籃球比賽中影響罰球命中率的心理因素分析

摘要：隨著籃球規則的不斷變更，罰球已成為籃球比賽中很重要的一部分。相關數據統計：比賽中罰球得分在總分中一般比例可達15%-20%左右，更有甚者可占總得分的25%-30%.。罰球命中率有時也會成為決定比賽的關鍵因素，所以珍惜每一次罰球得分抓住每一次機會，因此對其影響因素進行研究分析有著重要意義。本文通過文獻資料法、訪談法并運用心理學理論對影響籃球比賽中罰球命中率的因素進行分析與研究，研究結論：籃球比賽中影響罰球命中率的因素是有外在因素和內在因素共同決定的，運動員個人自信心，情緒，生理經驗等內在因素是變化的基礎，而比賽的背景，環境和現狀一系列外在因素是變化的條件，外因通過內因起作用。

關鍵詞：籃球;罰球命中率;心理因素

1.研究結果與分析

1.1 影響罰球命中率的心理因素分析

根據相關資料的查閱及對專家的調查訪談，得出影響罰球命中率的因素可以從兩個大的方面即內因和外因進行闡述分析。運動員的自信心、情緒、生理和經驗等內在因素和比賽環境、比賽背景、比賽現狀等外在因素相互影響共同引起事件的改變，下面將對內在因素和外在因素進行詳細闡述。

1.1.1內在因素：

在籃球比賽中運動員的個人心理情感問題是影響罰球命中率的主要內在因素是主觀的，其影響也是最直接的。心理情感是人思維活動的一種表現，是對外界諸多因素的反饋，穩定的心理狀態是運動員發揮運動技能的前提條件。因此，從內在原因去查找影響運動員自身的因素，能更加清楚認識到運動員在哪些方面存在不足。在比賽中運動員會受到情緒、注意力、自信心等諸多因素影響，從而影響技術水平的發揮，以下將詳細闡述。

（1）罰球時自信心的影響

自信心是發揮運動員能力的前提條件之一。自信心不足會使隊員無法產生強烈的投籃動機，感到全身不舒服，罰球時猶豫不決從而導致在比賽中罰球不中。自信心也是運動員保持沉著冷靜和集中注意力的來源，自信心還是運動員本身毅力的表現。這種自信心來源于隊員良好的競技狀態與自我感覺，來源于自我控制心身的能力。從心理學的角度來講，運動員的運動技術水平的發揮與自信心密切相關，自信心能使不利局面轉變為有利局面，在逆境中保持鎮靜與平衡。也既是說良好的心理素質能使人頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應及時、注意力集中。相反，當心理素質低下時，則表現出反應遲鈍、肌肉僵硬、自控力差等特征。通過對參加過各種比賽的籃球隊員訪談就可以看出，他們中有很大一部分隊員害怕罰關鍵球，而且當第一罰不中時，自信心大大的減弱，而在訪談中敢于罰關鍵球，自信心足的運動員，僅占訪談總人數的很小很小一部分。以上訪談調查表明，如果運動員缺乏足夠的意志力和自信心，尤其在比分落后或不利局面下，就會產生恐懼消沉等消極情緒，不能有效地控制自己的行動和發揮自己的潛力，從而破壞了正確的動力定型，對罰球來講，則影響技術的發揮，降低了命中率。

