更年期？還是要更年輕！

文/徐蓮薇 編輯/長歌

鄭阿姨今年50歲了，最近總覺得很煩惱，她情緒變化特別大，一點小事就會覺得心情煩躁，忍不住發(fā)火，甜甜蜜蜜20多年的老公最近也有點受不了她。更令鄭阿姨郁悶的是，她總覺得自己身上很熱，就算什么事情都不干，坐在那里也會覺得一陣陣發(fā)熱，汗水像小河一樣流淌，大冬天也想吹冷風、喝涼水；還伴著說不出的心神不寧，坐久了腰酸，站多了腳痛，真是坐立不安。最難受的是，她經(jīng)常晚上躺在床上，一陣陣煩躁、出汗，想東想西，整宿整宿睡不著。這些煩惱還可以和家人、朋友說說，鄭阿姨還有不好意思說的煩惱，她的月經(jīng)從一年前就開始周期紊亂，量時多時少，最近三個月都不來了。

數(shù)字隨機法抽取2017年4月—2018年4月我院接收的初產(chǎn)婦200例，分為兩組，100例常規(guī)組施行常規(guī)護理，年齡為21～34歲，平均（27.00±1.62）歲。100例研究組則開展中醫(yī)情志護理，年齡為22～33歲，平均（28.00±0.95）歲。對比兩組臨床資料差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。

鄭阿姨這是怎么了呢？帶著煩惱和不安，鄭阿姨來到婦科專科門診求診，才知道原來自己患了更年期綜合征。

楊鵬說：“我很享受那種萬軍叢中取上將首級，事了拂衣而去的感覺。”既希望做出豐功偉績，又不希望被人太多注目，這樣的楊鵬，是可愛的。所以，我們很難看到一個張揚的他，只有當你翻開他的履歷，試圖真正去了解他時，你才會驚奇地發(fā)現(xiàn)，這是一個被嚴重低估的作家——

更年期綜合征又稱圍絕經(jīng)期綜合征、絕經(jīng)綜合征，中醫(yī)稱之為絕經(jīng)前后諸證，是由于卵巢功能下降、雌激素分泌減少或波動、H-P-O生殖內(nèi)分泌軸功能異常造成的，更年期是女性一生中必須經(jīng)歷的一個階段。

運動最好在室外，特別是空氣清新、環(huán)境安靜的公園等地，有利于寧心靜氣。運動頻率最好為一周2一3次，每次半小時至一小時就可以了。

女性更年期一般出現(xiàn)在45一55歲，持續(xù)的時間跨度，短則1一2年，長則10年以上。處于更年期的婦女，除了月經(jīng)紊亂，還會出現(xiàn)：（1）血管舒縮癥狀：烘熱、汗出等；（2）精神神經(jīng)癥狀：煩躁、抑郁、焦慮、失眠、健忘等；（3）心血管癥狀：胸悶、心悸，頭暈、頭痛、血壓升高等；（4）骨質(zhì)疏松：腰酸、背痛、膝軟等；（5）生殖泌尿道癥狀：陰道黏膜萎縮、干燥、性生活疼痛，尿頻，張力性尿失禁等。每個人因為體質(zhì)不同，心煩意亂、出汗、發(fā)熱的癥狀也有輕重區(qū)別。癥狀比較輕微的人，可以自我調(diào)節(jié)；癥狀比較嚴重甚至影響工作、生活，需要進行治療。

需要注意的是，因為更年期女性激素水平下降，所以體重容易增加，因此一定要均衡飲食，合理搭配，葷素協(xié)調(diào)。谷物少精細多雜糧，水果要注意控制糖分，并且不能有挑食的情況，比如說只吃素菜不吃葷菜、只吃水果不吃主糧，這些都是不正確、不可取的。總之，更年期女性的飲食要營養(yǎng)均衡，這里介紹一些食療方法。

