冬季情志養生

□采寫/本刊記者 方敏

也許你常常有這種感覺：每當晴空萬里，你會精神抖擻，意氣風發；而當陰雨綿綿，迷霧籠罩，你就會憂郁壓抑，萎靡不振。情緒不但會隨天氣而變，而且還會隨季節的變化而變。眼下正值冬季，天氣較為陰冷，很多人情緒不佳，如何調節我們的情緒，保持良好的心態呢？浙江省中醫院湯軍醫生從中醫角度教你如何管理自己的不良情緒，通過中醫五行學說的不同療法來解決由于情緒不佳而導致的身體不適。

七情也傷人

我們的情緒非常容易受到外界影響。中國古代有不少名人因為情緒問題到導致身體出現疾病，最后甚至出現氣絕身亡的悲劇。比如《紅樓夢》中的林黛玉，自小身體底子就不好，“從會吃飯的時候便開始吃藥了”，又是一個非常敏感的人，其情緒經常會被外界的環境和他人的言論所左右，郁結于心。當她看到繁花飄落，便會悲花及人，將這些落花葬于土中，寫下《葬花吟》。當他聽到賈寶玉成婚的消息，本就有病在身的她，竟淚盡而逝?？梢哉f林黛玉是中醫七情中因悲而亡的代表。再比如《三國演義》中的周瑜，小說中的周瑜也是個悲劇人物，他雖然有才華，但是才不及諸葛亮，再加上周瑜心胸狹隘，常常因此而嫉恨諸葛亮。諸葛亮也正是利用了他這個弱點，三氣周瑜，使他賠了夫人又折兵，最終被氣死了。從這個角度來說，周瑜是中醫七情中因怒而亡的典型代表了。

七情太過會損傷五臟

中醫認為，七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，是人體的七種精神情志活動，是人們對于外在各種刺激所引起的不同心理狀態。而五臟是人體內心、肝、脾、肺、腎五個臟器的合稱。

●喜傷心

中醫認為，心主喜，成語里邊也經常說心花怒放，表示特別開心的意思，為什么不是肝花怒放或者腎花怒放呢？因為心是負責喜悅這種情緒的器官。如果一個人太過喜悅，對心臟也是不好的。比如一些心臟本身就不好的老年人，如果遇到非常高興的事情，太開心太興奮，可能就會對心臟本身造成傷害，嚴重時甚至會危及生命。說到這里可能會有人問了：不是笑一笑十年少嗎？怎么喜傷心了呢？的確，適當的喜悅情緒會調整不良的情緒，使人的精神狀態變得更好，但是過度的大喜則會讓人失去神智。比如《儒林外史》中《范進中舉》的人物范進，他本來就是一個落魄的窮書生，因科考屢試不中而受周圍人的白眼，也常常受到老丈人的嘲諷和輕視。在最后一次考試中終于中了舉人，聽到消息后范進大喜過度，自己來不及思想準備就中了舉人，竟然一下子得了失心瘋。結?！彼紤]過度，容易使神經系統功能失調，消化液分泌減少，出現食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。思慮過度不但傷脾，還會導致睡眠不佳，日久則氣結不暢，百病隨之而起。

●怒傷肝

肝主怒，怒則氣上，過度憤怒可導致肝氣橫逆上沖，血隨氣逆，并走于上?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分杏涊d：“大怒則行氣絕，而血菀于上，使人薄厥?！迸砸匝獮橹鳎尾匮诮浧谇捌诤驮陆浧陂g血行于下，氣浮于上，氣血不平衡，這個時候就愛發怒。所以，女性朋友在這一特殊時期，就要好好調理自己的情緒，不要過度地憤怒或抑郁，否則時間久了，就容易產生疾病。

●思傷脾

脾主思，過度思慮的人脾胃就會出現問題。中醫認為：“思則氣

●悲（憂）傷肺

人在悲傷憂慮時，可使肺氣抑郁，耗散氣陰，影響到我們的呼吸系統，容易出現呼吸系統方面的疾病。比如《紅樓夢》中的林黛玉就是死于“癆病”，就是今天我們所說的肺結核。林黛玉在故事中最大的特點就是經常容易哭，郁結于心，這樣一來，她的呼吸系統就容易出問題，經?？人?，甚至到最后咳出血來。中醫認為，肺主皮毛，所以悲憂傷肺，還可表現在皮膚問題上邊。

●恐傷腎

驚恐過度會耗傷腎氣，使得腎氣下陷，二便失禁，遺精滑泄。網上有個詞語叫做“嚇尿了”，為什么人會嚇尿呢？因為腎是控制前后二陰的，就是管我們的大小便的，當人受到驚嚇時，會致使腎氣失固，大小便失禁。嚴重的驚恐還會導致人的死亡。

