男人40歲，調養休整要跟上

小琦

40歲對于男人來說，是黃金時期，同時也是一個重要的轉折點，對于男人的健康來說是一個關鍵性時期。因此，中年男子有必要開始重視自我保養，以順利過關。

40歲對于男人來說，是黃金時期，同時也是一個重要的轉折點。一般人認為，40～50歲是人生中年期的開始，正當壯年，事業有成，家庭美滿。但經年的積勞如蓄勢“火山”隨時可能爆發，“慢性疲勞綜合征”的癥候群已圍著40歲的男人團團轉。

此時的男人，站著，是乏力的軀殼，凸起的肚腹無地自容，腰酸背痛;坐著，是耷拉著腦袋昏昏欲睡，老態盡顯，記憶力減退，甚至記不起孩子的生日;躺著，睡眠不穩，輾轉反側，夜尿開始多，夜夢也開始多。另外，還有食欲不振、性欲減退、頭暈耳鳴、關節疼痛、周身不適等癥狀;同時，患胃潰瘍、冠心病、高血壓、糖尿病、椎間盤突出、前列腺肥大、心肌勞損、心肌梗死、癌癥等疾病的幾率也在增加。

40歲對于男人的健康來說是一個關鍵性時期。從青少年的成長成熟到中年，組織器官的“健壯”開始走下坡路。這時，如不以自我保健來彌補，則易使組織器官加速衰敗甚至得病，即所謂積勞成疾。令人憂慮的是，這40之關已大有向前移動之趨勢。

中年男人在近30年的學習、工作、生活、社交等多重壓力下，胃粘膜日復一日、年復一年地充血缺血、胃酸分泌增多，體內兒茶酚胺濃度也逐漸升高，胃粘膜像大海的千里之堤一樣總是受到潮起潮落的沖擊，最終導致潰瘍出血。長期的緊張、焦慮、壓抑等情緒積累，交感神經活動亢奮，人體腎上腺素分泌失調、增多，血液粘稠度增高，最終導致心臟冠狀動脈粥樣硬化和腦血栓形成。超負荷的勞作，永不言倦的開拓奮進，心力、體力、精力的惡性透支，結果是神經、心理生理、微循環、內分泌、組織器官功能受到困擾，繼而疾病便如雜草叢生，火燒不盡。因此，中年男子有必要開始重視自我保養，以順利過關。

1.調整飲食習慣。應該嚴格控制或戒除危害健康并傷及“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。

植物纖維的主要作用在于能加速腸道蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。因此，男士每次用餐時應食用18～20克植物纖維，富有植物纖維的主要食物有麥麩、馬鈴薯、菜花、芹菜等。鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力，含鎂較多的食物有大豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、海產品等等。

2.控制體重的增長。現代社會人們已經不必為衣食犯愁了，由于飲食無節制而出現的“大胖子”越來越多了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負，此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。選擇合適的項目，進行適度的體育活動，如散步、慢跑、爬樓梯等鍛煉，可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。

3.關于管理自己的情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。而且不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。

4.審視、剖析自己的健康態度。要深刻反省與反思自己的健康觀念，領會健康的重要性，治理整頓分宏觀調節和微觀調節。前者是指從整體上對自己的身體、生活、工作進行全面的調適，善待生活，善待生命，控制不良的行為和習慣，緩和生活節奏，調理生活軌跡，提高生活質量，后者是指某些具體的做法，如保證足夠的時間來運動、休息等，并且保證定期到醫院檢查身體，對身體進行“修理”與“充電”。

（編輯 趙曼）