冬日滑雪
——速度與激情的極致體驗

■ 文 山音

滑雪是一項由勢能轉換成動能的速度型運動，雪道落差越大，這種轉換帶來的快感也越強烈，同時，也更能體會由肌肉力量控制身體和速度的主宰感。平衡是滑雪最重要的技術，貫穿于滑雪的全過程，有了平衡，才能操縱滑雪板，有效地滑行。

預備姿勢正確是學滑雪的良好開端，開始階段要在一塊平坦的雪地進行，滑雪板分開，與肩同寬平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間。滑雪板均衡受力，踝部略微彎曲，膝部和臀部也要稍微彎曲，背部要挺直，放松，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，與腰在一個高度上。向前或側向走幾步，向前傾，用小腿頂著滑雪鞋，再向后傾，感覺將身體的重量壓在滑雪板的后部，然后站直，重復幾次。還可以做一些如膝蓋左右環繞、身體下蹲、重心移到前腳趾的動作，適應穿上滑雪鞋、滑雪板的感覺。

犁式滑雪法是初學者邁入滑雪道路的重要一步。在平地上保持滑雪板的平行，在緩坡上向下橫向滑行，可以順便體驗和練習立起雪板鋼邊進行制動的動作；開始滑行時兩腳保持內八字形，使滑雪板與雪地有切入角；從開始滑直到停下來始終保持這個動作；把身體重心由原來的兩腳中間，移動到左腳或右腳，先做原地練習，重心移到左腳（或右腳）時要穩定動作幾秒鐘，在身體重心左右移動時，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。

在反復練習多次后，可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行，在轉彎時變為犁式滑行轉彎。初學者開始滑雪時，會覺得很累，這主要是掌握不好平衡，身體緊張造成的，學會了犁式滑雪，能熟練滑行以后，就會覺得滑雪像散步一樣流暢、輕松自如了。

初學者需要掌握的技巧

1.熟悉轉向技巧：右轉彎，加強左腳雪板對雪面的壓力，左轉彎則反之；轉彎時，除了雪板對雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內轉向的動作；膝蓋沒有向內壓的動作，保持彎曲即可。總結八字口訣：壓左轉右，壓右轉左。

2學會正確的摔倒姿勢：往左后或右后方坐下；絕對不可以往正后方坐下，因為往正后方臀部無法坐到地面；雙手擺放于兩側，不要被臀部壓到。

3.從摔倒的姿勢迅速站起：臀部在上方，雪板在下方；雪板靠攏合并，并與斜坡呈90度；用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來；也可以將雪杖置于身后方，以雪杖撐起。

4.站在山坡上調頭：利用八字剎車技術在半坡站住；板尾穩住，快速移動板尖，轉動身體，在移動時雪板始終呈八字狀，并用邊刃卡住雪面。

5.在滑行中調頭：初學時先用八字剎車法減緩到一定速度；若想向左轉彎，就把身體重心傾向右腳，令雪板平行于雪面；右轉彎則反之。

滑雪裝備

滑雪服

首先要考慮其防水防風雪的性能，其次是保溫透氣功能設計，防風裙設計，填充棉設計，等等，以舒適合身、不妨礙行動及盡量減少風的阻力為原則。最外層的衣服要求透氣防水，衣服顏色能夠與雪很好地區分開，顏色鮮艷為首選。

滑雪杖

雪杖，其作用是幫助滑行以及維持身體的平衡。選擇時以質輕、不易斷折、平衡感好、適合自己身高為原則。一般由攔雪輪起算，最長不過肩，最短不低于肋下。可將之穿過皮手環，握杖揮動時適手為佳。拿著雪杖佇立，小臂垂直于身體，手臂呈“L”狀為最佳。

滑雪板

滑雪板有木質、玻璃纖維和金屬之分。其中玻璃纖維滑雪板適合任何雪質的雪地，而且融入了很多高科技工藝，混合了木質與鋁合金材質，最受滑雪者歡迎。滑雪板分為單板和雙板，初學者建議選用彈性好、雪板頭較大、輕便的雙板。同時，擇短不擇長，板的長度與個人身高差在10～15厘米即可。

初學者應選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱余地較大。而技術好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，從而使滑雪者任何一點微小的重力變化都能通過滑雪鞋傳遞到滑雪板上，以提高滑雪者對滑行姿態的控制能力。

