蹦床運動員體能訓練的優化研究

林琳

摘? 要：近些年來，我國蹦床運動取得了令人矚目的成就，在國際各種賽事中頻頻獲獎。然而蹦床運動員要想展現“高、難、準、美”等技術特點，需要運動員具備下肢力量、平衡能力的同時，在核心穩定能力以及專項體能訓練方面素質要十分過硬。本文以蹦床運動員賽前體能訓練為研究對象，重點探究這一系統工程的優化策略及創新舉措，旨在為激發蹦床運動員的體能潛力提供些許參考或助力。

關鍵詞：蹦床? 運動員? 體能訓練

中圖分類號：G838? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0031-02

現代蹦床運動被譽為空中芭蕾，需要運動員具備高超的機能水平，同時擁有綜合競技能力，這樣才能夠適應技術難度動作快速發展的變化。我國蹦床運動在國際上雖然處于領先水平，但是運動員的體能問題依然不容忽視，而且逐漸成為了制約運動員可持續發展的短板。為此研究科學蹦床運動體能訓練體系十分必要，且勢在必行。針對這一實際情況，本文研究了提升蹦床運動員的身體形態以及解決體能訓練問題的相關對策，轉變以往重技術、輕能力的思維，這樣才能夠確保運動員面對壓力迸發能量。眾所周知，良好充沛的體能是蹦床運動員參賽過程中的核心保障，倘若沒有體能的支撐，技術動作是無從談起的。只有掌握并重視蹦床運動員的體能因素，從制定詳實細化的訓練計劃出發，才會真正為運動員的良性發展奠定堅實基礎。

1? 蹦床運動員體能的特點

蹦床運動具有自身獨特的屬性，與其他體育項目運動相比區別很大。除了針對訓練和比賽，蹦床運動員在體能素質方面要求極高。一是在運動的過程中，蹦床動作幅度非常大，而且肌肉以及身體各機能所擔負的職責也不盡相同，為此要求體能分配應該呈現出不均衡性。二是體能素質反映了蹦床運動員所具有的身體條件，尤其是對于運動員身心素質都會起到決定性的影響。雖然蹦床運動員都具有一定的天賦，但是后天的刻苦訓練必不可少，這都集中體現在運動員在體能訓練中的付出。與此同時，運動員能夠在訓練中重視體能訓練，并強化投入，其意識品質也會得到提升，進而在比賽中會克服各種突發事件和心理壓力，這也是贏得比賽戰勝對手的有力武器和致勝法寶。三是不同運動強度是不一樣的，而且每一個人的生物性也截然不同，這就需要運動員儲備強大的體能，進而在規定時間內完成高質量技術動作。

2? 蹦床運動專項能力

2.1 成套能力

在專業的蹦床運動比賽當中，一般比賽日程安排都按照程序化模式進行，即采取5天制比賽模式。其中在前2天時間里，運動員要對比賽進行考察和適應，在第3天就要開始正式比賽，第4天和第5天分別為團體決賽和單項決賽。根據賽事安排來看，對于蹦床運動員體能要求逐漸提升，可以說競爭一天比一天激烈。尤其在10個成套不重復的難度動作規定下，需要運動員必須具備堅實的體能基礎。

2.2 調控能力

由于蹦床項目要求成套動作必須連貫完成，中間過程不可以停頓，為此要想發揮運動員自身的優勢和保持動作的穩定性，這就需要明晰影響成套穩定性的因素，進而做好賽前的自我調控和應對訓練。運動員在比賽中調控能力的優劣直接決定了成套的成功率。顯然這都需要運動員具備良好力量和體能保障。即使在比賽中出現瑕疵，也可以及時進行修正，為保證銜接動作成套成功率奠定基礎。

3? 蹦床運動員體能訓練的優化研究

3.1 核心力量及其訓練方法

蹦床運動員體能訓練離不開核心力量訓練的支撐，從解剖學角度來分析，蹦床運動員所完成的不同難度的空翻轉體動作，都需要身體重心的穩定，即在控制力量、傳遞力量以及產生力量過程中，可以有效發揮腰椎、骨盆、髓關節部位之間呈上啟下的樞紐作用。為此在訓練中，應該加強負重卷腹、兩頭起、小燕飛、懸吊訓練法、腹橋、背橋、肋木舉腿以及側橋等提高運動員核心穩定性的訓練方法。

3.2 腿部專項練習

通過杠鈴、深蹲、半蹲可以鍛煉運動員腿部的肌肉，這樣一來可以增強大小肌群的爆發力，又能夠確保動作完成的平衡性和穩定性，以便于達到理想的騰空高度。此外，腿部肌肉綜合力量訓練還可以采用60kg負重半蹲或深蹲練習，同時結合蛙跳練習，進一步強化大腿肌肉的力量和爆發力，當然在練習過程中還需要掌握技巧并遵循標準的模式，循序漸進地開展腿部專項練習。

3.3 根據實際情況實施成套體能訓練

對蹦床運動員體能訓練還應該與其體能特點以及形態、機能向吻合，制定與之貼合的策略，確保訓練課中的訓練強度，這樣才會達成預期的效果目標。其中采用成套體能間歇訓練是膜前較為成熟的手段，該訓練具有極強的針對性，能夠確保體能及機能的充分儲備，有助于運動員技術動作的穩固。此外具體計劃可以適當調整，在遵循2大、3中和1中下的標準強度下，使運動員保持最佳的競技狀態。

3.4 有氧訓練和無氧訓練結合

蹦床運動體能訓練還應該做好創新，有效結合有氧訓練和無氧訓練模式，在進行大強度的訓練基礎上，讓運動員能夠減少休息時間，以提升其耐力水平。而在無氧運動的過程中，還需要提升訓練的強度，加長運動時間和無氧訓練的強度，同時訓練時間安排必須要科學，明晰休息時間和休息次數，保證好運動員的安全。

4? 結語

總之，蹦床項目的本質特征要求運動員擁有超強的體能素質，為此在體能訓練當中，教練員應該明確蹦床體能訓練的要點，進而配備專門的體能教練，制定科學的體能訓練計劃，堅持以人為本的原則，及時地調整和改進訓練計劃，全面提升遠動員的心肺能力、平衡穩定能力、下肢力量以及核心穩定能力，最終確保運動員能夠在比賽中取得優異的成績。

參考文獻

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