少不養腿老來受罪！養生別忘養腿
2020-01-02 05:25:59王青
中老年保健 2020年4期
腿部保養注意以下幾個方面。
熱水泡腳用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體的毛細血管網，加快血液循環。
適度甩腿一側手臂輕靠墻體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5 次后換另一條腿，早、中、晚3 次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來。
搓揉腿肚雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20 次左右。
干洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，重復10 ～20 遍。
踮腳除疲勞雙腳并攏，提起腳跟，保持1～2 秒鐘，然后放松，為1 次，每天連續做數10 次，能有效而快速地減輕疲勞。
別光腳穿鞋盡量不要光腳穿鞋，雙足在鞋內無法得到固定，走路時會有更多重量分給雙腿，增加關節磨損。
摘自《健康時報》王 青
