女性內分泌紊亂怎么辦 內分泌失調的食療與調理方法

趙永紅

【中圖分類號】R271.1

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2020）01-088-01

現在女性常出現內分泌紊亂的現象，引發此現象的因素有腦垂體和下丘腦部位有腫瘤、損傷等，以及腎上腺皮脂功能亢進或者低下、甲狀腺疾病、糖尿病、心理壓力過大等疾病危及卵巢功能有關，還有一些化學物質也會讓女性出現內分泌失調現象，這些化學物質通過相應渠道進入女性身體后，會產生一些化學反應，進而導致內分泌紊亂。

1 女性出現內分泌紊亂的前兆

1.1 脾氣急躁 女性在更年期時，常會出現急躁、易怒、脾氣變壞以及出汗等癥狀，這些現象可能是內分泌功能下降引起的。

1.2 皮膚惡化 女性內分泌紊亂時，皮膚會出現面色發暗、黃斑以及色斑等現象，使用各種化妝品都緩解不了。

1.3 肥胖 常食用高脂肪和高熱量的食物，以及不良的飲食習慣不僅會讓人出現肥胖現象，還會引發內分泌紊亂。

1.4 婦科疾病 因內分泌疾病引發的婦科疾病比較常見，比如月經量異常、月經不調、乳腺疾病以及痛經等。

1.5 白發 過早出現白發也和內分泌失調有關。另外女性在出現內分泌紊亂時，會降低性激素的分泌量，加速人體的衰老。

2 女性內分泌紊亂的食療方法

隨著春季、夏季天氣的轉熱、轉暖，人們的機體代謝也在加快，體內的營養和水分消耗也會增加，進而讓女性出現內分泌紊亂現象。為此，我們日常生活應注意飲食調理，預防內分泌紊亂。首先日常食用的食物要多樣化，營養攝入均衡，多使用水果、蔬菜，盡量不食用刺激性和油膩的食物，烹飪用植物油，以補充機體內的不飽和脂肪酸，進而預防內分泌紊亂，也不可偏食、挑食以及厭食，減肥期的女性更要注意營養均衡飲食。下面介紹幾種有助于調節內分泌的食物：

2.1 豆漿 此食物在調節內分泌紊亂中應為首選食物，此食物內含有微量雌激素，可以雙向調節女性機體，無論雌激素偏低還是偏高都可以起到平衡內分泌和反向調節的作用。特別是30歲以上的女性，應養成每日喝一杯豆漿的好習慣，豆漿還能起到延緩衰老的效果，但是最好飲用自己現磨的豆漿。

2.2 蜂蜜 蜂蜜具有清除宿毒的作用，還能補充機體所需的一些微量元素，進而起到調節內分泌的作用。女性可以選擇自己喜歡的蜂蜜，適量的食用。注意糖尿病女性不適合服用蜂蜜。

2.3 五谷雜糧 具有調節中氣的作用，中氣越足，人體的調節能力才越強。比如谷類、大米、燕麥、豆類、堅果、白面以及紅薯等食物，這些雜糧要均衡攝入，不能挑食。

2.4 奶制品 純牛奶和酸奶等物質也能調節內分泌，牛奶是老少皆宜的保健品，可以補充蛋白質和鈣質，還能起到延緩衰老，預防骨質疏松的作用。

2.5 水果蔬菜 蔬菜和水果能補充我們人體所需的一些營養物質，是美容、養顏、養生中不可缺少的。女性出現內分泌紊亂的主要因素就有營養缺失，而多食用水果和蔬菜則能補充機體所需的一些營養物質。

3 內分泌紊亂時的調理方法

3.1 精神調理 情緒因素是讓女性出現內分泌紊亂的一個重要因素，保持樂觀、愉快的情緒，以及平和的心態都能幫助女性調理內分泌，為此，女性日常中應注意調節心理壓力、緩解緊張和焦慮等負面情緒，放松自己的身心，避免恐懼、過度悲傷、驚嚇以及暴怒等負性情緒刺激。

3.2 運動調理 內分泌紊亂時還與荷爾蒙障礙有關，我們機體內蘊含上千種荷爾蒙，比如胰島素和雌激素等，分布在我們的身體各個部分，協同各個器官，調節機體的生殖和生長發育。為此，日常生活中應積極參加戶外運動，進行健身運動，作息時間要規律，養成勞逸結合的工作方式。嚴格控制夜生活，每日保證睡眠充足。

3.3 排毒調理 女性一旦內分泌紊亂，就會影響機體代謝排毒效果，還會影響面部和皮膚的美觀。出現這些問題時，用養容和外養的方式進行治療，是解決不了根本問題。應注意保持大小便和汗腺的正常，讓體內的一些毒素和廢物順利排出體外。日常也要注意補充水分，加強便秘等疾病的預防。

3.4 性生活調理 有關學者指出，黃褐斑和乳腺小葉增生等因內分泌紊亂引發的病癥，都和夫妻生活、長期獨身以及性生活少等有著一定的關系，為此，日常中女性應保持和諧的夫妻生活以及家庭和睦，對女性延緩卵巢衰退、身心健康以及調理內分泌等都具有重要價值。

3.5 睡眠質量 經相關學者研究指出，成年女性如果每日睡眠在五小時以下，就會出現新城代謝障礙，進而出現內分泌紊亂現象。為此，成年女性每天睡眠時間應在8小時以上。同時也要保證每日的睡眠質量，如果睡眠質量不佳，可以在睡覺之前的3小時進行適當的鍛煉，或者飲用熱牛奶，都能幫助我們提升睡眠質量。

3.6 常洗熱水澡 洗熱水澡能讓我們血管先收縮再舒張，進而達到提升心血管的功效，還能促進機體將血液內的毒素排出。洗澡時，可先在浴缸內泡3分鐘，之后出來休息幾分鐘，然后再浸泡3分鐘，此操作反復進行三次，可以起到調節內分泌的作用。洗澡不方便的女性，可以改為足浴，用適當的熱水泡腳，也能達到調理內分泌的效果。