退休生活“五個一”

文/一 言

新冠疫情期間，大家都宅在家里，如何緩解焦慮情緒呢？國家衛(wèi)健委發(fā)布會提出了“五個一”的原則，即制訂一個計劃、鉆研一件事情、找到一種支持、進行一項鍛煉和思考一些體驗。其實這“五個一”不僅適合疫情期間的情緒紓解，也同樣適合我們普通人的日常，尤其是退休的中老年朋友。

制訂一個計劃：嚴(yán)格生活節(jié)律上班時，單位其實是強制性地給了我們一個工作節(jié)奏的框架，比如醫(yī)生，出門診、查房、科研、教學(xué)等大部分工作都有明確時間表。退休在家就不同了，看似有大塊的自由時間，但沒有了外在的限制，很容易失去節(jié)律，睡懶覺、刷手機、打游戲……一天很快就昏沉沉地過去了。

我母親睡眠一直不好，后來她調(diào)整了自己的睡眠節(jié)律。晚上9 點半停止看電視，洗漱后，關(guān)掉大燈，開臺燈看看紙質(zhì)書或報紙，10 點半前入睡。而午休時間控制在半小時左右，既放松休息，也不影響晚上的睡眠質(zhì)量。年齡不同、身體狀況不同，適合自己的生活節(jié)律自然也不同。對于退休的中老年朋友們來說，摸索一套適合自己的生活節(jié)律并嚴(yán)格遵守是最重要的。

鉆研一件事情：找到健腦、健身、健心的愛好退休前，我們的生命中是兩條主線，工作和生活。退休后，工作這方面弱化了，僅剩生活這一條主線。女性稍好些，照顧家庭，需要有規(guī)律地處理生活瑣事。而男性待在家里難免會感覺枯燥，也更容易產(chǎn)生壓力。因此根據(jù)自己的興趣，鉆研一、兩項愛好就顯得非常重要。自娛自樂、與友共樂乃至為他人提供經(jīng)驗和支持，愛好可以有不同層次，也可以因人而異。既適度動腦又能活動身體，達到健腦、健身和健心的效果就是最佳。

找到一種支持：決策前置，提前為突發(fā)事件做好方案中老年朋友尤其是老年人，生活上需要一定的照顧，生病的頻率也高起來。平時還好，遇到長假和突發(fā)情況就會措手不及。因此，我們需要未雨綢繆，提前為突發(fā)情況做好方案和備選方案，有備無患。

進行一項鍛煉：全面、適度很重要身體鍛煉方面中老年朋友們應(yīng)該都做得不錯。大家可以在《中老年保健》雜志的微信號上搜索關(guān)鍵詞“運動金字塔”，這篇文章全面講解了我們需要兼顧的日常活動、有氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌性活動。每期雜志我們也對中老年朋友適合做的各項運動做了詳細的連載。需要注意的還是適度，不能一點不運動，也不能運動過度。可根據(jù)自己的年齡和身體狀況對運動類型和運動量定期做調(diào)整。

思考一些體驗：中老年朋友是生活智慧的寶庫現(xiàn)代社會，科技日新月異，但人性其實千百年來是沒什么變化的。新技術(shù)學(xué)習(xí)起來很容易，一些生活感悟沒有經(jīng)歷過確實很難領(lǐng)悟，遇事必會不知所措。這次新冠疫情，無論是防疫還是居家生活，中老年朋友們都顯示出自己的優(yōu)勢，以前困難時期積累的經(jīng)驗都用上了。因此特別建議中老年朋友們，記錄下自己經(jīng)歷過的事情，有時僅僅是真實場景的再現(xiàn)就足以指導(dǎo)年輕人眼前的問題了。如果能把自己遇事時的思考和解決問題成敗的經(jīng)驗記錄下來就更好了。

讓我們跟隨“五個一”，把握生活節(jié)律，做好應(yīng)對突發(fā)事件的準(zhǔn)備，健腦、健身、健心，享受更充實、美好的退休生活吧！