給思維換個“框”

胡燦

任何人都不能改變外面的世界，也不能控制別人，但是可以改變自己對世界和別人的看法，也因此改變自己對人對事的態(tài)度。起碼可以改變自己的世界，多獲得一分快樂。

換框法的核心就是“改變看法”，可以有以下幾種操作方式。

詞語換框法：我們的思想框里面，有些關(guān)鍵的詞語經(jīng)常涵蓋了一個人最核心的信念價值觀。轉(zhuǎn)換了關(guān)鍵詞語，整個信念價值觀就會有翻天覆地的變化。

比如：

我覺得這樣做很奇怪！——你的意思是對你來說這是比較新鮮的做法？

我覺得我這個人沒有什么價值！——你的意思是你還沒有找到自己所擅長的事情？

發(fā)現(xiàn)了嗎？只要把負(fù)面的詞語稍微轉(zhuǎn)化一個說法，狀況就變得沒那么絕望了，這會不會讓心態(tài)好一點？

環(huán)境換框法：環(huán)境包括了人、事、物、地點。把原本的語言框加上環(huán)境的作用，就會有意外的收獲。

比如：

我天天在家躺著，什么都不想干。

——什么情況下，你想干點什么呢？

——和誰在一起，愿意做點什么呢？

——在其他什么地方，想要做點呢？

如果只是一味地指責(zé)自己：“為什么我什么都不想干！我這是怎么了！”不如換個框，想想例外情況，也能從情緒里出來，讓自己好受一些。

意義換框法：事情并不改變，但從另外一個角度來看同一件事情，使自己的狀態(tài)往想要的方向發(fā)展，獲得其中的力量。

比如：

老師總是挑我毛病，我很不開心！

將負(fù)向的詞，轉(zhuǎn)化成正向的詞，然后找出合理的理由——老師總是挑我毛病，我很開心，因為——

①我會做得更完善，使她無法挑剔；②我會變得更好，使她改變對我的態(tài)度；③我會好好學(xué)習(xí)，使我成績更好；④我會把時間放在更重要的事情上，使我進(jìn)步更快。

事情沒有改變，對于你的意義卻變了，讓自己不陷入其中，不受其影響，然后就舒服了。

時間線換框法：我們都活在時間和空間之中，現(xiàn)在所煩惱的事情，如果放在時間的長河里，你也許就會覺得只是浮云。

比如：

我失戀了，好難受。——我失戀了，現(xiàn)在好難受。

我畢業(yè)了，和朋友們聯(lián)系越來越少。——我畢業(yè)了，和朋友們聯(lián)系越來越少；但以后，我還會遇到新的朋友。

發(fā)現(xiàn)了嗎？ 只要加上“ 現(xiàn)在”“暫時”“目前”“以后”這些詞語，一切都變得有希望了。未來有太多的不確定性，而這些不確定性又是由現(xiàn)在一個個選擇決定的，所以有了一種掌控感，是不是好受了一點？

//摘自2020年3月13日《中國青年報》/