情志養生原則

作為一個普通人，在日常生活中免不了有情緒的起伏波動，如何不讓過度的情緒傷害自己呢？

《黃帝內經》第一篇《上古天真論》中有一段話是這么說的：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”意思是如果一個人淡去名利、聲色等種種的欲望，人沒有了太多的欲望，煩惱自然也就少了，如此少思寡欲、無憂無慮。

●情志養生原則一：清心靜神

這是指人的精神情緒要保持一種淡泊、寧靜的狀態，但是這種狀態對于現代人來講比較難以實現。因為現在物欲橫流的社會，生活節奏比較快，很多人都在追求成功，不可能沒有欲望。所以，這樣一個精神狀態需要我們好好修煉才能達成。

再現部的調性安排也是非常規的。從第239小節起，它又進入了降G大調，一個與主調關系很遠的調性。然后在251小節轉入降e小調，停留在同名大小調降E的屬七和弦上，如此，在尾聲之前重新確立了降E大調（第263小節）。第一主題再次出現之前，三個音的音型以連奏與非連奏作為鋪墊，在降A大調上的分解和弦兩次圍繞著減七和弦（第307與第317小節）。最后，主題材料漸慢并恢復原速，三個主—屬—主的和弦，輝煌地結束整個樂章。（待續）

首先我們要做到少私寡欲，就是要減少私心雜念，降低對名利和物欲的需求。中醫學認為，如果一個人對名利和物欲有特別強烈的欲望，并且欲望得不到滿足，就會滋生憂慮、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，干擾體內的精氣，擾亂我們的心神，對我們的健康長壽不利。

其次我們要做到仰目靜耳、養心斂思。中醫認為，目和耳是受心神的主宰和調節的，所以耳目清凈的話，瑣碎之事就不會縈繞于心，心情就會自然舒暢放松。養心就是保養心神，斂思就是專心致志、排除雜念、驅逐煩惱，在學習和工作之余，寄情于琴棋書畫、花鳥魚蟲。

●情志養生原則二：怡養情志

這就要求我們保持身心舒暢和愉悅，并且順應外界刺激的變化適當地控制情緒，以調節自己的情志活動。人共有七種情志活動，也就是前文提到的“七情”，這些情志活動是需要我們主動去調節的。

講一個炒股票老人的故事。有位老人喜歡炒股票，當股票漲停板的時候，他就非常非常開心，開心之后就感覺胸口很痛，原來是因為太過激動導致心肌缺血缺氧；當股票下跌的時候，他就會非常傷心和憤怒，然后他一下子就中風了。這個故事告訴我們不管是大喜還是大悲都是不好的。

情志養生的方法

情志養生方法很多，具體來說，有以下幾種方法。

●說理開導法

●順情從欲法

這個是指如果一個人想要什么東西得不到滿足，在合理的范圍內滿足他想要的，這樣不良的情緒也就沒有了，心結也就迎刃而解了。

●移情解惑法

一個人專注于某件事情上，問題一直無法解決，心結無法解開，這個時候，如果轉移一下我們的注意力，比如有朋友帶我出去爬山釣魚、或者聽聽音樂畫畫等，慢慢地，當我們再回過頭來看看當初的問題，就好解決了。

●發泄解郁法

在生活中遇到了一件讓人特別郁悶或生氣的事情的時候，不要憋在心里，這個時候可以到一個沒人的地方怒吼一聲，將不良情緒發泄出去就會舒服一點。也可以到健身房里打沙包，將讓自己生氣的人或物看成是沙包發泄出來，這樣一來就舒服多了。

●暗示法

暗示法的典型案例就是望梅止渴。當你口渴的時候喝不到水，如果有人告訴你前邊有一片梅樹林的話，你的腦海里就會想到梅子酸酸的味道，口舌生津，這樣一來就可以暫時緩解口渴的痛苦了。

●以情勝情法

情志既可致病，又可治病。以情勝情療法是指依據五行相勝的制約關系，用一種情志去糾正相應所勝的情志，有效地治療這種情志所產生的疾病。五行學說認為金、木、土、水、火的順序依次相勝相克，悲屬肺金，怒屬肝木，思屬脾土，恐屬腎水，喜屬心火。這就形成悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲的情志相勝心理療法。

臨床上運用以情勝情療法，不能簡單地機械照搬，而應以病理生理作為基礎，充分了解患者的自身情況，在取得患者家屬同意以后，靈活而巧妙地進行設計應用。