如何關愛更年期女性？

王穎

【中圖分類號】R71? 【文獻標識碼】A?? 【文章編號】1673-9026（2020）10-198-01

很多女人對更年期，絕經等字眼談之色變，仿佛是什么可怕的洪水猛獸。很多正處于或者即將邁入更年期的女性感到痛苦，迷茫和困惑。但每個女人都需要正確認識到，絕經是一種自然的生理過程，并不是疾病。絕經是每個女人生命中必須經過的一個階段，是每個女人生命中最重要的轉折點，正確認識絕經，認識更年期十分重要。

人的衰老都是避免不了的，而女性的衰老就從這個時候開始。女人在四十歲以后，就會時刻感覺到“絕經”帶給自己的生理和心理影響，我們稱之為更年期。女性在進入更年期之前，都有一些先兆反應，例如記憶力減退，易怒，失眠，頭痛，焦慮和四肢浮腫等。首先卵巢會開始衰老，逐漸萎縮，而卵巢作為女性身體中最重要的生殖內分泌器官，承擔著刺激雌激素產生和排卵的功能。它的衰退意味著女性的生育能力逐漸下降。同時更年期最明顯的變化為月經的不規律，當卵巢徹底衰退后，雌激素嚴重不足，就導致了絕經。

更年期女性也容易患高血壓，我們稱之為更年期高血壓。這是由于更年期卵巢開始衰退，內分泌失調，造成女性出現易怒煩躁，情緒不穩等情況，而這些情況會導致血壓進行升高，故出現更年期高血壓。另外更年期女性大多數會發胖，體脂率的增加也會導致新陳代謝和血液循環變慢，動脈硬化程度也隨著年齡的增長而增加，這些都會引起血壓升高。因此更年期婦女更要注意控制自己的情緒，學會排解憂慮。可以培養一個自己的興趣愛好，例如唱歌，跳舞，練字等，都能夠幫助女性更好的度過更年期這個階段。

更年期女性還應該注意的一項是口干，若經常口干，有可能是的了干燥綜合征。干燥綜合征是一種自身免疫性疾病，癥狀為白帶消失，陰道分泌物減少，外陰萎縮，陰道黏膜萎縮，所有的分泌腺體都會萎縮，甚至包括唾液，淚水，消化液等。所以更年期婦女感到自己經常口干需要密切觀察身體其他分泌腺體的情況，若有異常需要及時去往醫院進行檢查和治療，以免病情嚴重。

我們的大腦承擔著思考的重要功能，在進入更年期以后，大多數女性會出現記憶力減退，易激動和斤斤計較等。這些與家庭是否和睦，子女的情況以及工作和生活的壓力息息相關。但也有一些女性看起來精神狀況良好，容光煥發，思維敏捷，這些女性是靠什么做到的呢？

經常鍛煉身體可以有效預防更年期綜合癥，鍛煉可以使女性自己的新陳代謝和血液循環加快，并促進自己的腦部活力。只要身體健康，精神自然就會好了。更年期女性鍛煉的最佳頻率為一周三次以上，一次鍛煉最少堅持半個小時。鍛煉時應該注意不要拉傷肌肉和損害關節。現在的智能手機都有計步功能，更年期女性若實在沒有時間鍛煉，可以使用手機來幫助計步，每天走到6000步及以上，也能起到一定的鍛煉身體的作用。

更年期患者需注意不給自己太大壓力，不過于勞累。工作上要注意勞逸結合，就算家庭主婦，也應該注意勞逸結合。畢竟干家務也是一件很累人的事，更別說長年累月沒有休息日的去做。調節自己的不良情緒，有煩心事都別往心里擱，克服性格上的缺點，例如多愁善感，多疑，不愛社交等問題。

適當的學習可以幫助更年期女性更好的鍛煉腦部，恢復大腦的正常靈敏性，可以保持記憶力。但要注意休息時間，不可讓腦部過于勞累，反而適得其反。

在一些婦科疾病下，白帶會變為黃白色，而宮頸癌狀態下的白帶則為渾濁，有顏色的內褲不益于觀察。所以更年期女性最好穿白色棉質內褲，有益于女性自己觀察白帶變化，有病變的通常能夠馬上分辨出來，做到早發現早治療。

女性在進入更年期以后，皮膚會變得暗沉，失去彈性。要想改變這一點，首先要注意生活規律，不可熬夜。可以對臉部，頸部進行按摩，防止皮膚松弛，并起到加速新陳代謝的作用。早晚可以擦一點面霜來護理皮膚，使皮膚保持滋潤。做到早睡早起，每天中午都要睡午覺。若是睡眠不佳，臉色自然暗沉，失眠的女性應首先排除掉其他疾病，例如抑郁癥，焦慮癥等。若是單純的失眠可以聽一點安神的輕音樂來幫助睡眠，注意保持心情的平和，不開燈睡覺。睡前不吃東西，因為睡覺前吃太多東西會導致胃腸道負擔加重，相當于胃腸道已經開始在休息了，你卻吃東西讓它開始工作，身體內器官負擔的加重導致睡不著。

若是更年期癥狀反應嚴重，可以通過補充雌激素的方式來緩解癥狀。若癥狀輕微則可以根據日常生活調理改善更年期癥狀。當潮熱來臨時，保持穩定的心態，保持放松和深思，也可以倒一杯涼水來飲下，有助于緩解潮熱。

更年期婦女要注意飲食的調養，選擇含鈣量較高的食物，例如牛奶，海帶等，多吃一些富含膳食纖維和維生素的食物，多吃一些豆與豆制品。適當飲酒可以預防高血壓，更年期患者可以每天睡前喝一點葡萄酒，也可幫助入眠，但不可多喝。

少吃糖分高的食物，少喝甚至不喝咖啡，濃茶，這些食物都會對胃腸道造成一定損害。更年期女性多數有便秘的癥狀，因此一定要多吃水果蔬菜來幫助排便。若是心情實在煩悶，可以喝點薄荷茶，茉莉花茶等來平穩情緒。

隨著社會的發展和生活節奏越來越快，許多女性也出現了更年期提前的問題，尤其是一些女性領導者，她們往往承擔著過多的工作壓力，精神狀態長期處于緊繃狀態，由于隨時都保持著最好的工作狀態，導致作息時間不規律，甚至失眠。這些都是導致更年期提前的重要因素。正常出現更年期癥狀的年齡一般都并未退休，如果更年期提前正好是在這些女性領導工作十分繁忙的時機。因此，這些女性應當更加小心預防更年期提前的可能性，若更年期確實來到，更要好好對待。以免更年期癥狀影響工作和生活。平時妥善安排好工作和休息的時間，在休息日進行適當的鍛煉，調節自己的心理狀態，平穩順利的度過更年期。

很多女性認為絕經后，自己不再具有魅力，尤其是作為女性的魅力。但是放眼望去，絕經后仍然有魅力的女性十分眾多。雖說絕經會造成外表的一些變化，體重的一些增加，但魅力從來不止于外表。女性的魅力也不應該被年齡，被身體機能而束縛。所以對更年期女性們來說，我們的人生道路還十分長久，一時的困擾是可以的，但是不要被更年期一直困擾。自信，才是一個女人最大的魅力。