藥食同源，飲食調(diào)理

中醫(yī)認為更年期女性多有肝腎不足的情況，藥食同源，從飲食調(diào)理的角度來說，可以多吃一些滋補肝腎的食物，比如說多吃魚肉、瘦肉、雞蛋、雞鴨、海帶、紫菜、芝麻、豆類、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素，還含有豐富的電解質(zhì)，對于女性朋友養(yǎng)身非常好。蔬菜如百合、芹菜、菠菜、山藥、南瓜等都能平補肝腎，特別是山藥和薏米，對于調(diào)節(jié)胃腸道很有效果。水果里的香蕉、葡萄、香梨、橘子、蘋果、車厘子等都能調(diào)節(jié)肝脾腎，因此平常可以適當食用。谷類食物可以提供人體需要的碳水化合物和能量，其中五谷雜糧飯，比如紅豆、黑豆、薏米飯，既能補肝腎又能養(yǎng)顏美容，還利于血糖平穩(wěn)，非常適合更年期女性食用。

骨質(zhì)疏松也是更年期女性比較頭疼的問題，中醫(yī)認為這是因為衰老所致腎精虧虛，因此需要食用填補腎精的食物，比如說黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐之類的。也要增加鈣的攝入，要多吃瘦肉；綠色蔬菜的鈣含量也相對比較高，如油菜、菠菜、薺菜、卷心菜等；水果富含鉀和鎂，能夠幫助人體更好地吸收鈣質(zhì)，有效減少鈣質(zhì)流失，因此香蕉、橙子、蘋果可以每天選一到兩種食用。

一般來說，中老年人運動時要維持合適的心率，（220-年齡）× 65%的心率已經(jīng)很高了，一般不要超過這個最大心率。比如說鄭阿姨已經(jīng)50歲了，運動時她的心率控制在（220-50）×65%即110以下比較合適。因此，運動以快步走、慢跑、游泳為宜。太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等運動，都比較平緩，做完之后還能舒筋通絡、疏氣活血，非常適合更年期女性朋友。

更年期女性可以通過中醫(yī)養(yǎng)生保健，來平穩(wěn)過渡這個人生中非常重要的時期，讓女性朋友擺脫更年期的負擔，煥發(fā)出健康活力，越發(fā)年輕美麗！

5G時代即將來臨，為了適應超高流量密度、超高連接數(shù)密度等業(yè)務需求，5G承載網(wǎng)的建設已經(jīng)迫在眉睫，傳送網(wǎng)的建設更應該未雨綢繆，提前規(guī)劃，提前儲備資源，在充分利用現(xiàn)網(wǎng)資源的前提下，結(jié)合主流廠家研發(fā)成果，尋求更便捷、經(jīng)濟的建設方案。

☆ 甘草大棗粥

粳米、淮小麥各50克，大棗10枚，甘草10克，煮粥。有養(yǎng)心安神、補脾益氣作用，適合心脾失養(yǎng)導致心情焦躁、喜怒無常甚至抑郁悲觀者。

☆ 蓮子百合粥

也可以根據(jù)自身情況喝一些養(yǎng)生茶，比如情緒不好、抑郁焦慮者可以喝玫瑰薄荷茶，氣短乏力者可以喝黃芪茶，面色萎黃者可以喝大棗茶，目澀眼干者可以喝枸杞茶。

主要分布在寶清縣北部，七星河與撓力河漫灘區(qū)，地下水類型為孔隙潛水，含水層厚度一般在40～60 m，個別地段可達68.65 m，地下水水位埋深2.85～6.98 m，水位年變化幅度0.52～2.15 m。富水性強，單井涌水量為3 184.64～4 273.89 m3/d， 設計 降 深2.33～3.44m時推算單井涌水量1 865.38～2 143.34 m3/d。滲透系數(shù)為 35.37～61.52 m/d。

☆ 合歡花粥

合歡花30克，粳米50克，煮粥。能疏解心肝之郁，適合心煩不寧、抑郁失眠者。

☆ 黃精山藥燉雞

中醫(yī)講要“陰平陽秘”，適當運動可以調(diào)節(jié)機體的陰陽，使陰陽平衡。很多更年期女性表現(xiàn)為陰陽不和，如心煩、烘熱、出汗、畏寒、怕風等陰陽失衡的癥狀。適度鍛煉可以促進氣血運行，調(diào)和陰陽，并增強體質(zhì)、扶助正氣。

