中國長壽地圖揭示長壽秘密

長壽指數是90歲及以上者占65歲及以上人口的千分比，它反映該地區的長壽水平。研究發現，我國有50個長壽之鄉，長壽老人的分布表現出明顯的地理聚集性。排名前十位的地區大多集中在南方，其中，海南以29.46排名第一，上海其次。這十個長壽地區，大多以江河流域分布，主要聚集于長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原等五個地區，且多分布于中、低丘陵，以及沖積、洪積平原地區。這說明，長壽與自然環境和氣候條件有著密切的關系。

1. 氣候溫和地區的居民長壽。

據分析，這些長壽地區年均氣溫大多溫暖，年降雨量充沛，大部分地區河網密布，空氣濕度較高，日照充足。這些因素構成了氣候宜人、空氣清新的特定條件，對人們壽命的延長起著積極的促進作用。

2. 植被茂密、污染少、空氣好的山區居民長壽。

長壽老人多集中分布于丘陵地區，那里工業噪聲和污染較少，加上植被茂密，空氣清新，有益于健康和長壽。

3. 水系發達地區的居民長壽。

據美國疾病控制中心的調查數據表明，很多疾病是由于水攝入不足引起的。水多的地方，人也容易長壽。

4. 空氣濕潤的地區更長壽。

研究發現，人生活在相對濕度指數為50%～60%的環境中最舒適，不易引發呼吸系統疾病。但長期生活在濕度較低的環境，尤其空氣相對濕度低于40%時，人體鼻腔和肺部黏膜上的纖毛運動減緩，易引發呼吸道疾病。

5. 氣候寒冷影響壽命。

氣候寒冷，人體的心血管系統對外界的變化很敏感;寒冷會令人體的外周血管收縮，從而使血壓上升，增大心臟負荷，極易發生心肌缺血、心肌梗死。因此長壽老人偏少。

除了地域和自然氣候等特定條件以外，老人自身的生活習慣也是健康長壽的重要因素之一。研究發現，長壽老人有許多生活共性，普遍擁有良好的生活習慣。

睡眠充足：一項老人睡眠狀況的研究表明，隨著人睡眠效率的下降，死亡率會增加。調查顯示，百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80～99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60～79歲低齡老人睡眠時間為7.64小時。

飲食清淡：長壽之鄉的老人，飲食以清淡為主，主食是大米和面粉。蔬菜必不可少，90%的長壽老人每天食用蔬菜。

患病次數少：統計表明，患慢性病及住院的高發年齡在60～79歲。度過了這一期間的老年人，由于較好地適應了由年齡變化帶來的一些不利條件，能抵御來自身體以及外界條件變化的挑戰，患病比例也迅速降低。

心態良好：老人良好心態是指遇事能想得開，并感覺與年輕時同樣快樂;消極心態包括緊張、害怕和孤獨等。良好心態的長壽老人所占比例遠遠高于消極心態的，遇到困難時能積極面對。

中國的長壽地圖帶來的啟示：休息時間多一點，親近自然。利用節假日到山清水秀的地方多呼吸清新空氣，多休息、多睡覺，有利恢復體力。放松心情。身心健康的前提是自己能夠掌控心情，保持心態平和。

因此，一個人即使身處逆境，也要學會看得開、拿得起、放得下，才能養生。

（摘自《長壽養生報》）