15個妙招甩掉過年肥膘

過年豐盛的飲食總是容易將人養肥，維持一年的纖細身材極有可能在一周之內變肥，那么如何減肥去肥肉呢？

1.腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部，這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，并且將體內的濁氣完全排空。瑜伽不是時刻都能練習，但腹式呼吸卻可以隨時進行。把這個呼吸方式養成習慣。

2.在家一直不動的話代謝就會下降發胖，所以最好養成每天花5分鐘做運動的習慣。

3.仰臥抬腿30個一組，做4組。

4.做收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，4組。

5.側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來。速度不要太快，要慢些，不要猛地把腿抬起來。別做錯了！如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，做4組。

6.站在高大約20厘米以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態下，慢慢地踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復多次。

7.站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。

8.坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

9.用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環，讓肌肉放松，防止運動后形成令人討厭的肌肉腿。

10.每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

11.雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

12.最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

13.找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

14.身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然后一只手側拉，復原，換另一個方向。

15.身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。