腰痛怎么辦？

文/葉潔 編輯/長歌

現代生活中，不管是年輕人還是中老年人，都存在腰痛的情況，腰疼癥狀可大可小。如果發現問題就應該及時診治，以免耽誤而發生的嚴重后果。那么，是什么原因導致的腰疼呢？腰疼怎么辦呢？下面就具體來了解一下吧。

腰痛是指腰部感受外邪，或因外傷，或由腎虛導致氣血運行失調、脈絡絀急、腰府失養，臨床上以腰部一側或兩側疼痛為主要癥狀的一類病證，常見于現代醫學的腰部軟組織疾病、脊髓和脊椎神經疾患、腰椎病變等，如腰肌勞損、腰肌筋膜炎、急性腰扭傷、腰三橫突綜合征、梨狀肌綜合征、骶髂關節炎等。那么，腰痛應該怎么辦呢？

腰痛的保守治療有很多，包括藥物治療、牽引治療、針灸治療、推拿治療、封閉治療、小針刀治療等，后期還要配合康復鍛煉。其中，中醫對于不同的證型，分別有不同藥物治療，再加上針灸、推拿、拔罐、中藥涂擦、外敷膏藥，達到疏經活絡、活血化瘀的功效，療效顯著。

在康復訓練方面，腰痛的急性期，安靜臥床是最重要的治療措施，可以根據具體情況采用仰臥位、側臥位或俯臥位，合理、正確的體位可有效緩解疼痛癥狀。急性腰痛疼痛劇烈時，不建議進行特異性腰背運動，可以適度保持日常活動。

疼痛減輕后或慢性腰痛，可以進行有氧運動，還應著重腰腹肌的訓練和腰部及下肢柔韌性訓練。可以做骨盆斜抬運動、單側抱膝運動、雙側抱膝運動、單側直腿抬高運動、先坐后仰運動、坐位前屈運動、馬步下蹲運動、弓步前推運動、飛燕式背肌強化運動、腰部伸展運動、拱橋式訓練法等訓練。但是要注意，訓練強度要由小到大，運動前后要放松肌肉，運動時用力要求柔和、緩慢，每項動作重復 5一10 次，持之以恒。

在個人日常生活方面也有很多需要注意的地方。腰痛反復發作，與日常生活、工作中不適當的用腰習慣密切相關。在日常活動、工作中選擇正確的體位姿勢，合理使用腰椎，對預防和治療腰痛至關重要。可選擇合適硬板床或偏硬的床墊，必要時可以佩戴腰圍來保持良好的生理曲線，改善急性腰痛癥狀，預防腰痛進行性加重。

平常生活中還要保持正確的坐姿、站姿、勞作姿勢，盡量減少腰椎過度彎曲，減少腰部負擔，避免長時間勞作，定時改變姿勢，可大大減少腰椎疾病的發生。如選擇符合人體工程學設計的椅子；常用物品放在觸手可及的區域；提取低處重物盡量靠近重物，蹲下，保持腰部挺直，然后用腿的力量將物體抬起；盡量簡化日常活動內容，用洗衣機代替彎腰手洗；用長手柄、無需彎腰的吸塵器；購物后用小拉車代替手提帶將物品帶回等。

腰痛常與受冷、氣候變化有關，故應防止腰部受冷、受風；在日常生活中避免腰椎外傷；注意控制體重；規律生活，避免過度勞累；保持大便通暢，減少腹壓增高帶來的不良后果；盡可能避免彎腰、提重物等加重腰痛的危險因素。日常活動中也要避免過度沖撞、跳躍等動作，可采用步行、游泳、傳統功法等低強度運動，注意運動中不要引起或加重腰痛。

最重要的是，要注意勞逸結合，長期從事站位工作者，工作一段時間后，需坐下休息；長期從事坐位工作者，每隔1小時，需要起身活動。