文/葉潔 編輯/長歌

現代生活中,不管是年輕人還是中老年人,都存在腰痛的情況,腰疼癥狀可大可小。如果發現問題就應該及時診治,以免耽誤而發生的嚴重后果。那么,是什么原因導致的腰疼呢?腰疼怎么辦呢?下面就具體來了解一下吧。
腰痛是指腰部感受外邪,或因外傷,或由腎虛導致氣血運行失調、脈絡絀急、腰府失養,臨床上以腰部一側或兩側疼痛為主要癥狀的一類病證,常見于現代醫學的腰部軟組織疾病、脊髓和脊椎神經疾患、腰椎病變等,如腰肌勞損、腰肌筋膜炎、急性腰扭傷、腰三橫突綜合征、梨狀肌綜合征、骶髂關節炎等。那么,腰痛應該怎么辦呢?
腰痛的保守治療有很多,包括藥物治療、牽引治療、針灸治療、推拿治療、封閉治療、小針刀治療等,后期還要配合康復鍛煉。其中,中醫對于不同的證型,分別有不同藥物治療,再加上針灸、推拿、拔罐、中藥涂擦、外敷膏藥,達到疏經活絡、活血化瘀的功效,療效顯著。
在康復訓練方面,腰痛的急性期,安靜臥床是最重要的治療措施,可以根據具體情況采用仰臥位、側臥位或俯臥位,合理、正確的體位可有效緩解疼痛癥狀。急性腰痛疼痛劇烈時,不建議進行特異性腰背運動,可以適度保持日常活動。
疼痛減輕后或慢性腰痛,可以進行有氧運動,還應著重腰腹肌的訓練和腰部及下肢柔韌性訓練。可以做骨盆斜抬運動、單側抱膝運動、雙側抱膝運動、單側直腿抬高運動、先坐后仰運動、坐位前屈運動、馬步下蹲運動、弓步前推運動、飛燕式背肌強化運動、腰部伸展運動、拱橋式訓練法等訓練。但是要注意,訓練強度要由小到大,運動前后要放松肌肉,運動時用力要求柔和、緩慢,每項動作重復 5一10 次,持之以恒。
在個人日常生活方面也有很多需要注意的地方。腰痛反復發作,與日常生活、工作中不適當的用腰習慣密切相關。在日常活動、工作中選擇正確的體位姿勢,合理使用腰椎,對預防和治療腰痛至關重要。可選擇合適硬板床或偏硬的床墊,必要時可以佩戴腰圍來保持良好的生理曲線,改善急性腰痛癥狀,預防腰痛進行性加重。

平常生活中還要保持正確的坐姿、站姿、勞作姿勢,盡量減少腰椎過度彎曲,減少腰部負擔,避免長時間勞作,定時改變姿勢,可大大減少腰椎疾病的發生。如選擇符合人體工程學設計的椅子;常用物品放在觸手可及的區域;提取低處重物盡量靠近重物,蹲下,保持腰部挺直,然后用腿的力量將物體抬起;盡量簡化日常活動內容,用洗衣機代替彎腰手洗;用長手柄、無需彎腰的吸塵器;購物后用小拉車代替手提帶將物品帶回等。
腰痛常與受冷、氣候變化有關,故應防止腰部受冷、受風;在日常生活中避免腰椎外傷;注意控制體重;規律生活,避免過度勞累;保持大便通暢,減少腹壓增高帶來的不良后果;盡可能避免彎腰、提重物等加重腰痛的危險因素。日常活動中也要避免過度沖撞、跳躍等動作,可采用步行、游泳、傳統功法等低強度運動,注意運動中不要引起或加重腰痛。
最重要的是,要注意勞逸結合,長期從事站位工作者,工作一段時間后,需坐下休息;長期從事坐位工作者,每隔1小時,需要起身活動。
