保持自尊水平提升幸福感

鄧劍云

青少年時期，糾結;三十而立，焦慮;老年，孤獨……人生路似乎走得有點累。不過，美國心理協會發表的一項研究為一直奔波的人們帶來了希望。

瑞士伯爾尼大學的研究人員分析了近200篇之前發表的研究論文的數據，涉及16.5萬個樣本，年齡從4～94歲，他們發現，人們的自我價值感會增強內心的力量，60歲的時候，大多數人都處于他們人生中最幸福的階段;直到70歲的時候，人們的信心才開始一點點地下滑;90歲時，人們的自尊會劇烈下降。

中青年時勤積累提升自尊

自我價值感、信心、自尊，這三者密切相關。國家首批心理治療師、國家二級心理咨詢師毛朝灼認為，自尊是建立在自信的基礎上，而自信來源于人們不斷嘗試之后獲得經驗、能力，受到自己的肯定、他人的認同，就會提升自尊、自我價值感。

不同的年齡階段，人們遇到的問題是不一樣的，包括自身的身體機能狀況、心理狀態、工作能力等。中青年時期，是個積累經驗的過程，不斷地向外探索、不斷地嘗試，提升自己各方面的能力。這包括身體健康的條件、工作能力、人際交往能力等。比如，日常多關心自身的健康，加強鍛煉;工作中，努力達到管理階層;在家庭關系中，與配偶、子女關系穩定、融洽。

老年時期，則是將中青年時期積累的經驗、領悟到的道理進行整合的階段。經驗、能力積累得多，老年時，更容易獲得自尊、自我價值感。

老年提升自尊有益身體健康

美國康卡迪亞大學的研究表明，對于老人來說，即使已經步入暮年，但保持和提高自己的自信也很重要。他們發現，如果一個人的自尊心水平下降了，那么應激激素皮質醇就會增加，反之亦然。對于那些有壓力或抑郁病史的參與者來說，這種聯系尤為強烈。

研究團隊找來了147名60歲及以上的成年人，對他們的皮質醇水平、自尊、壓力以及過去四年的抑郁癥狀進行了測量。結果表明，保持甚至提高自尊有助于預防健康問題。研究人員解釋稱，這是因為自尊心與心理健康和身體健康都有關聯，提高自尊是一種理想的、有助于預防日后健康問題的方式。

“最重要的是認識自己、了解自己，對自己的身心狀態、角色定位有清楚的認識。而如果人們在每個階段不能夠對自己的角色進行適當轉變，自尊心就容易受挫。”毛朝灼說。

兩個常見“傷自尊”場景應對法

1. 老人常常因為言語上的刺激而覺得自尊心受傷，比如，孩子說“你別管了，你不懂的”。

毛朝灼認為，在人際關系，包括家庭關系當中的任何一方都要經營好這段關系。晚輩要尊重長輩，對長輩講話要客氣、態度要好;老人要引導孩子、教育孩子，告訴孩子長幼有序，而這是陪伴孩子從童年、少年、青年、中年都應該不斷做的一件事，也是一種“積累”。

2. 在接受新事物上，老人會更慢一些，就拿看智能電視、智能手機來說，“玩不轉”時，老人家會覺得自尊心受傷，問孩子有時也覺得“沒面子”。

首先，老年人面對自己目前的實際情況——體力下降、反應速度慢、學習能力下降，要從心態上去接受，用俗語說就是“服老”，這樣比較容易心安理得，也就比較不容易“傷自尊”;其次，虛心地向周圍的人學習，比如說“這個電視，以前我沒接觸過，你教我一下”，年輕人也比較容易與老人相處。

另外，講到年輕時候的積累，如果年輕的時候有不斷嘗試的經驗，或者不覺得是“面子問題”而愿意開口尋找幫助，其實并不是“傷自尊”的事兒。