中醫師教你練就最強大腦

□文/湯婕 浙江省中山醫院

大腦是人體的司令部，人的思維活動、感官功能、意識、判斷力、創造力都靠大腦來完成。因此，所有的腦病以及神經系統引起的一些亞健康狀態，都應引起足夠的重視。

腦部疾病包括腦卒中、腦腫瘤、腦外傷、腦炎或腦膜炎癥，腦變性疾病如老年性癡呆和帕金森病等。當出現這些疾病的癥狀時，大多數患者能到醫院治療，然而目前仍然有很多神經系統疾病不能完全治愈，常遺留程度不同的殘疾。

據統計，目前我國的腦血管病患者大約有1200萬，每年新發病例超過200萬。在全世界范圍內腦血管疾病是居全球第一位的致殘疾病，其中70%以上都留下各種各樣的后遺癥。

什么是大腦亞健康狀態

大腦亞健康包括疾病的臨床前期和亞健康狀態。后者是指人的機體雖然檢查無明顯疾病，但呈現出疲勞，活力、反應能力、適應力減退，創造能力較弱及感到種種不適的一種生理狀態。

腦亞健康介于腦健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態。張淑青表示，健康的大腦應該具備睡眠好、反應能力好、表達能力好、行動能力好、參與能力好等多項標準。然而現代社會中，隨著生活節奏的加快、工作壓力的增加，不少人的大腦處于疲憊狀態。如果大腦長期處于負荷狀態，大腦得不到更多養分，代謝中產生的廢物無法排出，積淀下來，就會造成大腦缺氧、失去活力，出現思維遲鈍、記憶力下降的現象，還容易使身體出現器質性變化。

哪些人要進行腦健康檢查

IT工作者、會計等長期從事腦力勞動者，平時更要做好大腦保健工作。如果表現有失眠、偏頭痛、記憶力下降、脾氣變差等，就該提高警惕，需要早期檢查，早期診斷，早期干預。

另外，背書困難、容易丟三落四的學生；容易忘事的老年人群；有腦血管病危險因素者：包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發作（TIA）、代謝綜合征、長期吸煙、長期飲酒者；有肢體無力或麻木者；經常感到頭痛、頭暈、耳鳴者等，都建議進行腦健康檢查。

▲手指健腦操

需要做哪些檢查

建議到醫院神經內科或者腦病中心，進行多模式核磁共振、腦電圖、量表分析等檢查，以診斷排除病變。對于確實有早期病變的患者可進行藥物、物理等方法早期干預，也可以根據不同的病因配合器械訓練。對于只是記憶力減退的亞健康人群，可以采取相應措施積極預防疾病的發生。

如何練就最強大腦

醫生建議：充足的睡眠可為大腦“充電”，因此首先要糾正不良的生活習慣，注意勞逸結合，避免熬夜，保證充足的睡眠；其次是學會自我調節，適度鍛煉，或學習一門新技能，比如做手工、學樂器等，通過肢體運動，使大腦更多的區域參與活動，讓大腦更加敏銳；再次是飲食上營養均衡，多吃魚類、堅果類、新鮮蔬菜和水果，同時配合練習手指健腦操等。