淺談小學體育教學中擺動技術的訓練教學

師施 許碩

摘要：短跑是田徑比賽中競爭最激烈， 也是成績提高最快的項目之一。而擺動技術是田徑短跑技術中關鍵技術之一，在短跑中占有重要的地位。短跑的途中跑擺動腿擺動技術對跑速的重要作用越來越受到運動員、教練員和體育科研工作者的重視。本論文通過對短跑擺動技術進行分析，為能更好的地提高學生的體質和運動水平提供幾點意見。

關鍵詞：短跑；擺動技術；動力源

短跑全程技術一般可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑4 個部分。近些年來， 隨著科學技術的發展， 短跑的訓練方法與手段進一步朝著科學化方向發展， 高水平運動員的技術顯得更加完善與規范， 特別是隨著塑膠跑道的出現， 對短跑技術進行了一次大革命， 表現在訓練和比賽中， 教練員和運動員更加強調與注重跑的擺動腿動作及蹬擺技術和積極送髖技術的組合?？梢哉f， 現在短跑技術的突出特點是以擺促蹬、蹬擺結合各部分技術完成。短跑全程跑的成績取決于運動員的反應速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的距離以及的質量，在這個過程之中，擺動技術是非常重要的技術因素。

一、積極擺動技術的原理和作用

短跑后蹬膝關節不充分蹬直的原因是膝關節不充分蹬直可以使途中跑的蹬伸動作幅度小，動作速度快， 有利于蹬地力量水平分量的增大， 使得蹬擺動作轉換更加自如、自然、連慣， 后蹬時間相對縮短。短跑后蹬膝關節不充分蹬直還有利于大小腿的快速折疊， 根據杠桿的原理可知， 大小腿折疊角度的大小， 直接影響著前擺時阻力臂的大小。大小腿折疊角度越小， 前擺阻力臂也越小， 進而前擺時的角速度也大。這樣就使得大腿帶動小腿的前擺速度也就加快。可以認為短跑后蹬膝關節不充分蹬直的實質是為了更好的實現擺動技術的充分。事實上，提高擺動腿的平均擺動速度有利于縮短后蹬時間， 有利于提高后用期身體重心速度，后蹬時間的縮短也有利于步頻的提高

二、積極擺動技術的現狀

綜觀短跑運動的發展， 我們可以清楚的看到， 自從短跑作為比賽項目起， 就出現了這種觀點， 認為后蹬是推動人體向前的主要動力來源， 其理論支持者根據F=ma 即力量=質量！加速度的公式得出了， 后蹬力量越大， 人體的加速度也越大。這種理論強調了跑時的后蹬力量， 其結果只能是導致教練員對運動員進行訓練時， 大多數力量訓練是以發展股四頭肌為主的杠鈴蹲起練習， 造成了運動員大腿前后肌群的發展極不協調， 也導致了運動員拼命的用力跑， 動作緊張， 能量消耗過多， 而成績平平。然而， 力學原理只是揭示物體的一般規律， 而不能反映人體運動的特殊性， 如只用機械力學的原理解釋生物運動， 往往會得出錯誤結論。生物力學研究證明， 機體達到最大力時， 肌肉所需要的發力時間需要0. 3～0.4 秒。黃宗成等研究測定世界級短跑運動員途中跑支撐時間僅有0.089～0.1 秒， 而后蹬時間更短， 如美國短跑運動員拉塔尼、維利、加里森二人， 支撐時間為0.095 秒， 后蹬時間僅有0. 0 5 秒。顯而易見， 短跑后蹬階段， 肌肉收縮用力時間大大短于肌肉獲得最大力的時間， 僅占獲得最大力時間的14. 3%。這就是說， 在途中跑后蹬肌群還來不及充分發揮力量， 蹬地動作就己經結束。后蹬用力不可能發揮出最大力量，而只能發揮出最大力量的一部分。由此看來， 后蹬是推動人體向前的主要動力來源的理論是有其片面性的。

三、短跑中“擺動”技術實際上是人體向前運動的動力來源

擺動技術是短跑運動的關鍵技術環節， 強調擺動技術是現代短跑技術的主要特征， 腿的擺動動作在短跑運動中起著非常重要的作用， 隨著科學不斷的進步和人們的重視程度與研究的不斷深入， 對這種作用有了新的發展和認識。研究認為途中跑擺動腿的平均擺動速度與后蹬時間的相關系數=- 0.7802p<0.01）， 說明提高擺動腿的平均擺動速度有利于縮短后蹬時間， 有利于提高后用期身體重心速度；后蹬時間的縮短也有利于步頻的提高， 從而提高途中跑的速度。途中跑擺動腿的最大擺動速度是影響步頻和提高途中跑速度的重要因素。

擺動技術符合現代短跑技術的發展的要求。現代短跑技術要求更突出擺動技術， 強調以在促蹬， 擺、蹬結合。據研究， 優秀運動員的支撐時間僅占一個步幅時間的22.1%， 擺動時間卻占77.9%， 兩者相比為1： 3.5。因此新的技術觀念上要突出擺動技術的重要性， 在訓練結構上要加強擺動動作的研究， 掌握擺動技術的規律和生物力學特征。充分發揮擺動動作在短跑中的作用。3.2 可以充分利用髖關節周圍] 的股后肌群和臀大肌的動力源。傳統觀點強調伸膝肌群的發展。而新的觀點強調髖部、大腿后側及小腿肌群力量的發展， 這此肌群的收縮用力， 產生了大腿繞髖軸的快速轉動， 兩大腿的剪絞動作協調、快速、有力， 就像車輪了一樣把人體的動力施給了地面。

這種短跑技術更加符合生物力學和解剖學的原理， 因而使這種短跑技術表現出高效率化和節省化， 延長加速跑的時間和距離。跑的技術結構形成表現為動作高步頻、大步幅， 自然平穩， 總重心上下起伏小， 上下肢動作配合協調， 有明顯的節奏感。跑的擺臂動作能維持身體平衡， 調節步長、步頗， 影響跑的直線性， 對于運動成績具有重要影響。從生理的角度分析， 上肢和下肢有著同一的神經聯系。因此， 短跑時擺臂和擺腿動作有一致性， 兩臂能擺多快， 兩腿就能擺多快， 所以也要重視擺臂動作。

四、教學建議

運用科學理論創新訓練方法，是訓練方法創新發展的重要方式之一。任何運用科學理論設計訓練方法的活動，都是為了解決具體訓練問題，在設計中應遵循個體原則和滿意原則。下面介紹幾種短跑擺動技術的訓練方法：

（一）大小腿折疊練習

目的：1.體會大腿群肌與小腿三頭肌的感覺；2.發展屈膝肌群力量。

（二）屈膝前擺大腿

目的：1.體會跑動中折疊擺動的技術結構；2.發展有關擺動和折疊肌群的力量。

參考文獻：

[1] 王魯克.對短跑后蹬理論中幾個傳統觀念質疑[J].田徑，2000（12）.

[2] 駱建.等.論100m 途中跑支撐時擺動腿擺腿技術[J].成都體育學院學報，1985（01）.

[3] 運動生物學教材編寫組.運動生物力學[M].北京：高等教育出版社，1999.

作者簡介：師施（1994—），女，吉林遼源人，二級教師，本科；許碩（1993—），男，吉林九臺人，二級教師，本科。