如何用護腕保護腕關節？

文/唐占英 編輯/長歌

小王最近不小心扭傷了腕關節，導致腕關節向外側活動時出現比較明顯的疼痛。到醫院就診后，被診斷為腕部筋膜炎癥，醫生囑咐小王平時用膏藥外涂，并佩戴護腕保護腕關節。

小王覺得有點奇怪，護腕不就是運動員手上戴的那種嗎，能起到保護關節的作用嗎？還有哪些護腕用具，該如何正確佩戴？還有哪些方法可以治療腕關節損傷？

▲ 正確認識康復醫學

有些人認為護腕只是運動員在運動時佩戴的，用來擦擦汗或防止腕關節碰傷的。其實在日常生活中，護腕根據不同的作用可以分為兩大類：一類是運動護腕，就是運動員在進行體育運動時所佩戴的護腕；另一類是支撐護腕，醫學上稱之為支具。醫生囑托小王使用的就是支撐護腕。

▲ 運動護腕和支撐護腕的區別

運動護腕和支撐護腕在日常生活中的作用是有很大區別的，具體如下。

運動護腕

運動護腕可以在運動中為我們的腕關節提供一定的壓力，緩解激烈運動對腕部的沖擊，協助腕部發力，減少腕關節的外傷。運動護腕對腕關節的約束作用還可以保持腕關節運動中的穩定性，矯正造成腕關節損傷的錯誤姿勢。同時，在運動中佩戴護腕在冬天可以防寒保暖，夏天可以擦汗。因此，運動護腕廣泛應用在羽毛球、網球、籃球、拳擊、滑雪等體育運動中。

支撐護腕

支撐護腕我們又稱之為支具、護具等。這種護腕跟運動護腕是有很大區別的。支撐護腕通常質地比較堅硬，其外層是柔軟的彈性織物，內部夾層中裝有可塑性的金屬或塑料支條。這種護腕可以將腕關節固定在功能位，使腕關節得到很好的放松，緩解腕部局部損傷后的韌帶、筋膜的炎癥。因此，支撐護腕主要用于腕部扭傷、骨折等情況下的固定，使受傷的腕關節能得到充分的休息，從而有利于局部炎癥的消除。

▲ 如何正確佩戴護腕

合理、正確的護腕佩戴方式是很重要的。

運動護腕的主要作用是防止關節在運動中受到損傷，因此主要是在運動時佩戴。運動護腕根據佩戴方式的不同可以分為套入式和纏繞式兩種。

套入式護腕

套入式護腕佩戴方式比較簡單，要選擇合適的尺碼，既要保護好手腕又要不妨礙手腕運動的靈活性，越靠近手心方向越能起到保護作用，但是要注意不要影響手腕的靈活運動。此類護腕支撐性稍差一點，主要起到保暖和防止碰傷的作用。

纏繞式護腕

纏繞式護腕具有較好的彈力和硬度，因此在運動時佩戴纏繞式護腕可以更好地保持手腕的穩定性，預防腕關節損傷。

纏繞式護腕在佩戴時需要一定的技巧：首先拿出護腕，套上大拇指扣；然后繞著手腕的位置用力拉長；再以手腕為軸心，從手掌根部開始一層一層向下纏繞3一5圈，直到包裹整個腕關節；最后再將魔術貼貼上。在使用纏繞式護腕時要注意，不能只將手腕裹緊，要稍微纏高一些，將手掌的根部一起裹緊；松緊程度一般以在不會造成疼痛的情況下，盡量將護腕拉長進行纏繞為原則。

支撐護腕的主要作用是使受傷的腕關節得到有效的休息，以利于損傷的恢復，因此支撐護腕在白天的活動中都需要佩戴，在夜間休息時取下。此外，支撐護腕需要專業醫生進行評估后制作、佩戴。

▲ 中醫如何治療腕關節損傷

腕關節損傷后，除了護腕制動、保護以外，祖國傳統醫學有很多好的治療方法，如針刺、艾灸、中藥熏洗和中藥外敷等。其中，艾灸療法最為簡便且有一定的效果，尤其對于腕關節損傷后出現的局部筋膜炎癥。艾灸的溫熱效應可以改善損傷局部的微循環，促進炎癥吸收，緩解疼痛，促進腕關節功能恢復。常用的艾灸穴位有合谷穴、阿是穴等，一般每次艾灸15一20分鐘，10次為一個療程。