☆ 首烏烏雞湯

制首烏20g，紅棗10枚，烏雞肉500g，煮湯。能滋補肝腎，適合失眠神疲、面色無華者。

蓮子、百合和粳米各50克，煮粥。有益養(yǎng)脾腎、清瀉心火作用，適合心火偏亢、心神失養(yǎng)所致心情煩躁、失眠多夢者。

適當運動，增強體質(zhì)

黃精30g，山藥60g，雞肉500g，同燉。能補益肺、脾、腎三臟，適用于汗出無力者。

國內(nèi)的相關(guān)研究主要集中在商務合同的文體特征和翻譯上。鄭紅蓮認為商務合同英語具有頻繁使用外來詞、專業(yè)術(shù)語和語言修飾詞的特征。凌縣華對古代商務合同古體詞的應用進行了專門研究。余莉?qū)τ凇霸~匯重復”進行了詳細的分析，指出詞匯重復可以確保商務合同語言的準確性。在句法和文本層面，趙翠平認為商務合同具有標準化格式，其結(jié)構(gòu)準確性表現(xiàn)在長句、時態(tài)、語態(tài)和情態(tài)動詞方面。從中英文語言差異出發(fā)，周燕和廖瑛(2004：29-32)闡述了商務合同翻譯的策略和技巧。黃芬致力于尋找國際商務合同翻譯策略。張莉在功能翻譯理論的指導下，提出了一些商務合同的翻譯策略和技巧。

從“伙伴”到“對手”：《美國國家安全戰(zhàn)略報告》的話語空間分析 ……………………… 劉文宇 徐博書（6.8）

需要提醒更年期女性的是，運動要適量。為了運動而大汗淋漓、勞累過度，則過猶不及。不可以一味追求大運動量。另外，有基礎疾病，比如糖尿病、心臟病、高血壓的女性，要在醫(yī)生的指導下做適合自己的運動。總之，更年期運動養(yǎng)生要以運動之后精神好、心情好為要點。

精神調(diào)攝，調(diào)暢情志

更年期女性往往有情緒波動，甚至焦慮、抑郁的情況，中醫(yī)建議大家要“暢情志”，就是保持良好的心態(tài)，使情緒盡量平穩(wěn)。

試驗第71 d到80 d，采用全收糞法分別收集每頭牛每天排泄的全部糞便，混勻后稱重，按2%的比例取樣[16]，試驗結(jié)束后，以牛為單位混勻10 d全部糞樣，制備風干糞樣，測定糞樣中干物質(zhì)、有機物質(zhì)、粗蛋白質(zhì)、中性洗滌纖維和酸性洗滌纖維的含量。

精神調(diào)攝有多種方法，總體要以心平氣和、開闊舒暢為要點。更年期女性可以多培養(yǎng)自己的業(yè)余興趣愛好，如烹飪、花藝、編織、茶道等；增加集體活動，如旅游、登山、野游、跳舞等；結(jié)交新朋友，使精神上有所寄托。

而且，不間斷地學習和思考有利于調(diào)節(jié)激素以及五羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)，保持大腦的健康和活力，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，還可以增長見識、開闊心胸，改善更年期女性焦慮、抑郁的情況。

在調(diào)暢情志環(huán)節(jié)，丈夫起到重要作用。“夫妻本是同林鳥”，女性在更年期身體不佳或心情不快時，容易因為瑣事爆發(fā)，這時需要丈夫的諒解、體貼、勸解、幫助。

需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁癥、焦慮癥，如果情緒無法自控，或者悲觀厭世，一定要及時去正規(guī)的心理門診就醫(yī)。

更年期是女性特殊的生理階段，更年期癥狀降低了更年期女性的生活質(zhì)量，也給家庭帶來很多煩惱。我們從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度對更年期保健做了簡要介紹，希望各位女性朋友都能保持良好的精神狀態(tài)，順利渡過更年期，甚至可以通過自我的養(yǎng)生調(diào)攝，變得更加健康和美麗！

最后，還要提醒更年期女性，如果焦慮、抑郁、烘熱汗出、胸悶心悸、頭暈頭痛、失眠等癥狀表現(xiàn)嚴重，或者是出現(xiàn)長時間月經(jīng)紊亂，請及時就醫(yī)，千萬不要耽擱！