運動生化原理發展其籃球運動員速度素質初探

梁詠儀 謝月華

摘? 要：隨著籃球運動在中國的引入，百年間憑借它自身的魅力，迅速發展成為全民熱愛的體育項目之一。由于參與的人數增加，為了增加籃球競賽的觀賞性、刺激性與相對公平性，對籃球規則有了一定的改動，讓籃球運動逐漸向快的方向發展，特別是在非專業的隊伍上，由于技戰術方面相比專業籃球隊較弱，本文以運動生物化學的理論，來探討籃球運動員的速度素質訓練的重要性與其手段，展開一系列的探討與分析。

關鍵詞：速度素質? 生化? 籃球? 磷酸原系統? 攻防轉換

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0005-02

在現代籃球中，許多隊伍都以快速突破對方的防守為主要的得分手段，或者快速回防阻礙或延誤對手得分，在籃球比賽中，快攻一般在5～12s左右完成一個進攻，同理，防守運動時間也在5～12s左右，在技戰術相當情況下，隊伍與隊伍之間的比拼成為身體素質的戰場，更有人以天下武功為快不破來形容現今的籃球競賽。許多教練更注重技戰術的訓練，而對體能訓練有所忽略，特別是在速度素質訓練方面，缺乏科學的訓練手段，而且速度素質訓練的手段繁多，效果不如預期，如要讓訓練效果事半功倍，必須認真分析發展速度素質的生化基礎，從復雜多樣的手段中選取符合籃球運動自身特點的手段與方法，合理安排，方能取得預期效果。

1? 籃球比賽中的基本速度素質與供能基礎

1.1 籃球比賽進攻的速度素質

籃球比賽中，速度素質大概包括3個方面：（1）反應速度，在比賽中快攻的基本步驟，前峰或中峰搶到籃板快速找到組織后衛傳出，后衛也要看到隊友搶到防守籃板快速反應立即主動去接應發動快攻，前峰與后衛看到自己隊友搶到籃板快速反應立即快下;（2）動作速度，在比賽中快攻，中峰或前峰第一傳的傳球出手速度;后衛為了更快完成快攻或避開防守傳給快下隊友的出手速度;前峰和后衛上籃或投籃的出手速度;（3）移動速度，在比賽中快攻環節里快下的前峰或后衛在短時間內跑到前場并接到后衛的傳球然后上籃或投籃。

1.2 籃球比賽防守的速度素質

籃球比賽中，速度素質大概包括3個方面：（1）反應速度，在比賽中，進攻隊沒有投中，防守隊員要及時做出卡位的反應，把自己鄰近的進攻隊員擋在身后，搶防守籃板時，對進攻隊員失誤，做出搶斷的反應速度;（2）動作速度，在比賽中，進攻隊員傳球失誤或自己運球失誤，防守隊員快速伸手搶斷或破壞其進攻時;（3）移動速度，在比賽中，對手迅速推進，防守者需要通過比進攻更快的腳步去阻礙或延遲進攻方的進攻，或者對手快速突破，防守者迅速移動破壞其進攻路線，進攻結束后，迅速回到防守區域或迅速趕上防守目標。

1.3 籃球比賽中快攻與防快攻的供能基礎

籃球場是一個長度為28m的場地，在場上沖刺的距離較短，從防守搶到防守籃板發動快攻到快攻完成，大概在5～12s完成，根據每個隊員的在場上的職責分配，每個快攻每人平均實際運動時間是3～8s，在這短時間的快速移動的主要能量供應是磷酸原供能系統。美國愛德華.L.福克斯指出，籃球的能量供應的特征是85%的“ATP-CP+糖酵解”和“15%的糖酵解+有氧能量”。籃球比賽盡管官方時間規定是10min1節，40min一場，但整場比賽中，有犯規、違例、罰球和暫定等導致運動員得到短暫休息的主客觀因素，而比賽過程中，籃球運動員的節奏規律大多是急停急起，短距離的沖刺，因此，無論在快攻或整體的比賽，發展其速度素質是勢在必行。

2? 發展其供能系統

從生物化學的角度來看，提高籃球運動員快攻能力就是從身體素質的角度來提高運動員的速度素質，這主要取決于三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的含量以及分解的化學反應速率。它具有低總能量供應，持續時間短，功率輸出最快，不需要氧氣，并且沒有乳酸等中間產物。骨骼中儲存的ATP含量和肌肉中儲存的CP含量是影響你速度的主要因素，提高其供能的重點就在這里。在速度訓練中，乳酸的產生較少，主要是通過無氧代謝。因此，速度訓練時間短、強度大。常用的方法有最大速度間歇訓練和重復訓練，關鍵是把握好度和量的關系。

2.1 跑姿的改善

正確的跑姿有助于身體供能系統的平衡運作，首先改善運動員的跑的技術動作有助于發展其速度素質。例如坐式跑，因為跑姿不正確，動員的肌肉力量變多，自然加重了供能系統的動員。其改善正確的跑姿手段如：小步跑，練習用前腳掌扒地過渡到垂直支撐;高抬腿;車輪跑;后蹬跑;轉髖跑。上述練習的重點是解決前擺高抬、后蹬充分兩個主要環節，從而改善坐式跑。

2.2 發展磷酸原供能

發展其運動員磷酸原供能系統，通常采用最大速度的間歇訓練。最大速度的間歇訓練，從運動生物化學原論來看，無氧-低乳酸的訓練方法有效發展磷酸原供能。

其發展手段應與籃球相結合，來提高隊員的訓練興趣，訓練手段如下。（1）5/4/3次的運球上籃，5個籃為一小組，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次運球次數，依此類推。要求7s/6s/5s完成1次運球上籃。（2）2人的5/4/3次傳接球上籃，每組上中1個籃為1小組，每小組5次，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次傳球次數。要求7s/6s/5s左右完成1次傳接球上籃，每小組5次。（3）3人的3/2次傳球快攻練習，每組上中1籃為1組，每小組5次，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次傳球次數。要求7s/5s左右完成1次來回傳球接球上籃。所有練習上完籃，慢跑點原地。

2.3 提高糖酵解供能

發展速度素質還需要提高糖酵解供能，而高強度運動是提高糖酵解能量供應的最有效途徑。運動過程中，體內乳酸堆積明顯，而乳酸堆積會導致身體疲勞或功能衰退，影響運動能力。然而，大量積累的乳酸可以刺激機體緩沖和適應酸性物質的，從而提高糖酵解的能量供應能力。訓練手段如下：3人快攻來回3次為1組×3;3人8字來回3次為一組×3;4人8字來回3次為一組×3。組與組間休息5min。

3? 結語

綜上所述，快攻是現代籃球比賽的絕對武器，因此，提高運動員的速度素質應成為體育訓練的必修課，然而，許多教練員在速度素質訓練中缺乏科學的訓練方法，效果不如預期，要想合理地提高籃球運動員速度，理應掌握人體的物質代謝規律，并運用在籃球訓練上，而且應結合比賽的特點并結合有球練習，就可以達到訓練科學化和合理化，使訓練效果更佳。

參考文獻

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