氣一點(diǎn)嘛！！”

老媽冷哼一聲：“當(dāng)你向我開口的那一瞬間，

你已經(jīng)沒有尊嚴(yán)了！”

我……

生日

N年前我生日那天，老婆說：“老公，今天我們?nèi)ヮI(lǐng)證吧！”

我說：“好啊好啊！”

從這天之后，我就再也沒有過過生日了……

微言論

知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。

——老子

與肝膽人共事，無字句處讀書。

——周恩來

勇猛、大膽和堅(jiān)定的決心能夠抵得上武器的精良。

——達(dá)·芬奇

勿問成功的秘訣為何，且盡全力做你應(yīng)該做的事吧。

——美華納

少而好學(xué)，如日出之陽(yáng)；壯而好學(xué)，如日中之光；老而好學(xué)，如炳燭之明。

——?jiǎng)⑾?/p>

讀書有三到，謂心到，眼到，口到。

——朱熹