八段錦——中國傳統“廣播操”

郭笑丹

健康從古至今都是備受社會各界關注的話題，隨著時代的發展、社會的進步，人們對健康內涵的認知也得到了極大的提升。與健康概念緊密對照的還有一個熱詞是“亞健康”。所謂“亞”，即身體不屬于完全的健康，又未達到明顯的疾病狀態，居于兩者中間的狀態，生理生化指標及器質檢驗結果指示為陰性或正常，人體卻有多樣不適感覺。對此，國際多個健康衛生組織綜合統計了亞健康人群的顯著表現癥狀，供給人們作自我檢測的對照參考。為改善亞健康狀態，人們進行了各種各樣的探索與嘗試，綜合經驗表明，改善亞健康狀態的最有效方法是適量運動。那么選擇什么樣的運動項目呢？

2020年2月在新冠疫情肆虐武漢的最嚴重時期，一則標題為“武漢首個中醫特色方艙醫院開艙！統方、中藥飲片顆粒、八段錦將‘上線”的新聞沖上了熱搜，新聞客觀陳述了隨傳統中醫藥一起進入抗疫一線的還有素有中國傳統“廣播操”之稱的八段錦。在傳統健身運動領域，大家更為熟悉的是太極拳。相較于普及于社會各個角落的太極拳，大家對八段錦的認識并不深入也不全面，那么，八段錦到底是什么？何謂八段錦？其實，八段錦的歷史要比太極拳悠久得多。“八段錦”這個詞最早出現在約1800年前的晉朝醫家葛洪（號抱樸子）著寫的《神仙傳》中，但是八段錦究竟是何人于何時所創尚無定論。湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的《導引圖》中，其中至少有4幅圖勢與八段錦圖勢中的“調理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”“左右開弓似射雕”“背后七顛百病消”動作姿態高度相似。約900年后，南宋洪邁所著《夷堅志》中關于八段錦如此記載：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”文字說明八段錦在北宋已流傳較廣，并有坐勢和立勢之分。太極拳創始之初是有技擊屬性的，隨著火器的普及，功法逐漸向強身健體、頤養性情、柔和輕靈的方向發展。與太極拳相比，八段錦從一開始就是沿著健身養生路線發展的。從現代運動類別上來說，八段錦不屬于武術，而屬于“健身氣功”。健身氣功與武術相比，一個突出的普及優勢就是簡單易學。

人類對健康的追求貫穿于整個歷史發展進程，養生、健身是很重要的實現自我健康的抓手，歷朝歷代儒釋道各家學說關于健康、健身、養生方面的論述可謂百花齊放。新中國成立后，黨和政府對民族傳統體育項目非常重視，20世紀50年代后期，專門組織專家對傳統健身氣功進行了挖掘整理，20世紀70年代末80年代初，八段錦、易筋經等健身功法作為民族傳統體育項目開始進入我國大專院校課程體系，尤其是中醫藥類大學不僅對傳統養生功法進行了深入的研究，而且經常組織競賽活動，這些工作都極大地促進了健身氣功理論的發展與推廣普及。不僅限于八段錦、易筋經，國家體育總局健身氣功管理中心組織全國科研院所的專家學者，在古已有之的功法基礎上，為適應現代人生活節奏和習慣加以改造和創編的健身氣功還包括五禽戲、六字訣、太極養生杖、十二段錦、導引養生功十二法、馬王堆導引術、大舞等。

河南電子音像出版社承擔的國家“十三五”重點出版規劃“骨干工程”、2019年國家出版基金項目“武術中國”系列之《少林八段錦》于2020年3月付印上市了。少林八段錦出于釋門，少林僧人將其作為健身養生功來練習。該書由河南少林武術學院院長焦宏敏先生擔綱主創，精心而著并親自示范演練。

少林寺是中國佛教禪宗祖庭，又因“天下功夫出少林”而被譽為“天下第一名剎”。少林文化之精髓除禪、武以外，其世傳禪醫絕學世人知之甚少。焦宏敏先生自幼拜師少林素喜大和尚，得其親授而學習禪武醫，得少林八段錦、易筋經、洗髓經之真傳，武功醫術頗具功力。初次聽聞焦宏敏先生，是2014年國務院僑辦“文化中國·名家講壇”代表團首次以武術的名義遠赴非洲進行的主題巡講。此后焦宏敏先生出訪多國、多地親身傳授少林健身功法，憑世傳禪醫絕學而逐漸成為星光閃閃的少林養生功夫達人。

《少林八段錦》全書內容分為五章，內容組織上突出理論、實踐（教學）兩大重點。我本著學學看的態度先從“第五章少林八段錦動作圖解”看起。這部分內容分為：基本手型、基本步法、站式八段錦和坐式八段錦。與其他同類圖書相比，該書分解動作圖釋詳細豐富，文字說明簡潔清楚，并附有“呼吸”“要領”“注意事項”等輔助內容以求講解盡可能詳盡。更為可貴的是，《少林八段錦》創造了一種全新的動作講解方式，徹底解決了習練者在功法學習中不準確不到位的學習困惑。有意將動作獨立出來進行教學的方式在“武術中國”系列叢書中有個專有名詞叫“積木”式教學，將每個動作作為獨立的教學單元，把單個動作作為一片“積木”，充分降低學習難度，讀者掌握單個動作后可自主進行連貫（套路）學習。書中每個動作圖解之后還有“掃一掃，跟著做”環節，可通過掃描二維碼在移動設備上觀看焦宏敏先生的演練視頻。在“積木”式教學的加持下，通過圖釋、視頻基本可以完成動作的自我學習，再輔以文字說明和要領解讀，學習就會更加全面深刻。

少林八段錦的8個動作名稱都采用7個漢字的組成定例，比如第一勢“雙手托天理三焦”，7個漢字點明了動作要領，且包含一個中醫理論。《少林八段錦》中的理論部分詳述了八段錦的歷史緣起、少林八段錦的功法特點，更寶貴的是焦宏敏先生從少林禪醫和現代醫學的理論角度分別將每一勢的養生功效、鍛煉部位都進行了詳細解讀，當讀者學會一個動作再折返去看這些文字，會瞬間感到古人的偉大，即刻間看到這種古老的“廣播操”自帶的神秘光輝。

好吧，現代節奏的工作狂人們，別再借口沒有打通任督二脈、手無縛雞之力，也別再為形體協調能力是負數而愁云慘淡，來吧，一起練習八段錦吧！

（編輯/劉強）