拉腹筋，緩解腰背酸痛

◎文/全毅紅（武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師）

古語曰：“骨正筋柔，氣血自流。”拉筋是中醫(yī)提倡的一種自我保健方法，常拉筋不僅能使筋變?nèi)幔尲棺低Π危€有助打通經(jīng)絡(luò)，令氣血順暢，改善肌肉張力和周圍肌肉、筋膜的結(jié)構(gòu)特性，強(qiáng)身健骨。現(xiàn)代人由于久坐少動、年老體衰等原因，腰腹部經(jīng)常會出現(xiàn)酸痛的問題，這里推薦一個“拉腹筋”的方法。

中醫(yī)認(rèn)為，腰腹酸痛是由于內(nèi)傷、外感、外傷引起腰腹部氣血運(yùn)行不暢所導(dǎo)致。內(nèi)傷多為先天稟賦不足，加之太過勞累或久病體虛、年老體衰、房事不節(jié)，以致腎精虧損；外感為風(fēng)、寒、濕、熱諸邪痹阻經(jīng)脈，以寒濕尤甚，導(dǎo)致腰部陽氣虛損，脈絡(luò)阻塞不通而生腰痛；外傷即跌仆挫扭，以致氣滯血瘀，不通而痛。

拉腹筋的具體方法是：選擇一張床或在地上鋪張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上；將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上；身體慢慢向后仰，頭部先觸碰床或墊，然后背部慢慢躺下去；躺下去時面部朝天，背部貼緊床面或墊面，保持60秒再起身，重復(fù)上述動作。需要提醒的是，這個動作有一定難度，老年人、有關(guān)節(jié)疾病和腰椎病變的人群不建議做。