久坐惹出的麻煩

孫清廉

李女士上大學時，經常參加學校組織的中、長跑比賽，身體一向很好，精力充沛，但畢業參加工作才3年，年齡也不過28 歲，就感到全身都有病似的：腰背肌肉酸痛、頭暈頭痛、痔瘡也發作了……她到醫院去檢查，醫生告訴她，她的身體問題是久坐、運動太少造成的。醫生勸她加強自我保健，在工作中避免久坐，注意保持健康的坐姿，下班后一定要抽時間多運動。

那些“坐”出來的問題

腰背酸痛：久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端，脊椎壓力承受面不均，血液循環不暢，肌肉供氧量不足，易使肌肉松弛、衰弱，導致腰背肌肉僵硬酸痛。此外，關節連接處只有通過運動才會產生黏液，以防止骨骼間相互磨擦。久坐不動，身體總保持固定姿勢，長時間處于僵硬狀態，容易使骨骼連接處干燥，繼而引起關節病變和頸椎病。

食欲不振：久坐缺乏運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，天長日久就會出現胃腸不適、食欲不振、消化不良等癥狀。

頭暈倦怠：由于身體久坐不動，對心臟工作量的需求減少，可能導致心肌衰弱，心臟功能減退，血液循環變慢，從而導致大腦和全身肌肉供血不足，使人頭暈倦怠，哈欠連天，注意力無法集中。

引發便秘：久坐使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，輕者會導致便秘，天長日久還易引發結腸癌。此外，久坐會使全身血液循環不暢，直腸肛管靜脈回流受阻，易使血液淤積，靜脈擴張，引發痔瘡。

六法防止“坐”出來的病

坐動結合：需要長時間保持坐姿的工作者，要注意工作時間，盡可能每工作一個小時站起來走動走動，活動一下肌肉、關節。沒有機會站起來的話，您可以嘗試在坐位上伸展腿部并改變腿部姿勢，聳一聳肩背，扭扭腰，轉轉頭，活動一下頸部。哪怕是伸個懶腰，打個哈欠，也能起到促進血液循環，使身體得到放松的功效。

保持坐姿正確：坐椅高矮要合適，坐墊要柔軟舒適，坐時身體要坐直，脊柱不要歪斜彎曲，最好雙腳掌著地，或使用腳墊來抬高腳部，讓腿部更加舒適。

重視運動健身：工作之余要多抽時間運動健身，即使工作太忙也要擠時間多鍛煉：如少坐兩站車，走路或騎自行車；不坐電梯爬樓梯；看電視時多起來走動走動。若有較長的閑余時間，應去游泳、打球，或到公園、郊外游玩散心。

合理安排飲食：工作忙更要重視調整飲食，以增加食欲。沒有條件做飯，可適當吃些盒飯和餃子、包子等冷凍食品。多吃些雜糧與海藻類、地下根莖類食物，多吃新鮮蔬菜和時令水果，以增進腸道蠕動，縮短食物殘渣在腸道的存留時間，預防便秘。

放松肌肉：如感到全身酸痛僵硬，可在家泡個澡、泡泡腳，也可以去中醫門診或康復中心進行按摩，這樣有助于全身肌肉放松，及時消除精神壓力。如患有痔瘡可每天用溫水坐浴，并配合提肛運動（肛門一收一縮的運動）。

生活規律，按時作息：戒掉吸煙等不良習慣。節假日不要總睡懶覺。睡眠不足者，要抓緊時間休息。即使能閉目養神數分鐘，對身心健康也有很大的好處。

（摘自《食品與健康》）（責編 滿天）