滑雪鞋

通氣性高的滑雪頭盔上都留有足夠的通風口，用于帶進冷空氣，排出熱氣與潮氣。建議選擇帶有自動調節通風口的滑雪頭盔，撥動調節鈕可以立即調整空氣流動，而不打斷滑行，關閉調節鈕可以防止雪天里滑行時漏雪。購買頭盔時一定要親自試戴，選擇全面包裹、舒適安全、適合自己頭型的滑雪頭盔。

頭盔

面（圍）巾

冬季天氣一般干燥多風，面巾可以有效保護臉部皮膚。同時，可以帶上一些護膚品，起到防曬、防皮膚干裂的作用。

手套、襪子

手套要求防水、透氣、防滑；襪子要求保暖、防雪，羊毛襪最佳。

滑雪鏡

建議盡量佩戴有邊框的樹脂眼鏡，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。近視戴眼鏡的滑雪者可選擇OTG型號滑雪鏡，以便能將近視鏡全部罩住，不建議戴隱形眼鏡。

滑雪小貼士

做好萬全的準備。要有齊全而且合適的滑雪裝備、護膚品、保溫杯、食物和藥品等。

熟悉雪場的環境。熟悉滑雪所在雪場具體的區域布局，避免意外發生時手忙腳亂。

有教練陪同。為了更好地避免運動損傷的出現，初學者最好能找一位技術較熟練的教練或同伴指導，待掌握要領后再單獨滑行。

保持安全距離。滑雪時要與周圍的滑雪者保持一定距離，不可追逐同伴，當自己或周圍的人剎不住的時候，還可以在這段安全距離內采取應急措施，避免碰撞或運動損傷。

緩慢中停。滑雪時中途不能停在陡坡下，要停在較緩的雪道邊上，并注意上面滑下來的人。

注意防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

避免危險動作。作為初學者，要牢記不要做高難度動作（跳躍等）和妨礙他人滑行的動作，口袋內和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎品等，以防摔倒時被扎傷。

異常檢查。滑行時如對前方情況不明或感覺滑雪器材有異常，應及時檢查，切不可掉以輕心。

新興的滑雪方式

一成不變的滑雪運動常常讓人感到枯燥乏味，以下是世界各國一些新興的滑雪方式：

雪地風箏。起源于瑞士，是單板或雪橇滑雪與沖浪風箏結合的產物。在山頂或者山腰放飛風箏，然后飛快地跑下雪坡，利用風力讓風箏牽引滑雪者以很快的速度在雪地上滑行。

追蹤狼的足跡。在法國，參加者將會在向導的帶領下，背上全套的戶外裝備，在阿爾卑斯的茫茫雪原中跋涉，在冰雪覆蓋的叢林中做飯、露宿。想要發現狼的蹤影，跟蹤它們的足跡并非易事，但是能近距離觀察到許多阿爾卑斯山的野生動物，還能學到不少雪山徒步野營的經驗。

直升機滑雪。在加拿大興起，并迅速成為一項世界頂級冒險運動。直升機滑雪是很多滑雪愛好者的終極追求，直升機可以將滑雪者運送到更高的高度，那里擁有更優質的粉雪，滑起來更過癮。為了安全起見，參與者必須先填一張滑雪經驗和技術水平的測試表格，符合規定者才能在安全指導的陪同下，乘坐直升機到達山頂或山脊。而后，滑雪者可以自行選擇雪道和地形，或根據向導的建議沿著未知的路線滑下斜坡。不管是直升機在雪峰之間盤旋而上，還是極速滑下山坡的瞬間，都充滿著無窮的自由和刺激感。但直升機滑雪也有缺點，受天氣影響度高，在天氣不理想時，直升機無法起飛。

越野滑雪。越野滑雪可以說是最有效的減肥運動，平均每小時消耗650卡路里，相比之下，健身腳踏車平均每小時消耗540卡路里，而慢跑僅為450卡路里。越野滑雪之所以比一般的體育運動消耗更多能量，是因為滑雪時人體有更多的肌肉組織在工作。滑雪時柔軟的雪也不會傷害到人體的關節。

滑翔傘滑雪。滑翔傘滑雪在法國和瑞士非常流行，需要有中級以上的滑雪技能，不需要滑翔傘的飛行經驗。滑翔傘滑雪需要找一個高地，順著坡地加速，身后的滑翔傘在氣流的作用下鼓起來，提供動力，這個時候在上升動力的帶動下，人進入騰空狀態，上升可以保持1～2米，但速度非常快，可以達到每小時40～70公里。滑翔傘滑雪的興起只有五六年，但因為這種方式比較危險，不少滑雪場把它列入了黑名單。不過，近年來出于安全的考量，滑翔傘上安裝了控制速度的系統，可以加速或減速，靈敏度和安全系數也更高。