探究青少年頸椎病的發病原因及預防措施

張文欣

【摘 要】以往頸椎病大多出現在中老年人群中，但是由于當前青少年的學習任務重，學習時間長，缺乏體育鍛煉，睡姿坐姿等姿勢不良，再加上電腦、手機等電子產品的出現，很多青少年長時間低頭使用電子產品，因此越來越多的青少年患上了頸椎病。本文探究了青少年頸椎病的發病原因，并提出了預防青少年頸椎病的相關措施。

【關鍵詞】青少年;頸椎病;健康;運動;原因

【中圖分類號】R681.5 【文獻標識碼】B 【文章編號】1002-8714（2020）01-0149-02

頸椎病是人體常見的疾病，近幾年，患有頸椎病的青少年人數在不斷上升。有關人員對患有頸椎病的人群進行了調查，發現患有頸椎病的青少年患者約占所有頸椎病患者的14%。青少年患有頸椎病，不僅會對其工作與學習帶來影響，還會對其健康產生消極影響。

1 青少年頸椎病的發病原因

1.1長時間保持固定而錯誤的坐姿

青少年長時間看電腦、看手機、桌前學習等，頸椎彎曲的時間較長，頸部肌肉不僅會僵硬，還會酸痛甚至腫脹。頸部會出現硬化后，其內部的關節、椎間盤等，長期負荷過重，導致人體頸椎盤內的壓力不斷增加，長此以往，人體的頸椎會出現問題，從而造成頸椎病。

1.2長時間使用不正確的睡姿

一些青少年在午休時，受到條件限制，趴在辦公桌或書桌上休息，但是書桌或辦公桌往往過低，頸椎處于彎曲狀態，這種午休姿勢對頸椎極為不利，容易引起頸椎病。很多青少年在睡覺時，喜歡蜷縮身體如同“蝦米式”睡覺，這種睡覺姿勢使頸椎生理曲度反弓，頸部肌肉長時間處于緊繃狀態，無法放松，易誘發頸椎病。有的青少年習慣在睡覺時，頭部側歪，胯部扭曲，這種睡姿會造成頸椎韌帶扭曲，脊柱歪斜，不僅會導致頸椎病的發生，還會影響青少年的身體生長發育。

1.3缺乏體育鍛煉

青少年時期是人體的生長發育時期，在這一時期，若得到不充分的體育鍛煉，會使頸椎部分的肌肉出現松弛現象，韌帶、關節等處出現損傷，并且對頸椎的穩定性帶來很大的影響。大多數青少年的學習任務繁重，無暇進行體育鍛煉。

1.4運動方式不當

青少年進行體育運動時，如果運動方式不正確，就會造成頸椎的損傷。在進行體育運動時，必須做好充分的準備活動，若未進行準備活動或準備活動不充分，也有可能造成頸椎損傷，例如羽毛球、雙桿、單杠、高低杠等體育運動若缺乏準備活動或準備活動不到位，極易導致頸椎肌肉拉傷。

2 青少年頸椎病的預防措施

2.1改正坐姿

在現階段信息化時代的影響下，很多工作崗位及學習方式都離不開電腦的應用。長時間接觸電腦，會對人的頸椎造成很大影響，有研究人員對頸椎病患者進行了調查，發現77%的頸椎病患者的特征是需要長時間接觸電腦。一些青少年由于學習需要，經常使用電腦學習、工作或長時間坐在桌前學習，增加了頸椎病的患病幾率。為了預防頸椎病，青少年應當改正不良坐姿，兩只腳自然分開，腳與腳之間的距離應當與肩部寬度相一致，上身挺直，使用坐骨做，避免使用尾骨坐，并且胸部、頭部、頸部三個部位的生理曲線應當保持正常曲線狀態。值得注意的是，頭部可以稍稍前傾，但是頸部不可前傾，此外，不可久坐，每隔一小時或一個半小時左右，應當起身活動，可以通過“前后左右轉頭法”、“頸部按摩法”等方式活動頸椎[1]。

2.2養成良好的睡姿

睡姿對于青少年來說非常重要，不良的睡姿不僅會引起頸椎病，還會對青少年的身體健康帶來影響。青少年應當改變俯臥、蜷臥等不良睡姿，采用平臥或側臥睡姿。青少年采用平臥姿勢睡覺時，雙手可以自然垂直放在身體兩側，雙腿自然伸直，仰臥姿勢既能避免身體各器官受到壓迫，還能避免口腔與枕頭接觸，減少口腔細菌感染的發生幾率;有研究表明，心臟受壓迫容易做噩夢，因此采用側臥睡姿進行睡覺時，最好采用右側臥位，少用壓迫心臟的左側臥位，右側臥位能夠避免壓迫心臟，有利于身體供血，有利于加快身體的新陳代謝。青少年在選擇枕頭方面也應注意，應當選擇高度不高于8厘米不低于6厘米的枕頭，并且枕頭的軟硬度應適中。

2.3加強體育鍛煉

青少年應當多做體育運動，加強身體鍛煉，尤其是在久坐后，需要進行適當的活動，使長時間處于緊張狀態的頸部肌肉得到放松，避免或減少頸部肌肉痙攣情況的出現。青少年可以選擇乒乓球、籃球、足球、羽毛球、毽子、跳繩等活動，每次運動時間可在60分鐘到150分鐘左右[2]。

2.4使用正確的體育鍛煉方式

青少年在進行體育鍛煉時，一定要注意鍛煉的方式是否正確，準備活動是否到位，在進行體育鍛煉之前，應當學習并掌握正確的鍛煉方法，做好充分的準備活動，以正確方式進行運動。此外，在日常生活中，青少年也應重視對頸椎的保護，如：做長途汽車時，可以使用U型枕緩解頸部疲勞;天氣寒冷時，注意保暖，避免頸椎著涼等[3]。

3 結論

通過以上描述可以看出，隨著電子產品的普及與學習工作壓力的增大，當前患有頸椎病的青少年人數在不斷增多，頸椎病的發病群體逐漸由中老年群體向青少年群體轉移。青少年頸椎病的發病原因主要有4種，一是錯誤的坐姿，二是不良睡姿，三是缺乏體育鍛煉，四是鍛煉方法不正確，若想預防頸椎病，應當糾正睡姿與坐姿，通過正確的鍛煉方法來加強體育鍛煉。

參考文獻

[1] 高秀珍，崔立津，袁烽，胡永峰.武漢地區青少年頸椎與頸椎病相關癥狀流行病學調查[J].護理學雜志，2017，24（16）：34-36.

[2] 阿日亞，王烏日娜，玉鳳.青少年頸椎病的病因分析、預防措施及蒙醫康復治療[J].中國民族醫藥雜志，2017，23（09）：62-63.

[3] 易金根，張軍，金家華，張清，孫樹椿.正確認識頸椎病──讀“青少年頸椎病的病因病機及預防”一文后的思考[J].中國中醫骨傷科，2019（03）：48-50.