（2）罰球時情緒的影響

情緒是情感體驗在心理過程中的具體表現形式，是人類對客觀事物的態度體驗及相應行為的反應。體育競賽中的情緒穩定，是運動員最佳心理狀態中最核心的內容，是訓練水平正常發揮的保證，所以情緒的穩定是運動員主要的心理因素之一。人的情感是在實踐活動中產生，發展和變化的，在籃球比賽中運動員整個身心都處于一定的緊張狀態，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗。同時，由于比賽的復雜多變以及運動員的個人特點的多樣性，運動員所表現出的情感也是不一樣的。因此，運動員情緒必然會直接影響訓練與比賽的質量與效果，美國心理學家本森通過實驗證明，緊張情緒反應的特點是交感神經活動增強，如：心跳加快、呼吸頻率加快、血壓升高、骨骼肌血流增加、皮膚溫度升高、汗液排泄加快等。如果這些反應過分激烈，自我調控力差的運動員就會過度興奮，表現出怯場、焦慮、神情緊張、易激動、動作僵硬、身體不協調等現象。同時美國心理學家耶克斯和多德森所創立的倒U型假說也表示，興奮性水平與操作成績之間的關系呈倒U曲線型，即特別高和特別低的興奮水平都是有礙于操作的，只有中等的興奮水平才有助于操作，這一理論在籃球比賽中也是很實用的，情緒過高和過低都直接影響技術動作的發揮及罰球的質量。在調查訪談中我們發現許多一些平時罰球很準的隊員在比賽中命中率偏低達不到訓練水平甚至發揮大失水準。而只有少數隊員在緊張時罰球很準，有時在比賽中比訓練時命中率還高，還有時超水平發揮。由此可見很多的運動員無法把握自己的情緒，過高或過低的情緒多數時候只會使運動員全身變得僵硬，難以把狀態保持在一個良好水平，也只有少數人能自我控制和自我調節。

（3）罰球時生理因素的影響

隨著現代籃球運動不斷向高強度，高速度和高空優勢對抗方向發展。一方面，對運動的素質和技，戰術水平提出了更高的要求;另一方面，由于籃球運動本身所具有的高空爭奪特征，拼搶激烈兇悍，攻防轉換速度進一步加快，也使得運動員在訓練和比賽中產生過度疲或傷病，這一現象使得許多運動員對比賽產生一些消極的心理，讓運動員生理機能和技術動作的條件性反射功能下降，中樞神經系統的均衡性，靈活性受到影響，降低了對動作的控制，致使發球動作變形和失控，導致罰球命中率降低。

（4）罰球時運動員經驗的影響

在罰球的過程中，運動員從準備到投籃是一個系列的平穩冷靜的過程，尤其是籃球出手的那一秒鐘，更是關鍵時刻，成敗在此一舉。但是，在實際的比賽中一些缺乏經驗的運動員不會運用罰球的時間來進行自我控制，自我調整，自我放松。此時緊張的狀態使得運動員無法精確而果斷的去完成罰球動作，影響了罰球技術的正常發揮。在NBA、CBA和CUBA中，我們會發現許多的運動員都有著自己的一套罰球招牌動作，他們在罰球的過程中會運用各種的方法如：太陽隊的當家后衛納什，罰球時舔下手指后才進行罰球。小牛隊當家球星基德，罰球時總要對著籃圈做飛吻的動作后再罰球等等，他們充分運用規定的時間來調整自己的體力、注意力、呼吸、情緒、增強球感等，誘導自己消除緊張，控制自己的注意力，使全身處于平穩的狀態。同時，很多的運動員也說在罰球的時候，除了調整也不會過多的考慮執行罰球后的結果，冷靜爭取第一次罰球命中。這樣會給第二次的罰球增加信心和平穩的心態，所以一些經驗豐富訓練水平比較高的運動員罰球命中率很高，而沒有經驗或訓練時間短的運動員在罰球時不能把注意力集中在完成動作上，從而影響罰球的命中率。

1.1.2 賽中的外在因素

哲學上說內因是變化的根據，外因是變化的條件，外因通過內因而起作用。所以，籃球比賽中的外在因素也是影響罰球命中率的重要原因。

（1）比賽背景的影響

籃球比賽中，通過觀察不難發現比賽級別不同，規模不同及關鍵程度不同，都足以會引起運動員罰球時的緊張。在國內職業聯賽中，一些關鍵場次運動員會考慮到，進入季后賽的名額，爭奪中冠軍的機會，個人付出的回報，個人的追求等等因素。在重大國際賽中，運動員代表國家出戰很容易就會考慮到國家的榮譽，民族的尊嚴等等。這一連串的憂慮無形中為自己增加了更大的負擔，籃球比賽中雙方比拼激烈，體能消耗大，在雙方比分接近的情況之下，罰球運動員的心理負荷會更大，這些不良因素的影響，必然會導致心理狀態的改變。運動員的反應、判斷、肌肉感覺都會隨之改變，出現肌肉僵硬、呼吸不均、眼睛模糊、手顫抖、本體感受器失調，結果導致罰球失誤。

