老坐矮板凳傷腰和關節

李國東

矮板凳（小馬扎）小巧實用，不少老人擇菜、洗衣、吃飯都喜歡坐在上面，有的還愛拎著出門曬太陽。其實，老人長期坐矮板凳很傷身。

第一，傷害腰部和關節。坐著時，脊柱承擔150%的壓力，此時若身體前傾或過于下陷，脊柱則需承擔更大的壓力。馬扎離地面太近，人坐在上面，腿部難以伸直，腿關節也無法放松。長期如此，腿部、腰部和手臂極易疲勞，可能導致腰部疾病及關節炎發生。第二，影響消化，導致肥胖。有些老人喜歡坐在小馬扎上吃飯，這樣會擠壓腸胃，不利消化。時間長了，還易造成小腹積脂，導致向心性肥胖，增加心腦血管疾病風險。第三，長期坐矮板凳，影響下肢血液循環。

老人的座椅高度應比膝蓋低1厘米左右，這樣雙腳正好平放在地面，大腿與地面平行，膝關節彎曲成90度，踝關節保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態。

需提醒的是，老人的其他家具也應考慮高度問題，盡量避免需踮腳或彎腰的設計。比如地面到浴缸邊緣高度為350～450毫米最容易出入，浴缸深度約500毫米;櫥柜高度應為身高÷2+5～10厘米，臺面低了增加彎腰時的負荷，高了則肩膀疲勞;80厘米是浴室柜或面盆最舒適的高度，能減少腰部負擔，水不容易流向肘部而滴落;床的高度不能太高或太低，以40～50厘米為宜，便于上下床。如果家中有使用輪椅的老人，床面高度則需與輪椅坐面高度齊平。