冬季養生七要點

文/許良 編輯/蘇二

“一冬補三春”， 冬季是一年當中最寒冷的季節，此時晝短夜長，草木凋零，萬物生機皆閉藏潛伏，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，所以冬季養生講究“以藏為主”，通過飲食、睡眠、運動等養生方式，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

進“點”補

冬季人們為了抗寒，便開始進補了，但是補也要因時而異。中醫五行學說認為：冬天屬水，而人體的腎亦屬水。到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應以補腎為宜。五味中，咸是入腎的，而甘是克腎的，了解了這個理論，在冬季進補時就可以有一些選擇。

冬季進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人、因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等；氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下同法進補。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用牛肉燉紅棗、紅糖花生仁，也可煮些生姜大棗牛肉湯，用以調整脾胃功能。

出“點”汗

冬天“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。立冬后的起居調養切記“養藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

但是，中醫認為：冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。所以冬季也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發病癥。

特別是現代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。水熱所迫，汗出淋漓，容易感寒生病。北方冬季一周洗一次澡是比較合適的，南方冬季3天洗一次澡較合適。

冬季養生要適當動筋骨、出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度。

早“點”睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏、陰津蓄積。

通“點”風

冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的睡眠習慣。因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應適度開窗通風、透氣。

護“點”腳

冬季健腳即健身。人們需要經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳、有條件的話，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。

多“點”水

眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。

冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于6杯（約2 000-3 000毫升）。

防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重。寒冷會誘發心肌梗死、中風等，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。

因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時，還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。