（2）比賽現狀的影響

一個職業化球隊的整體訓練水平固然是比賽中取得優勢的基礎，但是良好的心理狀態是臨場技、戰術水平發揮的重要保證。在籃球比賽中強隊敗給弱隊常常是由于心理上的準備不足而形成的，當臨場出現預想不到的比賽局面時，就完全可能陷入被動。情緒的變化引起技術的走樣，戰術的執行不力，最后導致失敗。下面我將從賽前和賽中的比賽現狀概括分析。

? 賽前現狀的分析

在賽前的現狀分析中，我將從對手的實力方面進行分析比較，一下從三個方面進行分析。

A.對弱隊產生輕敵思想，對困難準備不足。在比賽中表現出不積極，處理球隨意，進攻消極松懈。在突然面對困難時，就會產生急躁情緒。在防守時出現低級錯誤，不講究技、戰術的運用，動作也失去節奏，導致成功率降低，從而也會造成比賽結果的變化。

B.對強隊產生畏敵情緒，缺乏取勝的信念;對自己缺乏自信，缺乏克服困難的積極性、主動性。往往導致臨場的斗志不高、動作猶豫、畏手畏腳的情況。更是在投籃時，對自己缺乏自信，甚至懷疑自己能力，造成注意力不集中、緊張、從而影響命中率。

C.對勢均力敵的隊產生想贏怕輸的不良心理狀態。怕字當頭，使自信心不足;怕失誤，怕投籃不中，也怕自己發揮不好而影響全隊的勝負等。在罰球或投籃中 得失心太重，行動不果斷，反應遲鈍，直接影響命中率。

? 臨場比賽現狀的分析

在臨場的比賽現狀中，我將從兩隊比分的變化及運動員心理的變化的三個方面進行分析比較。

A.比分領先時：易產生松懈情緒，盲目自信臆想擴大戰果，導致情緒急躁。當攻守暫時失利時，進攻急于求成，急躁。情緒低落而顯得不知所措。一種表現緊張、急躁、打發變亂、成功率低;另一表現得沉悶、消極、情緒低落。

B.處于落后時：全隊缺乏信心、情緒比較低落、攻守上缺乏主動性和積極性;如能及時采用積極的策略，調整全隊積極性，可改變局面提高全隊戰斗士氣。

C.比分接近時;由于思想高度集中、處理果斷，往往成功率高;由于思想過于集中，運動員思路比較狹隘。此時一定要明確任務聽從教練安排，此時由于緊張會導致運動員情緒破洞，導致行為猶豫，往往會出現錯誤。

（3）比賽環境的影響

良好的比賽環境有利于運動員技術水平的發揮，而不良的環境則會影響運動員的情緒，進而影響比賽。尤其是在主客場制比賽中，主場球迷為自己球隊的加油呼叫吶喊，對客隊罰球是起哄等消極影響，以及場地條件，裁判等等因素，都直接影響著運動員的情緒，如果運動員缺乏比賽經驗，適應能力不強的話就很難適應環境，從而造成情緒波動和注意力不集中，影響罰球效果。

2.結論

通過以上的討論和分析籃球比賽中影響罰球命中率的因素是有外在因素和內在因素共同決定的，運動員個人自信心、情緒、生理經驗等內在因素是變化的基礎。而比賽的背景、環境和現狀一系列外在因素是變化的條件，外因通過內因起作用。

參考文獻

[1]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1992.4.

[2]孫民治.現代籃球高級教程[M].人民教育出版社.2008.6

[3]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社.2008.6

[4]王瑞元.運動生理學[M].人民體育出版社.2007.6

作者簡介：蔡軍（1987.1—? ）男，漢族，河南鶴壁人，助教，碩士，從事體育教育訓練學研究。