學會慢呼吸，疾病繞道走

文/ 陶祥元 編輯/丙丁

穩定內環鏡，抵御外敵侵襲

什么叫內環境？人體內，血細胞生活的液體環境是血漿，毛細血管壁的上皮細胞的內環境是指血漿和組織液。血漿、組織液和淋巴都是細胞外液，它們共同構成了機體內細胞生活的環境。因細胞外液深居于身體內部，所以把它所處的生存環境稱為內環境，用來區別于機體賴以生存的外環境。

我們似乎經常聽人們在說“淋巴”一詞，但人們對淋巴的作用可能還知之甚少。淋巴是什么樣的一種物質呢？淋巴也叫淋巴液，是存在于淋巴管內的無色透明液體，內含淋巴細胞等。淋巴液與人體免疫功能密切相關，是關系于人體健康的一種重要物質。一個20歲左右的成人約有60兆個細胞，這些細胞所需的營養由血管內的血液來傳輸，但血管是無法直接將營養和氧輸送給細胞的。不過，自然的安排都是跟現實的需求十分巧妙結合的，在細胞和末端毛細血管之間有個腔隙，這個腔隙之中，平時充滿著水、脂肪細胞等物質，毛細血管將營養和氧泄出到這個腔隙，細胞便從這個腔隙吸收營養和氧。而細胞分泌出的二氧化碳及其他廢物則通過這個腔隙由毛細血管回收。但是，毛細血管是不能完全回收這個內環境（腔隙）中的水分及混入其中細菌等異物的，會殘留1%-2%，而殘留的這一部分則由淋巴管回收。為了確保細胞的健康，內環境必須始終保持清潔，而這個清潔工作是由淋巴管來擔當的，淋巴管的責任非常重大。我們將這種內環境潔凈狀態的作用機制，稱為免疫功能。

淋巴管布滿著我們的全身，在淋巴管內流淌著一種擔當免疫作用的淋巴細胞（它其實也是一種白細胞）。在淋巴管中到處布滿著淋巴節（結），平時，很多淋巴細胞停留在這里休息。

在內環境中，一種隸屬于白細胞部下的巨噬細胞在不分晝夜地巡視，當發覺外來侵犯者損害機體時，立即將外敵入侵信息通知在淋巴結中休息的淋巴細胞，淋巴細胞會隨即應戰，這樣，人體免疫機制就啟動了。

人的免疫機制有兩種，一種是直接抵御外敵入侵的自然免疫；另一種叫做獲得性免疫。其中，獲得性免疫實際上就是機體在對抗入侵人體異物時產生的抗體，或者是機體產生了具有攻擊能力的淋巴細胞。機體的免疫機制一旦啟動，平時在淋巴節中休息的淋巴細胞會立即投入抗敵戰斗，將隨淋巴液流進入內環境的入侵之敵驅趕出去。淋巴系統守護著全身的內環境，時刻抵御入侵之敵，從而使機體保持健康。

不潔物入口，免疫即反應

在我們的人體中，淋巴細胞聚集最多的地方是腸道。從口腔到肛門的這個通道，是屬于內環境屬性部分的“身體的外部”了。其中，在小腸的回腸部及大腸部聚集了人體60%-70%的淋巴細胞。在覆蓋回腸上皮細胞處的被稱為“淋巴集積”板（集合淋巴結）的地方集積著很多淋巴細胞。

人們在飲食時，一些異物會隨口腔吸入的空氣和進食的食物進入到體內，作為機體自然免疫反應，當病原菌進入到腸道后，集積在淋巴集積板中的M免疫細胞首先將病原菌吞噬，同時，它會迅速通知B淋巴細胞是什么樣的細菌進入到腸道來了。B淋巴細胞是盲腸中發育成長的淋巴細胞（B淋巴細胞主要是由骨髓中的造血干細胞分化發育而來，盲腸上的闌尾是人體的免疫器官之一），能誘發抵抗疾病的抗體。當腸道再次受到各類病原菌侵襲時，能將細菌作無害化處理，從而避免機體感染細菌。

腸內的細菌不斷受到這些免疫細胞的刺激，使細菌的活性不斷降低。腸內細菌受刺激，標志著腸的免疫機制啟動，抗體萌出，巨噬細胞的活性也就此增強。

在我們的腸道中，有1 000多種細菌，100兆個細菌，重量可達1.5千克。在多種多樣細菌的作用下，腸的免疫功能受到了充分地鍛煉，腸道免疫功能也因此變得十分強勁。

我們平時進食的食物對腸的免疫同樣有激勵作用。例如，發育中的兒童免疫功能尚未完善，所以，在進食某些食物時，易引起過敏。但是，如果反復進食同種食物，腸對其的免疫會增強，繼而不再引發過敏。

在我們平時食用的食物中，有的食物即使看起來只是稍微有一點點臟，其實是粘滿了很多的細菌，不過人吃了這種食物，能增強機體的免疫功能。當然，盡管如此，我們還是反對吃臟東西。在人類注重健康的歷程中，我們發覺，在過去人們不吃不小心掉在地上的食物，而現在是連掉在飯桌上的食物也覺得被弄臟了而不去吃了。

躺著，給予腹壓，能促進淋巴流動

強勁有力的腸道淋巴液流動是強化腸道免疫功能的基本保證。如果腸的淋巴液流動性良好，那么集積在腸道的淋巴細胞就能很快地發揮“抗敵”作用，這樣，腸的免疫功能就很有力量。如果腸道淋巴液的流動性很差，那么免疫功能就下降，同時也影響營養吸收。

據日本信州大學醫學部特任教授大橋俊夫的研究，淋巴液流動性良好的人群，很少患感冒。而且，他們體內的能直接殺傷癌細胞的自然殺傷細胞的活性也很強。

在我們體內，在腸間膜下有一根淋巴管直通腹部正中處，該處有一個稱為“乳狀槽”淋巴據點，平時，淋巴管會把淋巴細胞送到該據點。該乳狀槽其實是一個淋巴細胞的集積槽，不管是來自足部的，還是來自腸部的淋巴都會集積在這里。該淋巴管從腹部正中通過胸腔，到達左側鎖骨下的左靜脈角，與靜脈會合，因此，這些淋巴細胞其實是巡視全身的。但是，人在站立時，由于重力的影響，下半身的淋巴液流動性較差，特別是人患便秘時，淋巴細胞易滯留在乳狀槽，因此，促進腸淋巴細胞的流動性是十分必要的。促進腸淋巴細胞的辦法有很多，其中最實用、最簡單的方法就是腹式呼吸法。仰臥時，足部的淋巴細胞能很容易地回流到乳狀槽。采用仰臥腹式呼吸，吸氣時的鼓氣使腹部加壓，這樣，能啟動滯留在乳狀槽的淋巴細胞流動。

腹式慢呼吸，必須用鼻進行。呼吸時，慢慢吸氣，讓腹部鼓起來，然后慢慢地呼出氣。一天24小時中，在任何時間都可進行腹式呼吸，不過飯后如立即做腹式呼吸，可能會感到不適，故宜在飯后2-3小時后進行。同時，這種腹式慢呼吸法還有調整植物神經功能的作用，十分有利于人體健康。（編譯自《壯快》）